Pokud mučit nespavost, co má dělat, a jak s ní bojovat



Jeden zotavit se úplně chybí čtyři nebo pět hodin spánku. Další k odpočinku, budete potřebovat osm nebo devět hodin. Na tomto základě lidé tvoří dvě skupiny: kdo poměrně malý čas jít spát a komu to musí řešit. V době trvání spánku, rozlišit "sovy", Ale oni jsou rádi, aby zůstali vzhůru, a "Skřivan"Mají rádi vstávám velmi brzy. Obvykle, když zdravý organismus sen přijde okamžitě síly, aby to obnovit. Kritéria nepochybně pro plné spánku - snadné probuzení, pocit odpočinku a přiměřené pevnosti rezervy pro další den. Co když mučení nespavost?


Příčiny nespavosti


Zpravidla nejde spát kvůli porušení wake-spánkového cyklu. Co přesně to, co příčiny současného cyklu je rozbité? Nespavost bolí každý druhý rezidenta, objevit se asi jednou měsíčně.
Poruchy spánku přispívat:
živé věci, které jsou dány přílišný význam;
problémy v práci na světě, vesmíru, atd. Pokud je vaše hlava je spřádání, nebo že strašení "příběh", Nejde spát;
silný emocionální vzrušení, a bez ohledu na to, jaké emoce v rozporu s spánek, pozitivní nebo negativní. Šťastný událost nebo očekávání nebude dobře spát;

Některé poruchy spánku se objeví po změně obvyklý způsob života - turistická výlet, obchodní cestu, když jde pryč na krátkou dobu dočasné bydlení, pobývá od přátel či známých.
Někteří se domnívají, že v noci, na rozdíl od denní době, kdy je tělo nejvíce stresu a řešení problémových situací, část mozku, je stále aktivní a nadále řešit každodenní problémy. V některých případech je v noci jsou oba jednoduché a efektivní řešení, které se objevují jako inspirace po probuzení. Zůstává aktivní část mozku je příčinou více než dlouhé spánku.

Co udělat pro to trápí nespavost?


Za pár hodin před spaním by měl přestat řešit různé problémy důvěryhodných moudré pravidlo "Ráno je moudřejší než večer", Pro zvýšení vitalitu a zlepšuje náladu, je užitečné připomenout nejúspěšnější události dne.
Dobrá spaním procházka na čerstvém vzduchu.
Je třeba větrat ložnice s lépe spát pootevřenými okna, a to zejména v případě, že nejsou žádné kontraindikace, a pokud ne mučí určitých chronických onemocnění. To kalení, prevence nachlazení, protože viry nemají rádi cool.

Dobrý lék na nespavost, zvláště když je vítr vyl venku a mrznoucí déšť nakrapaye - fascinující číst knihy nebo sledovat zajímavý film.
Signál spaním obvyklé akce jsou jednoduché: vyčistit zuby, osprchovat nebo vykoupat, dát na pyžamo nebo župan. Pokud se zaměřením na jejich výkonu, bude to přinese nějaký užitek, protože výkon rituální těla jednodušší "přizpůsobitelné" vlna budoucnosti nočním odpočinku, přestane trápit nespavost.
Samozřejmě, že by neměl způsobit nepohodlí postel. Musí to nutně být pohodlné, teplé a útulné. By měly být vyloučeny jiné příčiny nespavosti: pod kryty by neměly být horký nebo studený matrace by měla být tvrdá a ne měkký. Polštáře by neměl způsobit napětí krční páteře divizi.

Je-li příčinou nespavosti je porucha nervového systému, deprese, bolesti, způsobené konkrétními chorobami, potřebují čas, aby se léky, které lékař rozkazy.
Nenechte noční pití kávy a čaje, včetně zeleně. Sklenice mléka s medem, sedativní sbírka, prodává v lékárnách, pomoci usnout rychleji.
Somnolohy, studuje poruchy spánku, jsou přesvědčeni, že hlavní podmínkou pro plné noční odpočinek - rozvíjet individuální spánku a bdění. To by mělo být experimentálně vybrat čas, kdy budete muset jít do postele, a když se na vstavat.V nejjednodušší případ, můžete se pokusit zachytit okamžik, kdy byl vypracován spánek zvláště silný. Pokud je režim zavedený a není rozbité, usnul téměř vždy rychle, nebude trápit nespavost.

Pokud se snadněji vyplněno v tichu a hlučné sousedy, stojí za to strávit trochu sílu a nervy zabývat se touto způsobit nespavost. Prohlášení čtvrti, několik volání policie po 22:00 zápisu, zastavil decibelů a požádat soud o morální škody a náhradu za náklady na materiál pro měření decibelů bude normálně odpočívat v noci, vtyhomyryvshy sousedé ymbetsylov. Nakonec, váš noční odpočinek a spánek více.

Co když se nikdo neobtěžuje spát, ale ještě nespavost?


Pokud domácnost a sousedé mluví jen šeptem v noci a jít v pantofle, lemované cítil double, ale stále nemůže vyrovnat s nespavostí, je nutné pečlivě analyzovat pocitem první dech.
Dýchání by měla být hluboká a klidná. Pokud je denní problémy zůstávají subcortex, tělo se přizpůsobí napjatosti nervového proč dýchání je povrchní a časté. Pokud se vědomá snaha začít dýchat, bude spát přijde mnohem rychleji, a nespavost ústup. Je užitečné připomenout a mentálně "hrát" oblíbené melodie.