Jak rychle přibývají na váze doma



Obsah:
Psychologické příčiny hubenost
Fyziologické příčiny tenkost
Co je s nadměrným tenkost špatně
Jak rychle se přibírání na váze doma
Co jíst k přibírání na váze
Jak zvýšení tělesné hmotnosti a ne tloustne
Navzdory tomu, že mnoho lidí trpí nadváhou, nic méně naléhavý problém, jak rychle přibývají na váze. Hubenost různé důvody: nadměrná fyzická aktivita s nedostatečným nebo nesprávným stravy, vysoké intelektuální nebo nervové stresu, metabolismus, tento nebo onemocnění štítné žlázy, že je třeba obnovit zdraví po nemoci nebo chirurgického zákroku, přítomnost střevních parazitů nejsou značně přiřazeny usvayvayuschyh jim jídlo.


Psychologické příčiny hubenost



Potřeba přibírání na váze se vyskytuje u mužů, ženy a mládež. Samozřejmě, pokud je příčinou nadměrné štíhlosti, nebo že vychylovací zdraví před správná hmotnost směrem nahoru, musí být vyléčen.
Pokud zdraví a dobré životní podmínky v pořádku, ale nižší hmotnost normy muset najít nějaký způsob, jak získat váhu doma. Nespěchejte, aby zvýšit velikost porcí. Musíte se nejprve pokusit pochopit důvody pro neochota mít velkou hmotnost.

Za prvé, důvodem štíhlosti může být emocionální odmítnutí sám, odmítnutí uznat jejich důležitou kvalitu. Tento psychologický brzy vede k nastavení, které začíná ovládat myšlení o tom, jak se stát patrné, že tělo ztrácí váhu.
Typicky, tuk muži - dobromyslný, zábavné lidi. Rozzlobený a spitfire zvýšeně tenký. Anger a negativní emoce brání adekvátně trávit potravu, co se stane dobytek. Proto, aby správně přibírání na váze, měli byste zkontrolovat svůj postoj vůči ostatním, stává laskavější a citlivější. To nutně vliv na trávení, zlepšují krevní oběh v žaludku.

Zvýšení nebo snížení hmotnosti ovlivnit převažující temperament:
Flegmatik osoba často obézní, mnoho jejich tělesného tuku. I když to není, že přibývají na váze poměrně snadno.
Melancholický obvykle hubená, se zvýšení hmotnosti nepomáhá kalorickou stravu.
Optimistický je vysoký počet svalové hmoty.
Prchlivý většinou nerozeznatelný úplnost, jako je počet tuku v nich je malý.
Chcete-li zjistit přesněji psychologické temperament, je vhodné projít příslušné zkoušky, je snadné najít na internetu.

Dokonce i výpočet "Optimální" hmotnostních jednoho nebo jiného obecného vzorce, se ne vždy jistotu, že správná hodnota, s přihlédnutím k ústavní vlastnosti organismu a obvyklé rytmu života.
Imaginární nedostatek dodávek ve srovnání s nějakým standardem může být ve skutečnosti normou, s ohledem na faktor vzdělání, postoj k jiným, temperamentu, a mnoho dalších důvodů.
Takže před instalací, nebo že "rychlý" způsob, jak přibývají na váze, je to stojí za zvážení individuální psychologické temperament, je třeba odpovědět na otázky "Opravdu potřebuji k přibírání na váze?"

Fyziologické příčiny tenkost



Následující jsou důvody, podle které se v některých případech je třeba zvolit nejlepší způsob, jak rychle získat hmotnost:
nevhodné nebo nepravidelná strava;
nezdravá strava, prevalence mokré, nízkokalorické potraviny, velké časové intervaly, nedostatek tekutin, podvýživy nebo samostatné výdělečné činnosti;
nadměrná tělesná nebo duševní činnost;
pravidelný únava;
nedostatek spánku nebo odpočinku;
Převaha negativních emocí, stresu;
onemocnění zažívacího traktu;
nadměrné zvýšení střevní parazité.

Co je s nadměrným tenkost špatně



Je-li hmotnost nižší než normální, rychlý přírůstek hmotnosti touha je oprávněná. Skutečnost, že v tomto případě:
snížená odolnost vůči různým chorobám;
sníží životní činnost;
Zdá se, nespavost, nervozita;
ztratil chuť k jídlu;
často dominuje špatnou náladu;
tkáň rychlejší stárnutí;
Vlasy rostou šedé a na podzim;
nejčastější zlomeniny končetin;
snížená sexuální touha.

Jak rychle se přibírání na váze doma



K rychlému přibývání na váze by měl fungovat správně. Jmenovitě, zvýšení zásoby tukové tkáně a zvýšení objemu svalů. To je mnohem obtížnější, protože možnost zvýšení množství svalové tkáně, závisí na mnoha faktorech, více než převod příchozí kalorií na tuk. Míra svalu je určen genetickou predispozicí, bílkovin, hladiny testosteronu, v blízkosti dalších faktorů.

Není žádným tajemstvím, že hmotnost zůstává více či méně konstantní, pokud rovnováha mezi příjmem kalorií a jejich nákladů. Je-li dostatek kalorií, tělo začne spalovat tukové zásoby. V případě, že jídlo příliš, může získat objem tukové tkáně, i když toto opatření není zvýšení svalové hmoty.
Tak, dávat za cíl rychle zvýšit hmotnost budovy musí provádět různé cvičení. To může být dřepy, kliky, břišní cvičení a dát spoustu různých svalových skupin. Po sportovní aktivity pro efektivnější sadu hmotnosti by měl jíst, a to zejména v případě, že byl silný pocit hladu. V tomto stavu kalorií zasvoyatsya obzvláště rychle a efektivně.

Co jíst k přibírání na váze



Samozřejmě, high-kalorie strava by měla zahrnovat i potraviny:
ořechy - arašídy, mandle;
sušené ovoce;
libové hovězí maso, skopové maso, vepřové maso;
kuřecí prsa;
vejce;
těstoviny, rýže a chléb;
sýr, sýry, mléčné výrobky;
ryby.
Zelenina, saláty, objem ovesné vločky a zároveň není dostatek kalorií, oni rychle vyvolat pocit plnosti. Vzhledem k tomu, že to není vždy možné získat potřebné kalorie a ne přejídat.
Rychlý přírůstek hmotnosti a zvýšení hodnoty objemu jsou nemožné bez obdržení proteinu, on je stavební materiál, který pomáhá tuk. Obzvláště jeho mnoho vejce, sýr, kuřecí maso, ryby.

Existují v noci se nedoporučuje, protože usnout s plným žaludkem těžké. Hustý večeře musí skončit nejpozději dvě hodiny před spaním.
Nejí hodně sacharidů, sladké z důvodu rizika diabetu druhého typu.
Aby nedošlo ke změně příliš dramaticky obvyklé domácí stravy, stačí zvětšit velikost porcí 15-2 krát. Toto opatření přispěje k 0,5-1 kilogram týdně.

Jak zvýšení tělesné hmotnosti a ne tloustne



Pro přesné zvýšit kontrolu hmotnosti doma, je užitečné, aby záznamy o kalorický příjem. V opačném případě by bylo obtížné, aby včas reagovat pro nastavení tělesného přebytečný tuk.

Pokud je pozorovaná zvýšení tělesného tuku, musíte snížit počet žadatelů během dne kalorií o 10%. Obvykle je to dost, aby olej začal. Je-li příliš rychle snížit dietu, bude toto zvýšení zpomaluje růst svalové hmoty.
Je proto nezbytné pokusů a omylů najít střední cestu. Pokud přijedete příliš mnoho kalorií, zvyšuje objem břicha, stehen a hýždí. Není-li síla dostatečně, není možné rychle zvýšit hmotnost zvýšením množství svalové tkáně.

Cílem by mělo být skvělý střih, sada množství svalů, nikoli zvýšení tuku.
Mějte na paměti, pravidelné jídlo. Jsou povinni každé tři hodiny, a vydatná snídaně povinná. V opačném případě, kdy tělo bude potřebovat energii začne rozpadat vlastní tkáně, což je nepřijatelné v případě rychlého nárůstu tělesné hmotnosti.