Jak pít vodu


Mohlo by se zdát, že pitná voda není nic mimořádného. Ale jak na to právo, existuje mnoho mýtů. Radí dietologem kapitál "poradna lékař Volkov" Maryna Khachaturov.


Mýtus první: den vypijte 2 litry vody


Ve skutečnosti to tak není. Tradičně, příjem vody (na částku potřebnou k udržení správné metabolismu) - 1 litr vody na 30 kg. Pokud je vaše hmotnost je 60 kg, se ukazuje, že doporučení 2 litry vody opravdu relevantní. Ale pokud hmotnost člověka přesahuje normální (v obou směrech), mohou tyto výpočty začít velmi daleko. Anoreksychna dívka bude dehydrovaný a váží více než tuk metrák - die z intoxikace vodou. Tak to dává smysl, aby si vzpomenout na doporučení Národní akademie věd od roku 1945: "1 ml vody pro každého kcal spotřebované potravy." Strava moderního člověka v průměru 2000-2500 kcal - a vracíme se do notoricky známých dvě l. Ale je tu háček: Tyto dvě l zahrnuje kapaliny obsažené v hotovém jídle! Stručně řečeno, to nedává smysl, pečlivě spočítat, kolik litrů vody byste měli pít denně. Pokud máte pocit, žízeň - to musí reagovat.




Mýtus Two. Při dietě by se měla omezit nejen množství potravin, ale spotřeba vody. Jinak zhubnout


Vskutku. Voda - jeden z hlavních spolupracovníků v boji proti nadměrné hmotnosti. Jeho spotřeba pomáhá vylučovat produkty degradace bílkovin, tuků a sacharidů, což je jedním z hlavních cílů mnoha diet.

MEDЭntsyklopedyya
Dieta - je, samozřejmě, omezení. Ale Nevýhodou jakéhokoliv zákazu vědět, co je povoleno
Většina žen se snaží snížit spotřebu vody v potravě, protože se bojí, že budou mít otok a další centimetry, protože to nejde. To není tak docela pravda. Typicky, otok je spojeno nejen s vody, kterou pití, kolik spotřeby slaných nebo teplých jídel, které brzdí tekutiny v těle.

Pokud snížit počet akutních a slaných potravin ve stravě, se výsledek nebude trvat dlouho. Samozřejmě, uyazyka že vylučovací systém pracuje správně. Nicméně, lidé s ledvin nebo močového měchýře do dietami obecně je třeba přistupovat velmi opatrně. Mohou zhubnout pouze se svolením lékaře a pod jeho kontrolou.


Mýtus třetí. Nemůžete pít s jídlem: vodou zřeďte žaludeční šťávy, a mají problémy s trávením


Vskutku. To není nic víc než teorie, která se stala populární v poslední době. Vážné studie tomu tak není. Místo toho, voda, kterou nápoj s jídlem, prodlužuje proces žvýkání, jídlo změkčuje, usnadňuje úkol trávicí soustavy. Kromě toho se spotřeba vody pomáhá snížit množství jídla jíst.

Hlavní roli v procesu trávení vlastnictví kyseliny chlorovodíkové obsažené v žaludeční šťávě. Uvolňuje se v odezvě na přijaté potravy, zjemňuje ji, aktivuje enzymy, přispívá k tvorbě trávicích hormonů.
Drobné změny v koncentraci kyseliny chlorovodíkové pít vodu z principu nevadí. Představte si: Ty se zředí vodou 50 gramů šťávy. Je to množství tohoto poklesu? Žádné. Kromě vody, na rozdíl od potrava opouští žaludek velmi rychle - takže nic bát.

Nicméně, nejlépe během oběda stále nemají pít ledovou vodu. Dalších sovětské vědci prokázali, že v případě, velmi chladném nápoj kaše nápoj, pak její čas v žaludku je snížena 4-5 hodin do 20 minut. To vede k tomu, že se vrací zpět hlad velmi rychle, a zvyšuje riziko obezity. Kromě toho, "rychlá" trávení tělo přináší užitek.
Drink potřebovat hodinu před jídlem, při jídle, ale to je hodinu po jídle pít se nedoporučuje. Představte si: zde večeřeli a pili čaj, polévka se 200 ml o objemu žaludku, maso - i 200ml obloha - 100 a navíc další 2 šálky čaje. Výsledek se objeví protáhl žaludek, a příště budete jíst více. Instalace oběd "jako první, druhý, třetí a kompot" v posledních deseti letech výzkumu se ukázala jako neúčinná.



Mýtus čtvrtý. Ráno nalačno vypít sklenici vody, ale v noci můžete pít


Vskutku. S první části výkazu může souhlasit. V dopoledních hodinách opravdu užitečné, vypít sklenici vody na lačný žaludek. To pomáhá probudit, okamžitě aktivuje náš nervový systém, zlepšuje zdravotní stav. Nejlepší efekt ranní šálek vody se stane, když tam přidat plátek citronu. Je vhodné, aby ji ve sklenici vody v noci, pak se probuzení, dostanete skvělý vitamin infuze.
Ale zákaz pít vodu v noci, je velmi podmíněné. Předpokládá se, že se může objevit ráno otok obličeje. Nicméně, znovu, v případě, že ledviny fungují dobře, je to maloyyazytsirno.

Obecně platí, přemýšlet o tom, kdy pít vodu, a když ne - trochu divné. Poté, co v poslední době, jsou lékaři stále přicházejí k závěru, že je vhodné k pití v malých dávkách a rovnoměrně po celý den. Pili vodu s citronem půstu, pak před snídaní vypít sklenici bylinného infuze nebo odvar. Ujistěte se, že pít před večeří. V prvním a v odpoledních hodinách, vypít několik sklenic bylinného čaje, džusu nebo vody.
V horkém období, kdy ztráta tekutin a žízeň intenzivnější, více se musí pít. V těchto případech je lepší, aby vypít sklenici vody najednou, ale postupně, takže 1-2 doušky prostřednictvím malých intervalech. Pokud děláte něco, zeptejte se sami sebe vedle sklenice vody a vypít ji pravidelně po malých doušcích. Tento bezpečný režim je velmi užitečný pro ledvin a močovodů.



Mýtus Five. Pití během cvičení je škodlivé. Tím se zvyšuje zatížení na těle a nedošlo ke ztrátě hmotnosti


Vskutku. Není. Každý ví, že pokud dobře pot v oblasti vzdělávání, a na nějakou dobu nebude pít vodu, bude tělesné hmotnosti mírně klesnout. Je však třeba, aby pít vodu, hmotnost se vrátí do původního stavu.
Skutečnost, že se buňky, včetně tuku, částečně skládá z vody. Během výcviku se ztratí, protože máme pocit, že jsme ztratili na váze. Ale počet tukových buněk nesnižuje, ale po chvíli se zpět v plné výši. Takže vyzkoušet své tělo dehydrataci během cvičení na cokoliv - stačí zhubnout z této iluze. Chcete-li skutečně zbavit tuku, měli byste změnit povahu síly, vyberte další cvičení. A můžete pít vodu v každém případě. Zatížení na těle se nezvyšuje.

Naopak, během cvičení tělesná teplota stoupne, zvýšené pocení, což vede ke snížení objemu krve, zvýšení jeho viskozitu. A pak už jen na nízký tlak nebo tromboembolismu. Spotřeba vody pomáhá zabránit všechno.
Pokud máte intenzivní trénink, lékaři doporučují pití dodržovat následujícího schématu. Přes 15,2 hodiny pro třídy vypít sklenici vody. Nyní přidejte půl šálku po dobu 10-15 minut před tréninkem. V průběhu zasedání by mělo vypít 100 do 150 mililitrů každých 15 minut. Není nutné, aby platnost sami - pokud chcete přeskočit jednu z metod vody, nebojte se. Po tréninku nápoj 150 do 200 ml každých 15 minut až do úplného uzdravení ztracených tekutin.

Časopis "Zdraví žen"