Jak spustit skladbu Fitness moudře Použití


Takové simulátory jsou posilovny často používá pro snížení hmotnosti. Ale je to také velmi účinný kardyotrenazher - zaměstnanost pomáhá posilovat kardiovaskulární systém. Mnoho divit, jak spustit na běžeckém pásu k dosažení maximálních výsledků. Být jasné.

Obsah

Vlastnosti relace na běžeckém pásu




Podmínky zasedání na běžeckém pásu




Odhadovaná kruhový trénink



Vlastnosti relace na běžeckém pásu




Chystáte se na běžícím pásu obvykle mají dva cíle - osvěžující cvičení a cvičení pro hubnutí. Ale měli byste vždy začít s chůzí nebo lehké běhání, postupně zvyšuje rychlost. Chcete-li přesně říct, jak rychle je třeba spustit, je obtížné, protože každý člověk má svou úroveň kondice.

Věnujte svou pozornost by měla být na míč, a ne na rychlost!
K dispozici je jednoduchý vzorec pro výpočet horní prahové srdeční frekvence pro dospělého: "220 - věk". Proto, pokud jste 30 let, horní práh tepová frekvence je 190 tepů za minutu.
Většina odborníků doporučujeme cvičení provádí při tepu 70-75% maxima. V našem případě, by mělo být 133 tepů za minutu (tj 190h70 / 100 = 133).







Aby bylo možné začít, aby se zapojily na běžeckém pásu, nepotřebují žádnou speciální fyzickou přípravu. Za prvé, dokonce i velmi malé zatížení může jistě být dost znatelný pro vás, a poprvé od roku trénink je lepší neodkládat. Postupem času se však dýchací systém a srdeční sval "pidlashtuyutsya" a vy nemůžete udržet to. Není náhodou, že na základě sportovního vybavení vyvinutého Orbitrek, který napodobil pohyb není spuštěna, a lyžování. Mnoho fanoušků závodní dráhy dokonce raději nosit zvláštní váhu na nohy a převzetí činky, nutí svaly pracovat "na plné obrátky".

Chystáte se na běžícím pásu by měla trvat asi hodinu. První čas začátečníci mohou utratit na školení do 20 minut. Není třeba se snažit mít na paměti, že závod je v podstatě načte klouby a páteř.

Podmínky zasedání na běžeckém pásu



Dodržujte pravidla pro nejvíce efektivní trénink:



by se mělo začít s chůzí. 10 minut při mírným tempem pomůže připravit své tělo pro silnější zatížení. Pokud těžkých dopravních pot nohou, můžete předem posypeme pudr a nosit bavlněné ponožky;





úhel běžícího pásu nemusí bezprostředně zvednout příliš vysoké. Pobihayte první bit na rovnou plochu, a každých 5 minut, zvýšit úhel 5 stupňů. To platí zejména pro ty, kteří nedávno začala v provozu;




pokud účel vašeho tréninku - zhubnout, bude to stačit dva nebo tři tréninky týdně. Denní třídy povede k tomu, že budete velmi unavený, a už jeden myslel, že běží zpět by měl být naštvaný;




ani přiblížit na simulátoru, pokud nechcete, aby si uvědomit, že výcvik "silou" Nikdo přinesl výhody;





Vyhněte se pití kávy před cvičením - ne "vstryahyvay" opět kardiovaskulární systém, a proto patří k získání významné zatížení;




pokud se cítíte unaveni během vyučování, střídají běh s pěší intervaly 3 až 5 minut;




lepší spustit ve speciálním sportovní obuv - tenisky nebo běžecké boty, takže můžete výrazně snížit riziko poškození v kotníku;




po jogging by měl mít studenou sprchu.



Odhadovaná kruhový trénink






Warm up: chůzi nebo lehký jogging - 5 - 7 minut.





Spuštění do 70 až 75 procent z maximálního zatížení. Postupné zvyšování rychlosti. Přepněte to trvá nejméně dvě minuty.




Spuštění zatížení v blízkosti maxima (90-95 procent) - 5 minut. Tato doba může být rozdělena do segmentů, střídající se s méně intenzivní běh.




Hitch: chůze nebo lehké běhání - 3-5 minut.



Trénink na běžící pásy velmi užitečné - dělají to možné zůstat mladý. Tento efekt zajišťuje intenzivní obohacení kyslíku - to se stává při výuce v tělocvičně. V určitých situacích, běh na běžeckém pásu může přinést více výhod, než i běhání venku.