Jak hýždě čerpadlo - čerpání hýždě dívka doma



Obsah:
Co hýždě
Jak zhubnout v bocích
Jako čerpadla a dotáhněte své hýždě bez speciálních cvičení
Jak napumpovat hýždě doma iv práci
Jak rychle se čerpadlo hýždě účinné cvičení doma
Každá dívka či žena se snaží, aby se zabránilo velké hýždě. Perfektní zadek je přiměřený, silný, ohebný a pružný. Vědět, jak napumpovat hýždě doma cvičení vhodně vybraných, dívky podaří rychle poskytnout nižší zpět krásný tvar, aby si po obdivné pohledy mužů a závistivých žen. Navíc, jak nahuštěné glutes dát větší důvěru nosit věci, které jsou stále ještě obtížné nebo trapné nosit.


Co hýždě


Glutes na konci páteře vzpřímeného držení těla nutné. Venku jsou pokryty tukového polštáře.
V tukových buňkách se hromadí živiny. Vzhledem ke zvláštnímu jednotky pro ženy, tukové buňky nárůst velikosti mnohem rychleji než muži.
Pokud těsnění prakticky žádný tuk nebo tenký od přírody, dlouho sedět nepříjemné. Hýžďové svaly rychle začít unikat a stát se mlčí.

Jak zhubnout v bocích



Mastné ložiska ve spodní části zad, břicha, kyčlí hromadí různé důvody.

Před praxi a napumpovat hýždě, by měly snížit své velikosti, odstranění tukových zásob. Nadváha iv klidu poskytuje zvýšenou zátěž na srdce a cévy. Při provádění cvičení pro hýždí, stehen a břicha tuk se hromadí nadměrné zvýšenou srdeční frekvenci, krevní tlak skoky.
Takže než si napumpovat hýždě by měly kontrolovat dietu, aby zajistila optimální výnosy kalorií. Vyloučit produkty s potravinářské přídatné látky, konzervační látky. Tělo není vždy schopen evakuovat přes střeva odpadu recyklaci těchto produktů. V důsledku toho, škodlivé látky se hromadí v tukové tkáni.

Hromadění tuku v hýždích, břicha nebo stehen je často spojena s pomalým metabolismem.
Pro optimální rychlost metabolických reakcí vliv na hladiny hormonů, příjmy dostatečné vitamíny a minerály potřebné každodenní fyzickou aktivitu.
Rychlost metabolismu snižují nahromaděné na stěnách střeva škodlivých látek. Přirozeně trávicí systém se čistí pravidelně jíst ovoce a zeleninu bohaté na rostlinné vlákniny - rozpustné a nerozpustné vlákniny.

Kromě toho, dvakrát ročně se musí zbavit střevních parazitů, které vytvářejí velké množství odpadů, které oslabují imunitní systém a metabolismus.
Míra metabolických reakcí zpomalil během hladovění, kdy tělo přejde do úsporných opatření.
Další informace o konkrétních způsobech, jak urychlit metabolismus jako vyčistit bříško a po stranách je možné přivlastnit stránky "Power Health",

Jako čerpadla a dotáhněte své hýždě bez speciálních cvičení



Nejjednodušší cvičení hýždě a stehna poskytuje ranní nebo večerní procházku. Pro pěší trasy pravděpodobně bude potřebovat vhodnou obuv. Na paty zábavy a dost dobrý.

Procházky na čerstvém vzduchu, provádí ve vhodném tempu, čerpána hýždě, tón svaly, dolní část zad nuceni se pohybovat, cvičit srdce a cévy, zvyšuje krevní oběh a tok lymfy, pomáhají tělu zbavit se přebytečné tekutiny.
Účinnější výkon napumpovat hýždě a boky, snížení tělesného tuku - pravidelný jogging ráno nebo večer. Za prvé, délka školení hýžďového svalu by neměla překročit pět minut mírným tempem. Vtyahnuvshys, můžete postupně zvyšovat dobu trvání jogging po dobu jedné až dvou minut. Předpokládá se, že tuk čtyřicáté minuty hořet.

Kurzy závodu tréninkového klidu, měřeno. Běžecká dráha by měla dodávat energii bez příčiny dušnost nebo únava. Hlavní úkol - zbavit přebytečných tuků, aby se pružné a tónovaný hýždě.
Zpočátku se může zdát, že zadek byl více. Sensation vytváří dodatečný objem se zvýšil tón hýžďové svaly, protože tuková tkáň není spálený. Po nějaké době se velké hýždě sníží.
Dívky podílí na cyklistiku, běh, bruslení, lyžování téměř není nutné napumpovat hýždě dřepy a další cvičení. Pravidelná fyzická aktivita dává hodně spokojenosti, štíhlé, dělá pružné hýždě.

Jak napumpovat hýždě doma iv práci



Posezení, kdykoliv si na cíl - napumpovat hýždě, což je pružný a fit.
Jednoduché cviky prováděné v sedě, kmen a oslabit hýžďové svaly, se snaží zvednout trup se co nejvíce. Za prvé, počet opakování by měly být malé, jinak zvyklý bolavé svaly.
Při práci v průběhu dne často používají své vlastní nohy. Vezměte zvyku osobně dát návštěvy do sousedního pokoje. Samozřejmě, že je jednodušší, aby požadavek prostřednictvím telefonu nebo v elektronické podobě, ale v tomto případě vlaky mobility rty a prsty, poletování po klávesnici. Kromě toho, malý pohyb - dobrá prevence stagnace krve v pánvi.

Vezměte zvyk lezení po schodech bez výtahu. Pokud dovolí režim, v poledne pěšky, podkachyvaya hýždě.

Jak rychle se čerpadlo hýždě účinné cvičení doma



Pravidelné domácí tříd vám umožní rychle posílit dolní části zad. Netlačte věci, a doufám, že bude perfektní zadek týden. K dosažení výsledků budete potřebovat alespoň 1 až 2 měsíce.
Cvičení
Jakékoliv cvičení začíná s teplým až zahřát a připravte se na načtení hýžďové svaly. Běžně používané procházky nebo jogging na místě po dobu 5-10 minut.

Hýžďové svaly jsou vyškoleni zvláště účinná při běhu, kdy pět střídavě související dolní části zad.
Během warm-up je vhodné se pohybovat po místnosti, aby nosochkah malé kroky, koučování boky a glutes.
Po provedení cviky pro svaly ramen, pasu, flexibilitu kloubů.
Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo vyhřívaný, čerpána hýždě a stehna. Spustitelný v odpovídajícím tempem, tón svaly na nohou, odstranit tuk.
První domácí cvičení malé množství chmele. Pro výkon této obzvláště líbí, nebo přináší rychlé výsledky, v jedné třídě provést 3-5 přístupy.

Squatting
Dřepy jsou vykonávány doma, rychle pidkachuyut hýždí, stávají se tónovaný a pružná.
Jak napumpovat hýždě správné dřepy:
Umístěte šířku nohy ramen od sebe, záda rovně. Během squatů nohou nepřišel z podlahy, zatížení na nohou. Dlaně na pásu nebo složený na zadní straně. Na první, dost 3-5 sady 10 squats hladký.
S růstem domácí fitness cvičení je složitější:
Záda rovně, nohy širší než ramena, lokty ven otočil. Kufr není zcela snížena, zastavil po dobu 3 sekund. uo sedadlo židle, když se stehno a dolní část nohy tvoří pravý úhel.

Chcete-li co nejúčinněji čerpání hýždě a boky Crouch tak pomalu, jak je to možné, bez spěchu.
Školení hýžďové svaly na lavičce
Chcete-li napnutá a vyboulené hýždě, dívka doma v komplexu cvičení by mělo zahrnovat školení na lavičce:
Postavte se rovně, nohy dohromady, ruce podél těla. Zeptejte nohu na nízkou lavičku nebo židli, protáhnout svaly hýždí a nohou. Přesuňte tělesné hmotnosti dopředu a být na lavičce. Návrat do výchozí polohy.
Opakujte cvičení, střídavě mění nohy.
Sedět stehna čerpadla a glutes

Cvičení 1. Vezměte pět vypryamyvshy záda. Dlaně na opasek nebo krku. Mírně se zvýšil, střídavě dolní části zad dolů do styku s podlahou levé a pravé nohy. Vlak glutes, boky.
Cvičení 2. Sedni si "v turečtině" a migrovat trup vlevo a vpravo uploschaya tuku hýždě a poskytuje dokonalý tvar.
Cvičení 3. Posaďte se na zem, nohy rovně. Se střídají tahat nohy vpřed, "procházka" na hýždích, přenášet váhu na levé nebo na pravé straně.

Cvičení 4. Sedí na podlaze, pokrčte kolena, stáhněte si holeň, koleno mezi stehna. Sdružit kolena, lokty vytváření protiútočný úsilí.
Jak napumpovat svaly hýždí ležících
Cvičení 1. Ležící na zádech, kolena ohnul, podpatky dotýkat dolní části zad. Ruce na podlaze, protáhl podél těla. Zvedat a spouštět pánev pomocí svaly hýždí. K dosažení maximálních výsledků, dělat cvičení, udržet váhu na dně kufru, aniž by se dotýká podlahy.
Cvičení 2. Lehněte si na břicho, ruce podél těla. Pro inspiraci trhat horní část trupu, zával v zádech. Straight nohu zvednout maximální těla napjatá. Při výdechu, zaujmout startovní pozici, relaxovat.

Cvičení 3. Ležel na boku, pomalu zvyšovat a snižovat horní nohu narovnal, stejně jako je to možné.
Cvičení 4. Ležel na zádech pedál 3-5 minut, líčit na kole.