Jak rychle napumpovat tiskové bloky doma



Obsah:
Jak břišní svaly
Správná výživa v průběhu čerpání bloky Press
Jak lis nakrájený čerpadlo
Domácí cvičení pro horní břišní svaly
Jak napumpovat nižší tiskové bloky
Cvičení pro nafukování horní a spodní lisovací bloky
Je možné napumpovat perfektní kostky týdenní noviny?
Předpokládá se, že humanitární pomoc Flush břišní svaly - znamení krásy, harmonické postavy a zdraví. To je pravda, a to zejména, když se za to, že, například, příčného břišního svalu je důležitá pro optimální bederní. S jeho slabost mohla ublížit zpět, často vyskytují úrazy páteře. Břišní svaly podílející se na chůzi, podporovat žaludek, játra, ledviny, slinivku. S jejich nedostatkem zdatnosti tvořena břicho. Chcete-li vlak břišní svaly, ne nutně stát kulturista, jako je tisk na čerpadlo kostky doma pod silou pro každého. Hlavním požadavkem - pravidelnost tréninku, dostatek odpočinku a správné výživy.


Jak břišní svaly


Chcete-li správně doma napumpovat tisku, je pochopit, co "kostky"Ačkoli jejich spíše volat "čtverce"A kolik z nich by se měla objevit jako výsledek tréninku.
Tzv "kostky" vytvořené rovné svaly. Jsou dva, jeden na levé a pravé straně. Každý sval je rozdělena do 4 bloků, celkem 8 čtvercového tvaru pouze šest horní a spodní dvojici více jako dva trojúhelníky.

Správná výživa v průběhu čerpání bloky Press



Chcete-li rychle zvýšení svalové hmoty v přední části břicha potřebují dostatečný příjem bílkovin. Je nezbytné, aby efektivně zbavit přebytečný tuk, protože trávení a vstřebávání bílkovin potravin zásobování kalorií spotřebován.
Sacharidy by měly být konzumovány po sportovní zátěži, protože nemají čas se obrátit na tuk, protože unavené svaly stisknout požadovanou rychlou obnovu a energii pro růst.

Jak lis nakrájený čerpadlo


Během výcviku důležité vzít v úvahu, že břišní svaly zotaví rychle, takže tréninkové zátěže by měly být pravidelně měnit.

Vlak den ode dne lepší, dělat 15-20 opakování každého cvičení.
Samozřejmě, počínaje fyzkulturnyku by neměly být vystaveny příliš těžký náklad, jinak příští den svaly začnou bolet. Lepší postupný a získat potěšení z tréninku. Musíme umožnit časovou vtyahnutysya a trochu trpělivosti, ne dávat usilovat o dosažení humanitární kostky týdně. Bude to trvat moc času, protože sport přinese spokojenost a zlepšit náladu vyvinuly skrze krev endorfiny .

První příprava se může skládat z 3-4 cvičení, z nichž každý provádí ve třech sadách. Postupně může být zvýšen počet opakování, čímž doporučenou 15-20.
K úlevě břišních svalů neustále rostla potřeba trénovat horní a spodní břišní svaly. Pak můžete očekávat rychlé výsledky.

Domácí cvičení pro horní břišní svaly



Chcete-li rychle napumpovat tisk na kostky doma pravidelně provádět následující sportovní hnutí.
Kroucení
Lehněte si na záda, pokrčte kolena mírně zředěných, vaše nohy byly přitisknuté k podlaze. Dlaně umístěn na zadní straně, ale v případě nízké úrovni vhodnosti, mohou být umístěny podél kmene.

Zvyšování ramena a trup, usilovat o dosažení pravé rameno k levé koleno. Zastavení po dobu několika sekund, vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Zvedací nohy
K čerpání kostky stiskněte užitečné stehenní výtah. Lehněte si na zem na záda, ruce za hlavu, nebo vytáhnout ruce dopředu. Zvýšit nohy v úhlu přibližně 45 °. Pohyb by měl být hladký, zůstat v horní poloze na chvíli, a pak pomalu snižovat nohu k podlaze.
Současný růst paží a nohou

Chcete-li zdůraznit čerpací a humanitární bloky by se měli naučit dělat následující cvičení pro tisk. Může se to zdát komplikované pro začátečníky, protože vyžaduje správné atletický trénink.
Ležící na zádech, stáhněte si ruce. Opatrně zvedněte rovné nohy a ruce, snaží se dostat na první místo v dosah ruky zvednout nohy. Poté, co se dotýká muset počkat několik sekund a vzít startovní pozici.

Jak napumpovat nižší tiskové bloky



Posilovat a rozvíjet spodní břišní svaly ležet na zádech, vytáhnout ruce, nebo aby je pod těžký předmět domácím prostředí. Zvedněte rovné nohy, zvedat pánev z podlahy. Pokud musí provádějící cvičení snažit se dotknout prsty nad hlavou.

Je-li dům nebo yard je vodorovný pruh, noviny potřebují pro čerpání viset a zvedněte nohy, snaží se dotknout kolena od sebe. Toto cvičení pomáhá rychle vyrovnat se s konvexním břicho a dosáhnout "kostky",
Ležící na zádech, pokrčte kolena nohy zůstaly na podlaze. Ruce paralelní tělo. Zkuste se dotknout levé koleno ohnout pravou paži, pravé koleno a levou rukou ohybem. Po stisknutí udělat malou pauzu a pomalu zaujmout startovní pozici.
Cvičení "jízdní kolo": Ležící na zádech, nohy simulovat šlapat na kole. Dlaně sepnuté vzadu. Snaží se dosáhnout pravé koleno na levý loket, pravý loket levé koleno.

Cvičení pro nafukování horní a spodní lisovací bloky



Toto cvičení také vyžaduje určité atletický trénink, tak to může být obtížné provést nováčky. Na druhé straně, to je dobře vyvinuté horní a dolní břišních svalů, proč kostky jsou živě.
Ležící na zádech, vytáhněte rukama podél těla. Zvedněte rovné nohy v úhlu 45 stupňů, držet v této pozici, a pak se pomalu nižší dolů, aniž byste se dotkli podlahy podpatky, opět zvednout nohy a dotýkat se jich z těla doprava, pak doleva. Vezměte startovní pozici.

Je možné napumpovat perfektní kostky týdenní noviny?



Je snadné ověřit, že navrhovaný trénink cvičení pro tisk do kostek doma a nevyžadují zvláštní vybavení, pokud koberec. Chytání pravidelně a ne peretrenyrovыvayas, zejména na první, brzy přijde blíže k zamýšlenému výsledku.
Samozřejmě, aby se dosáhlo úlevy týdne zmáčkne několik, zejména při sportovní trénink nízké úrovni. Svalová hmota roste mnohem pomaleji. Někteří mohou zlepšit údaj za měsíc, jiní potřebují několikrát delší.