Jak se zbavit stresu - a způsoby boje proti stresu



Obsah:
Druhy stresu
Příznaky stresu
Proč ne třeba překonat negativní stres
Vývoj stresu
Jednoduchá pravidla, jak předcházet a snížit stres
Jak se de-stres cvičení
Jak se zbavit stresu doma
Což způsobuje stresové situace nebo události, které porušují ustavené pořadí věcí. S drážkou porazit Fonte osobní selhání, rodinný svár, nedorozumění mezi partnery v podnikání nemilovaná práce hyperkritický na maličkosti hlavu, hmotnost odčinit záležitosti. Po psychické, emocionální stres perenapruzhuyetsya nervový systém. Vzhledem k tomu, zbavit stresu a obnovit stát spravuje pohodlně používat adaptivní funkcí, rychle překonat nepohodlí a zvládání stresu by měly zvýšit schopnost adaptace na rozvoj stresu.


Druhy stresu


Z angličtiny přeložil jako tlakové stres, útlaku, zátěž.
Psychologické nebo emocionální stres
bere hodně úsilí, a je často způsobena problémy v jeho osobním nebo rodinného života, nemoc milovaných, budoucnost manželství, porodu, atd
Důvod
fyziologický stres
jsou teplo, chlad, žízeň, hlad, atd.
V případě neočekávaných událostí, - přírodní katastrofy, změny v sociálním systému, inflace - je takzvaný
přerušovaný stres
. Často je to tak silný, což šoku.

Opakované vzpomínky šoku může způsobit
trvalý stres
, dává emocionální rovnováhu.
Pokud se může stát významným informačním kmen takzvané
Informační stres
. Typicky, kmen nastane, když budete muset vzít hodně důležitých rozhodnutí v nedostatek času nebo iracionálních distribučních úsilí. Různé stresových situací tendenci IT profesionály, manažery, aktivistů za lidská práva, ovladače, studenty.
Potřebujete střílet informační stresu dochází při neočekávané ztrátě dat v důsledku prasknutí, počítač přestane reagovat. V některých aplikačních oblastech mají neustále zlepšovat znalosti, učit se nové počítačové programy. Pravidelné informace přetížení a přátelské příčiny rozhraní dlouhodobý stres.

Eustress
. Situace nebo událost, spolu s přílivem tvůrčích sil, velkou radostí, způsobují eustress. Střílet pozitivní stres nechce, i když oči jsou slzy.
Bez ohledu na to z důvodů, proč je pozitivní, otřes mozku, zvýšená aktivita a schopnost, přináší požadovaný výsledek. Například, eustress pomáhá překonávat negativní přirozený uyazyka a dobýt vrchol hory.
Tíseň
. Forma negativního stresu volal nouzi často zpožděné. Čím dříve tento druh snížení stresu, odstranit příčiny negativního stavu. V opačném případě trpět obrany.

Častým důvodem je strach záporného napětí. Například, tam je alarmující vzrušení při představě, že ztráty populární práce, které mají být nespravedlivě obejít přes pozice.

Příznaky stresu



Pod vlivem okolností vыbyvayuschyh z obvyklým způsobem, tělo mobilizuje potenciál, aby věci, které v normálním klidném stavu nelze provést.
Příznaky stresu jsou nezávislé na projevy a dopady. Fyziologickou reakci organismu jsou univerzální a jsou doprovázeny:
úzkost mobilizovat a přizpůsobit se změnám;

odolnost proti útlaku přes adaptivní kapacity;
vyčerpání, když adaptivní zdroj se bude vyvíjet.
Ve stresových hormonů v krvi, jsou:
adrenalin, zvyšuje krevní tlak, srdeční frekvence, chuť k jídlu, že je třeba pro high-nízkokalorické potraviny.
kortizol, podporuje stresovou reakci a tak-zvané stresové hormony. Působením kortizolu tělo ukládá energetické zdroje, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje imunitu. Ve stejné době, kortizol snižuje aktivitu zažívacího a reprodukční systém.

Hormony mobilizovat, zvýšit efektivitu, nutí reagovat na stresové situaci nejefektivnější konkrétní opatření, a to i silou.
Pokud, jak se zbavit stresu, musí vynaložit energii, aby nakonec dělat sverhdeystvye. Někteří kupní síla vlastnit teoretické a praktické znalosti, profesionální a rozvoj dovedností do jiných svalů, zlepšit bojové techniky.
Pokud překonávání překážek zpožděním, s rozvojem adaptivní zdroje zjevně příznaky stresu:

nevhodné chování, ztráta kontroly nad nimi;
je obtížné objektivně posoudit tohoto problému;
prakticky neberou v rozumné argumenty druhých;
vtipy urazit, ztracených touha soustrast problémy druhých;
nechtějí dodržovat pravidla obchodní etikety, zdvořile sdělit;
často se měnící se nálady;
pocit bezmoci ve vnějších událostí;
narušená chuť k jídlu, je to může dojít ke ztrátě nebo dochází žravost;
pocity osamělosti.
Pokud z nějakého důvodu k de-stres konkrétní opatření selhala, zachycený v krvi hormonů zdraví škodlivé:

vyvíjí nespavost;
Objeví migrény;
Srdce začíná bolet;
časté projevy deprese.
Většina negativní napětí nemusí sundat, zmizí sama o sobě, jakmile poklesne emocionální citlivost a napětí.
Konstantní nervové napětí vede k přetížení a tzv zazhymu svalů, která vyvíjí sehnout, ischias, narušil funkci trávicího systému, je nervózní tik.

Proč ne třeba překonat negativní stres


Drtivá většina vyhledávání a používá různé způsoby, jak odstranit negativní stres. Za prvé, vyrovnat se s nepohodlím. Ale jsou tu i tací, kteří mají pochopení pro tuto situaci a prakticky žádné pokusy o obnovu ustavené pořadí věcí.

Ukazuje se, že lidé, perzistentní a účelné krátkodobý negativní stres stav dává chvění, pomáhá přesněji soustředit ve zvoleném směru. Nakonec se jim podaří dosáhnout cíle. Bez silné negativní pocity na výsledku by se jít po celá léta.
Také pravidelně testovány úzkost pomáhá cítit plnost života ve všech jeho projevech.

Vývoj stresu



Jedním z důležitých bodů rozhovoru pro práci - k určení reakce žadatele do stresující situace. V některých profesích zapotřebí tato kvalita.

Před kandidáti s vysokým napětím jsou otevřeny široké možnosti. Tak mnohem jednodušší dosáhnout profesionální výšek, obtížnost mobilizaci. Jsou schopni činit správná rozhodnutí v nejnepříznivějších podmínkách. Drtivá většina jejich kolegů v podobné situaci budou přijata hledat způsob, jak se zbavit stresu.
Na druhou stranu, denní opozice tlak, je třeba rozhodovat v podmínkách nejistoty nebo nedostatku informací, ochota převzít odpovědnost za případné chyby tupý citlivosti. Zaměstnanec se sníženou potřebou sundat stres se stává lhostejný k problémům druhých, což často vede k negativním důsledkům v jejich osobním životě, kariéře.

Schopnost po dlouhou dobu je v nepříznivých okolností, k překonání stresu, aniž jsou dotčeny výsledky odborné činnosti, zdraví druhých, jejich vlastní zdraví je určen:
výborný zdravotní stav;
volní vlastnosti;
temperament;
vzdělávání;
charakteru.
Typicky, dokonce i v těch skvělých individuálních dat mít nějaký způsob, jak se mimo každodenní stres.

Jednoduchá pravidla, jak předcházet a snížit stres



Pravidlo 1
. Pro rozvoj stresových požadované dovednosti, aby nedocházelo ke konfliktům a stresu. Je důležité naučit se pochopit motivy akcí, vzít v úvahu emocionální stav ostatních. Získat pravidlo reagovat na nepříznivou situaci až po provedení analýzy.

Pravidlo 2
. Strávit značné osobní prostředky k překonání intelektuální, volní, emocionální tlak vytváří značný stres a napětí. Je nutné snížit stres, tak či onak "foukat dolů"Vzhledem k tomu, negativní ničí tělo.
Krásný způsob, jak překonat stres - změnit rozsah činností. Pokud intelektuální povolání, poskytnout potřebnou fyzickou aktivitu, a vice versa.
Zabývat se stresu pomoc zasedání oblíbený sport nebo jiný koníček je spojeno se značným výdajů fyzickou sílu. Například, self-stavební pozemek v zemi, výstavba bytových vlastnoručně vyrobených produktů.

Zástupci technické profese je užitečné pravidelně obrátit do světa umění, k návštěvě divadla, koncertů oblíbené umělce.
Pravidlo 3
. Pravidelně udržovat zásoby fyzických sil, najít čas na nezbytnou noční odpočinek, spánek, dodržovat nezapomeňte o zdravé výživě během dne.
Pravidlo 4
. Chcete-li se zbavit stresu, je třeba se zaměřit na konkrétní problém, ne abstraktní obecná situace.
Pravidlo 5
. Hmota způsobit nevolnost nenaplněné naděje. Neočekávejte stoprocentní výsledek, to je nemožné, aby plně kontrolovat situaci. V opačném případě vyrovnat se stresem bude obtížné.

Pravidlo 6
. Než půjdete do postele, odstranit nebo zmírnit stres pomáhá pletení rozklad solitaire.

Jak se de-stres cvičení



Normalizovat emocionální stav, nebo si odpočinout tělo neschopný mobilizovat pomocí jednoduchých dýchací techniky:
Pomalu dýchat žaludek pro snížení podráždění nervových center rychle uvolnit. Thorax prakticky nepohyblivý.
Mobilizovat zkrátka, aby se stal schopný maximálních výsledků, tak často, jak je to možné dýchat hrudníku.
Cvičení 1
. Chcete-li zdůraznit, relaxovat trochu undo Řemen kalhotový. Pomalu vdechovat dno kufru, vypouklé břicho. Při plném vyčnívající břicho po dobu několika sekund, zadržte dech a pomalu vydechněte. Po 3-5 minut bude odpočívat.

Cvičení 2
. Vdechování žaludek, spočítat, kolik sekund bude trvat dech. Výdech dvakrát tak dlouho. Během cvičení opakoval si pro sebe: "Me velkou radost mluvit klidně a sebevědomě, jsem navrhl a tichá",
Cvičení 3
. Většina zbavit stresu brání přerušovaný, s dechem. Vzhledem k zneužívání respiračního reflexní nedostatkem vzduchu. Pro normalizaci dýchání plně výdech a ne tolik, jak je to možné dýchat. Pak se několikrát zhluboka dýchat a vydechovat. Opět vydechněte a zadržte dech, takže několikrát.

Cvičení 4
jak se zbavit stresu. Postavte se, šířka nohy ramen, ruce rovně, ruce na vrcholu. Při výdechu, stoupat na prsty u nohou a ohýbat v páteři, že ruce směřovaly svisle nahoru. Představte si, jak dech tělesných rezerv negativních, negativních emocí, strachu a konfliktu.
Cvičení 5
k úlevě od stresu. Šířka Feet ramen, paže prodlužuje dopředu. Pro inspiraci zmáčknout kartáč pomalu přesunout do hrudníku. Při výdechu prudce hodit dopředu zaťaté prsty. Run 3-5.

Cvičení 6
. Spin. Pozice důraz lhaní. Dýchejte a vyždímal, vydechnout. Proveďte 20 až 30 krát.
Cvičení 7
. Pokud čas dovolí, měla by trvat jeden nebo jiný druh fitness. Půlhodina třídy výrazně snižuje úzkost, stimuluje duševní činnost. Zbavte se stresu pomáhá pravidelné půl hodiny chůze.

Jak se zbavit stresu doma



Chcete-li se zbavit stresu po náročném dni používá různé prostředky k zabránění nebo zmírnění nepříjemný stav. Drogová léčba stresu jmenován lékaře.

Pomoc vyrovnat se stresem sedativy,
bylinné léky
založené na kozlík, Leonurus, máta. Chcete-li normalizovat spánku a spánek použity sedativní poplatek. Nejúčinnější bylinných v prvních dnech aplikace, nejsou návykové.
Zabránit a pomáhá ke zmírnění stresu začlenění ve stravě
potraviny bohaté na hořčík
. Také zvyšuje odolnost proti stresu, zvyšuje duševní výkonnost.
Mnoho z hořčíku v dýňová semínka, slunečnicová semena, len, čokolády, kakaa. Více informací uvedené v článku "Které produkty obsahují hořčík" Webové stránky "Power Health",

V nedostatku hořčíku uveďte:
podrážděnost, tendence "stánek" na detail;
časté deprese;
nepozornost pozornost;
záchvaty.
Dostatečný
příjem vitaminu C
snižuje závažnost stresu. Méně dosáhnout vysoké hodnoty krevního tlaku, je nižší hladiny kortizolu v krvi, se rychle vrátila k normálu. Snižuje závažnosti subjektivní reakce na tlakem.
Eleuterococcus
použity pro duševní či fyzické únavy, nervové napětí. Rostlinné tóny, posiluje intelektuální schopnosti. Účinek se objevuje rychle a trvá několik hodin.

Neodstraňujte stres tímto způsobem v případě zvýšené nervové dráždivosti, hypertenze, nespavost, poruchy spánku.
Vyrovnat se stresem, pomáhá snižovat nervozita
kalina obyčejná
. Bobule snížení krevního tlaku, který se používá při ateroskleróze, cévní křeče.