Jak snížit hladinu cholesterolu bez drog


Statistiky ukazují, že pouze 5% z našich spoluobčanů znát jejich hladiny cholesterolu v krvi. Nicméně bylo to smutné, ale v Evropě je toto číslo 80%. Tato pečlivá pozornost k jeho zdraví a příčinou mrtvice a infarktu států.
Pokud je zvýšená hladina cholesterolu v krvi člověka, to je příčinou vzdělání v jeho obrovské množství látek, které jsou spojeny s různými tukových buněk.
Nadměrné hladiny cholesterolu v krvi je také důvod, krevní cévy začít zakuporyuvatysya, což zase vede k snížení průtoku krve do tkání a orgánů. To je příčinou nedostatku živin a kyslíku těchto orgánech, což způsobuje jejich ischemii.


Za účelem eliminace škodlivé účinky takového vzdělávání v těle, musí se snížit množství "špatného" a zvýšení "dobrého" cholesterolu.

Zlepšuje krevní lipidové složení



K dosažení tohoto cíle a zlepšit celkový zdravotní odborníci důrazně doporučujeme následující doporučení:
1. Používejte ve stravě potravinářském výrobku, jako je avokádo. Odborníci se ukázalo, že tato potravina má vysoký obsah beta-sytosterynov (zvláštní druh fytosteroly). Pokud se každý den sníst jednu avokádo polovinu, pak po třítýdenní lhůta pozorováno snížení krevního cholesterolu o 8-10%.

Také stojí za zmínku, je skutečnost, že avokádo pomáhá snižovat krevní tryhlitsyrydiv, prohlédnout snížit "špatný" cholesterol o 15%. Pouze 7 století. l. avokádo obsahuje 76 g beta-sitosterol;
2. hnědá rýže otruby rovněž obsahují vysoký fytosterol. Podle průzkumu prováděného společností to, že 56 g mandlí každý den zvyšuje "dobrého" cholesterolu o 6% a snižuje "špatný" cholesterol o 7%. Pistácie semena, sezamová semínka, pšeničné klíčky a dýňová semínka obsahují také nějaký druh beta-sitosterol;

3. Použití omega-3 mastných kyselin, a koenzymu Q10 «». Odborníci na výživu důrazně doporučujeme denně jako potravinářské přídatné látky s použitím rybího oleje. Prostřednictvím tohoto přístupu vidět normalizaci C-reaktivního proteinu, stejně jako snížení množství "špatného" a zvýšení "dobrého" cholesterolu;
4. Je třeba přidat do svého jídelníčku více sardinky a losos. Vzhledem k tomu, tyto produkty obsahují maximální množství rybího tuku omega-3 uyazyka minimálního procenta rtuti.

V červené lososa obsahuje vysoký obsah, jako užitečné pro tělo, jako jsou látky, lidských astaxanthinu, který působí jako silný antioxidant, ale k chovu tento druh ryb je obtížné, což přirozeně ovlivňuje jeho konečnou cenu.
Použití ve stravě červeného lososa také pomáhá snižovat artritidu a deprese, ale připravit tuto rybu je nejlépe v páře, potěr se nedoporučuje;
5. Pokud nevíte, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků, měli byste se pokusit, aby se denní 25 mg olivového oleje, který obsahuje také vysoký obsah fytosterolů. V tomto přístupu je úroveň "špatného" cholesterolu snížena o 18%.

Menšími kladné vlastnosti olivového oleje patří snižování yyazytsirnosti tvorbu zánětu a relaxace cév эndotelnыh. Zvyšuje počet úrovní "dobrého" cholesterolu o 7%. Také v případě, vysoká hladina cholesterolu se doporučuje použít rýžový olej a hroznový olej ze semen;

Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků



Je vysoce doporučeno vyloučit ze stravy potraviny, které obsahují vysoké trans-tuky. Na základ Trans-tuky jsou "špatný" cholesterol, která přispívá nejen ke snížení úrovně "dobrý" cholesterol, ale je důvodem pro vytvoření život ohrožujících onemocnění člověka.


Minimální počet sladkých potravin
Pokud několika týdnech používání vidyazykatysya sladké jídlo, může to přispět ke zvyšování úrovně "dobrého" cholesterolu o 6%. Je také třeba poznamenat, že nadměrné užívání může způsobit sladkou "lepivost" červených krvinek.
Více rozpustné vlákniny
Odborníci doporučují, aby být použit v jejich stravě, než ovesné a rýžové otruby, hrách a lněný masa. V lilku je také vysoký obsah rozpustné vlákniny. Je-li každý den k snídani jíst 100 g ovesných otrub, úroveň "špatného" cholesterolu je snížena o 16%, a na otázku, jak ke snížení cholesterolu bez léků, zmizí sama o sobě.

Fiber není stravitelné v žaludku, je přímo zapojen do procesu kvašení, který se vyskytuje v tlustém střevě, je také užitečné pro potraviny bakterií.
Získat dostatek potravin s vitaminem D
Tato kategorie vitaminu hraje důležitou roli v udržování zdraví. Člověk má jen přemýšlet o tom, že jen jeden šálek mléka obsahuje 10 IU vitaminu užitečný. A pokud je pokožka není léčena krém na opalování, stavby vystavená přímému slunečnímu záření několik hodin, jeho povrch může být tvořen až 20.000 IU vitaminu D.

Odborníci z oblasti byly drženy testy, jejichž výsledky ukazují, že při 500 IU denně vitamínu D, přispívá významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, a snižuje množství cholesterolu v krvi. Ale pokud máte onemocněním ledvin nebo jater, přebytečné množství vitaminu D je kontraindikováno.
Jezte hodně ovoce
Švestky, hrozny, jablka, granátová jablka, červené hrozny přispějí významně zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu v krvi a stabilizovat "špatný" cholesterol.

Nefiltrované olivový olej může také pozitivně ovlivnit krevní tuk. Celkem 150 g produktu v každodenním používání na jeden měsíc snižuje hladinu "špatného" cholesterolu o 10%.
Zajímavé je, že použití brusinkové šťávy ve stravě je snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 40%.
Nemyslete si, že pití červeného vína může pomoci stabilizovat hladinu "špatného" cholesterolu v krvi. Dokonce i se všemi svými pozitivními vlastnostmi, víno zlepšuje krevní tlak, závislosti a onemocnění jater a ledvin.

Niacin a kyselina nikotinová
Působení skupiny vitaminů původně zaměřená na pohyb vápníku do kostní tkáně. To pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, a brání rozvoji nádorových onemocnění charakteru.

Další doporučení


Dávkování cvičení
Se dávkuje cvičení přispívá nejen ke snížení hladiny cholesterolu a cukru, ale také může zabránit stresu. Pokud týden zaplatit o něco více než dvě hodiny turistika, to může snížit tvorbu yyazytsirnist povahu nádorových onemocnění o 50%, také výrazně snižuje hladinu "špatného" cholesterolu.

Častěji relax a smát
Je-li osoba trpí srdečním selháním a byl charakterizován častým depresí, výsledků nedávno provedla studie úmrtnosti u lidí nad 40%, než lidé, kteří nejsou charakteristické pro deprese. Má se za to, že smích pomáhá stabilizovat krevní tlak a zlepšuje průtok krve do tkání a orgánů, a také minimalizuje tvorbu stresových hormonů.

Výsledek


Nepoužívejte léčit nižší hladinu cholesterolu v krvi fanatismu, protože to může způsobit krvácení do mozku, může také začít aktivní hormon, který usnadní časté agresivní a depresi. Doufáme, že po přečtení tohoto článku jste dostal odpověď na otázku, jak ke snížení hladiny cholesterolu bez léků.