Jak snížit kaviárové nohy dělat harmonickým nohy


Krásné štíhlé nohy - sen každého dívky, ale co když jejich úleva je daleko od ideálu? Například, pokud jsou telata nohou jsou tak silné a objemné, to dělá problematické výběr oblečení minisukni nosit, úzké džíny nemají lézt.
Jste příliš obeznámeni s tímto problémem a rád by se snížilo množství jejich telata? Pak je tento článek - pro vás. Pojďme se podívat na způsoby, jak vyřešit tento problém pevného.

Obsah

Možné příčiny úplnost telata




Co by měla vidyazykatysya




Komplex protahovací cvičení






Komplexní čerpané telata




Optimální zatížení



Možné příčiny úplnost telata



Před spuštěním do posilovny nebo začít přecházet sami dietu, musíte pochopit důvody úplnosti. Začněme:



Ikra nohy může být objemné, protože přítomnosti edému . Nevíte, jak zjistit, zda máte otoky? Zcela odstranit ponožky a podívat se na vaše kotníky nohy. Nechali stopy guma? Toto - neoddiskutovatelný důsledkem vyvinutého edému.




Další důkaz o přítomnosti otoku může být problém s obouvání, jestli boty, které vám bez problémů přidělení ráno, najednou večer jste byli blízko.
Další jednoduchý způsob, jak určit otok, klepnutím prstu na noze v místě, kde kost vyjde suché. V případě, že měkká tkáň nohou bezprostředně rozhladyatsya - bez otoku; zbývající díra indikuje přítomnost edému.


Jak se vypořádat s otokem





Je pravda, lék na otok - dietu, který zakazuje mastné a slané potraviny.





Použití diuretik pomůže vylučovat přebytečnou tekutinu.




Chcete-li zmírnit jeho stav, můžete si odpočinout tím, že vaše nohy vyvýšená poloha, umístění polštář pod nimi, nebo házet je na zeď nebo opěradlo pohovky.




Ujistěte se, že navštívit lékaře, protože otok může signalizovat začátek vážného onemocnění.




Snižte částka, kterou můžete telata, vykonávající speciální cvičení, dělá běh a step aerobic.



Rozšířit seznam důvodů, které vedou k nadměrnému objemu telat:




Ikra nohy může být plný nadváhy . První způsob, jak bojovat proti tomuto problému by měla být přísnou dietu a intenzivní cvičení. Snížit vejce na svých nohou v tomto případě můžete, vážně zapojit běhání, plavání, skákání přes švihadlo, a začít dělat dlouhé procházky.










Vzhledem k tomu, chůzi po schodech nahoru, cvičení s nevlastních lavičkami a skákání na vaše prsty - tyto druhy zatížení, které pomáhají snížit objem lýtkových svalů, měli byste si být jisti, že je zahrnout do jejich každodenního tréninku komplexu.




Další příčina úplnost telata může být natrenovanist lýtkové svaly. Tato situace je typická pro lidi příliš intenzivně zapojených do sportu nebo tanci.



Jak snížit kaviár nohy v tomto případě? Pokud se v úvahu se do kategorie disciplinovaný lidi za to, že tento proces bude dlouhé a obtížné, protože to je svalové, že nasazení na každém jeho kroku a pohybu.
Měli byste se snažit, aby se vaše nohy necítil příliš mnoho stresu. Vaše strava by jinak podstatně omezit množství potravin, které obsahují bílkoviny a sladké a tučná jídla. Mnoho ovoce a zeleniny ve stravě pomáhá kontrolovat váhu a upravit tvar (včetně tvaru telat).

Mít čerpaných lýtkových svalů, měli byste tak často, jak je to možné provádět cvičení zaměřená na protahování lýtkové svaly, protože tato cvičení přispívají k jejich čerpání a vizuální snížení.

Co by měla vidyazykatysya



Za účelem snížení množství vašeho lýtka, měli byste zvážit následující body:



Trapné, stísněné, že má vysoký podpatky nebo na platformě boty by měl zmizet z vašeho šatníku.




Vždy byste měli vidyazykatysya zvyku sedět, nohy zastrčené pod sebe: toto vydává krevní oběh, což nevyhnutelně povede ke zvýšení telata.





Neměli byste pít tři hodiny před spaním.




Uzené, mastná, pikantní a sladké potraviny nemají místo ve vaší stravě.




Jízda na kole zvýšit objem lýtkových svalů, takže pokud se snažíte, aby se snížilo na kole se, ne-li vidyazykatysya, pak alespoň omezit dobu trvání návštěvy (nejméně dvakrát).




Délka pěší turistiky máte také snížit tak dlouho, jak chůzi podporuje lýtkové svaly.




Pokračování fitness, zapomenout nevylučuje cvičení pro nohy svého vzdělávacího programu.




Komplex protahovací cvičení



Chcete-li snížit množství jejich telat, několikrát denně provádět tuto komplex, založený na principech kalanetyky (gymnastika pro poklidnou uvolnění svalů):



Jako zahřát a udělat nějaké sit-up do dvou minut pobihay na nosochkah.




Úvěry stabilní pozici a pokračování potyahnysya (hlava a ruce), ve směru k podlaze. Dýchání by mělo být pomalé, protože strečink svaly by měli cítit teplo.




Postavte se rovně. Bend jedna noha (přesunutím váhy těla do druhého) a uchopte nohy zvedl nohu. Pak byste měli postupně narovnat to tak, že se jeho nohy měly být v pravém úhlu k sobě navzájem.





Změnit nohy a udělat to samé s druhou manipulaci nohy. Pak si můžete dát si dvě nebo tři minuty odpočinout.




Dokončení komplexní, představivost a self balerína pivhvylynky pěší turistiku po špičkách. Toto cvičení podporuje svalovou úlevu.



Chovej se jako každý den (alespoň třikrát denně) provádět všechny cvičení tohoto komplexu, a pár měsíců uvidíte první pozitivní výsledky jejich úsilí.

Komplexní čerpané telata






Vypryamysya mírně rozmístěné končetiny ležely paralelně. Pomalu vstávám na vaše prsty (2 sady 25 krát).





Stánek rovně a zvedněte nohu ohnul v koleni. Přesuňte váhu na druhou nohu, pomalu vstávat na patě (15 krát pro každou nohu).




Dostat se na malé nadmořské výšce tak, že visí pět na prypodnymaysya nosochky a pak opuskaysya na pět.




Stát se přesně, Odlepte ponožky dovnitř a dostat se až na nosochky tohoto ustanovení (25 krát za jeden přístup).




Pád na kolena, ruce táhnout dopředu. Střídavě sedět (která vpravo, vlevo) stehna. Nezapomeňte sledovat tak, že se zpět během cvičení zůstal rovně.





S vleže, zvedněte nohy (podřepu), a pak se otočí nosochok vytáhnout každou nohu v směrem k sobě.



Můžete si vytvořit svůj vlastní cvičební program, skládající se z:



V ohýbání dopředu (od sedu a polohy ponožek, protáhl se sami).




V různých druhů dřepy, kopy mahah dospělý imaginární pedály.



Optimální zatížení



Snížit množství telete pouze pomocí protahovací cvičení nemožné. Chcete-li vyřešit tento problém, budete integrovaný přístup (skládající se z jídelníčku v kombinaci s intenzivní fyzickou aktivitou):




Můžete to udělat bez dlouhých aerobních břemen . Délka lekce by měla být nejméně čtyřicet minutami. Jaké jsou nejlepší zatížení dáváte přednost?



Můžete si vybrat běžící cross-country (nebo ve zjednodušeném režimu na běžeckém pásu), stacionární kolo, nebo chůzi rychlé sjezdy, stoupá po schodech.



Vynikající výsledky mohou dát vodní aerobik tříd .




Stejně užitečné cvičení s step aerobic .



Dívky, kteří mají strach z přetrénování příliš objemné lýtkové svaly spěchat uklidnit: na uyazyka nezávislý trénink budovat svalovou možné. To vysvětluje nedostatek intenzity tříd, a nedostatek speciálních sportovní výživy obohacené proteiny.

Pro uyazyka souladu se všemi se doporučení uvedených v tomto článku lze dosáhnout zlepšení ve formě svých nohou. Nepřestávejte půli cesty, pamatujte: výsledek jejich úsilí uvidíte jen pár měsíců, ale je ideální forma nohou není nutné?