Self-masáž všech částí těla


Následující navrhované cvičení jak self-masáže a cvičení zvyšují obranyschopnost organismu.
Stejně jako v starověký a moderní medicíně a Velkou pozornost je věnována rozvoji správné dýchání. Správné dechová cvičení zaručit účinnost celého cvičení. Správné dýchání poskytuje dobrou ventilaci, podporuje intenzivní výměnu plynů a průtok krve v malém kruhu. Z aktivních pohybů bránice se koná jako masáž hrudníku a břicha.
Dechová cvičení by měla být vždy předcházet self-masáže a cvičení. Po dechová cvičení může skutečně začít provádět vlastní masáže a cvičení.


PRVNÍ Dechová cvičení
- Pak se plný dech, pomalu vytočte vzduch nosem, a tím udržet přední stěny břišní (břišní) se zdála více dopředu; zatímco vaše bránice je utěsněna, objem plic se zvyšuje, rozšiřování hrudníku (je důležité, aby získali vzduchu k udušení!). Držte vzduchu po dobu několika sekund, pak vydechněte ústy do činění s utahováním břišní stěny, koncový expirační hrudník padá. Pokud by dýchat a pomalu, aby se předešlo "šokům". Dalším dech 2-3sekund nejvýše.

DRUHÉ dechová cvičení
- Tvorba pozici
Jen tak tiše, dejte ruce v bok, relaxovat. Snažte se přemýšlet o cizince, soustředit svou pozornost na oblast břicha. Zakryjte si oči, jazyk by měl být v horních řezáků. Vezměte 50 dechů, vdechovat nosem, výdech ústy bez stresu (obrázek 1).

Cvičení masáž pro uši
-
Vezměte dva prsty masáž uši dolů a horní 18 krát. Pak zavřel uši rukama, s prsty přidat do zad, zblyzyvshy tipy; lehce klepnout dvěma prsty na hlavě třikrát. Toto cvičení tonizuje mozkovou kůru, snižuje bolesti hlavy, pocit hučení v uších, závratě.

Cvičení pro jazyk - v ústech s jazykem pro pohyb nahoru, vlevo, vpravo, osmnáctkrát.
Cvičení pro zubů - dělat cvičení, zatímco sedí v uvolněné poloze, zuby spodní čelisti lehce porazil v zuby horní čelisti třicet šest krát.
Cvičení pro NOSE - Rub nosu externími stranami 1 prstem, dokud dokud pocit tepla. Dále podél nosu osmnáct provádět masážní pohyby dvěma prsty na obou stranách. Zlepšuje krevní oběh a horních cest dýchacích, také chrání proti nachlazení.

Cvičení pro oči - sedí uvolněně, zavři oči. Mezhfalanhovыm první kloub prstů (rukama a tam by měl být teplý) provést 18 podél očního víčka masírovat pohyby od vnějšího koutku k vnitřnímu koutku oka. Pak si masáž obočí jako 18krát od nosu do chrámů. Pak odbočte vpravo a vlevo, nahoru a dolů 18 krát oční bulvy. Zlepšuje zrak, posiluje nervový systém.
Cvičení na krku - Držte palce na zadní straně, zvedněte hlavu, podívejte se, ruce ohnout krk (krční svaly by měly zabránit tomuto pohybu); Proveďte 3-9 krát (obrázek 2). Zlepšuje krevní oběh hlavou.


Cvičení-MASÁŽ FACE - Jednání obličej lehce stlačením prsty dolů, jako při mytí, devatenáctkrát.
Cvičení pro páteře - dělat cvičení stání (lze sedící), jemně zmáčknout ruce v pěst, ohněte lokty, houpat levé a pravé 18x, zkuste se držet se v rytmu dýchání (obrázek 3). Zlepšuje činnost vnitřních orgánů, zlepšuje elasticitu plic, zejména ve spodní části na ni; zlepšuje prokrvení mozku.

Cvičení masáž ramenní kloub - dlaň pravé ruky, aby se na levém rameni a vydělat osmnáct kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček. Stejně tak udělat to samé s levou rukou. Zlepšuje krevní oběh, zmírňuje bolesti v kloubu, normalizuje nervový systém.

Další cvičení "Kroucení" - Do cvičení ve stoje, mírně pokrčte kolena a nohy v kyčlích, kolenou, šíji a záda rovně, aby odbočování doleva a doprava bez zvednutí nohy z podlahy; postarat se přesunout všechny klouby nohou, paží, krku a pasu. Cvičení pohyblivost kloubů, zvyšuje průtok krve mozkem.
Cvičení self-masáže-bederní - Ve stoje, rub dlaně, aby se jim teplý, pak masírovat zadní osmnáctkrát s pravou rukou a osmnáctkrát levou rukou (Obrázek 4). Zmírňuje bolesti, zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve (toto cvičení se doporučuje pro chronické onemocnění pohlavních orgánů).


CVIČENÍ PRO-self-masáž kostrč - Do cvičení v sedě, 2 a 3 prsty masáž levé a pravé kostrče třicet šest krát (obrázek 5). Cvičení je prevence hemoroidů, rektální výhřez, poskytuje terapeutický účinek u onemocnění pohlavních orgánů.

Cvičení self-masáže-FOR stehenních svalů - dělá cvičení, zatímco sedí na židli, obě ruce masáž pravé a levé stehno od kolen (Obrázek 6). Zmírňuje únavu po chůzi.

Toto cvičení pro svaly pánevního dna - cvičení na tvrdé židli, ruce odpočívá na kolenou. Nadechněte se a zároveň zpřísnit vaše stehna, hýždě, anus zahrnuje svaly a pánevní dno; výdechu relaxovat sval. Posílený dno pánevní dutiny, svěrač konečníku a močového měchýře, prevence je vynechání vagíny, konečníku, dělohy. Udělej 25krát.

Cvičení self-masáž-na kolena - Udělat hladit oběma rukama kolem každé koleno stokrát ve směru hodinových ručiček. Zklidňuje nervový systém, zmírňuje otoky jev a bolesti kloubů.
Cvičení self-masáž, Foot - Pravá ruka drží 100 krát na chodidle levé nohy; učinily totéž s levou rukou na pravé podrážky (Obrázek 8). Posiluje vazy a svaly nohou arch, únava, prevence Flatfoot.

Cvičení pro nohy - dělat cvičení vleže nebo vsedě (můžete dělat v posteli ráno a večer), ohněte nohu plyusnefalanhovyh a phalangeal kloubů, zkuste přinést prsty na chodidlech, napínal komunikační oblouk; rovnání a ohýbání pohyb by měl být rytmický. 35-50 krát. Léčba a prevence ploché nohy také snížení negativních důsledků nošení nepohodlné obuvi, včetně boty s vysokými podpatky.

Toto cvičení FOR SARS
- Cvičení provádí v sedě, narovnat nohy, aby se vaše nohy k sobě, nemají ohýbat, držet hlavu rovně. Získat nataženýma prsty 37 krát. Ohýbání se výdech, nádech rovnání (Obrázek 9). To zlepšuje krevní oběh, posiluje srdeční sval, snižuje ukládání tuku v břišní stěně, zvyšuje pružnost mobility plic a membrány.

Cvičení pro oči - ohněte lokty, přivést je k distancování se a tváří pětkrát, při pohledu na druhou a třetí prsty (obr 10).

Cvičení pro tělo - dělá cvičení v sedě, odpočívá nohy, ruce zavírací ruce koleno (střídavě); hlava a trup odbočit vlevo a vpravo od osmnácti časů. Nadechněte dělat v domě (Obrázek 11). Zlepšuje dýchání, krevní oběh, snižuje bolest, játra a pánev.


Squatting - Držte židle nebo z postele, dělat dřepy, 3-4 podpatky dotýkat se hýždě (obrázek 12).

Cvičení self-masáže-FOR pánevní - Doporučit toto cvičení s ovariální dysfunkce (hormonální původ) a v menopauze. Dělat cvičení, ležící na zádech, ruce držet nohy, pomalu zvedněte obě nohy, ohněte a pokusit se udržet vysoce zvýšená tak dlouho, jak je to možné; Opakujte 2-3 krát, v souladu se svými fyzickými schopnostmi. Zkuste dýchat rovnoměrně. Také příznivý vliv na pánevních orgánů, zlepšuje funkci štítné žlázy.

Cvičení vlastní masážní-pro prstů a rukou - provádí masáž prsty, vnitřní a vnější strany zápěstí a ruky, má dobrý účinek na celé tělo, zlepšuje dýchání, únavu, normalizuje funkce vnitřních orgánů, zmírňuje bolesti v kloubech rukou. Obrázek 13-14 ukazuje masážní techniky a umístí vibrací, lineární hlazení a nadavlyuvan.

Výkonu samostatné masážní-stop - se používá výkon, aby se zmírnit únavu, a výkon se provádí ve dvou stupních (obr 15 až 16):
  • První prst masáže rukou, silně lisování z bodových R1 (jediného) písmeno R6 4-5 krát; pak provádí se silným tlakem z R4 do bodu R9; asi 20 tahy.

  • První prst masáž rukou z bodu V60 (pět) poukazuje na V55 (popliteal fossa k).

  • Bolesti v lýtkových svalech, které se objevují v starší při chůzi stisknout všechny nehty, tři sekunda desetkrát; klikněte na následující bod R1 ve středu jediný; pak hrozně stlačený prsty rukou. 8-10.

    Cvičení self-masáže-FOR FEET otok - Masáž zadní nohu na výrobu 10 tahy; noha opraveny. Masírujte vnitřní nohy a chodidla vyrábět 15-20 tahy z RP5 do RP7. Na vnější straně nohy a chodidla produkce 10-15 úderů na V58 nahoru a masážních stejný bod; poté, co strávil masáž z bodu do bodu VB39 VB38 (krátké období) se za intenzivního masážním VB38 na konci každého hlazení (obrázek 21-23).


    Self-masáž s bolestmi hlavy - masáž jediný bod, a to zejména na zadní noze v meziprstních prostorech, většina masážní prsty a podrážky silný a rychlý tření, lisování datový bod.
    Být zdravý, není nemocný!