Nejedná se o jednoduchý sen




Proč bych měl zdřímnout?


Nechal jsi svůj zvyk spát po večeři ihned po levé straně školky. Ale možná, že je čas se obrátit tento zdravý návyk ve vašem životě. Denní spánek může vypadat poněkud dětinské a frivolní, ale to může pomoci obnovit prostředky těla. Je to jen trochu zdřímnout, a to bude bránit agenda energie recese lépe než kofein. Denní spánek může také zvýšit svou bdělost, pozvednout náladu a zlepšuje paměť.
Lidé v teplém, rovníkové podnebí již dlouho těší tradici siestu. Během siesty v zemích, jako je Španělsko a na Filipínách, mnoho lidí jsou posláni domů na oběd strávit klidný čas s rodinou, a po jídle, zda si zdřímnout. Výzkumníci poznamenal, že v oblastech, kde se tradice drží siestu, úmrtí na kardiovaskulární onemocnění se obvykle snižuje - a to i s ohledem na zvláštnosti diety nebo úroveň aktivity.


Teplé klima a pocit sytosti lze vytvořit potřebné "Entourage", aby způsobil denní ospalost. Ale možná tam jsou některé další faktory, které ovlivňují opakování spánku, který dělá spánek tak důležité pro lidské tělo. Protože, jak jsme projít denní změnou spánkového cyklu, dojdeme vrcholy a poklesy energie. Stejně jako většina savců, dva lidé zažít denní období silného, ​​neodolatelné ospalost: asi 2-4 hodin a pak znovu na 13 až 15hodin. Vypadá to, že všechny známé "ospalou" denní době, není to?


Spánek je rozdělen na 5 různých fázích. NAP NAP může pokrýt některé z výhod plného cyklu spánku, aniž by se dopustil na plnou 8 hodin spánku. Mějte však na paměti, že denní spánek nemůže být náhradou za plnou spánek.
Krok 1: První fáze zahrnuje první 5-10 minut spánku, když jsou vaše oči zavřené, a začíná své ponoření ve snu. Během této fáze, pokud někdo vás probudit, dokonce ani nemusí uvědomit, že jste jen spí. Dokonce i krátký spánek vůbec první fázi může zvýšit své šance na zapamatování toho, co jste se naučili, než to, nebo se naučili.

Krok 2: Druhá fáze trvá 20 až 30 minuty a slouží jako příprava k hlubšímu spánku. To bylo během druhé fáze zpomaluje srdeční tep, snížení tělesné teploty, a vaše svaly postupně stát se více uvolněně. V této fázi jste v tak-zvané "power šlofík". NAP z asi 30 minut vám může poskytnout boost energie a zvýšení koncentrace, která bude dost pro zbytek dne je.
Pódia 3-4: Pokud budete spát asi 45 minut, se ponoří do fáze pomalého spánku. Takový hluboký, obálkování stát spánku posiluje deklarativní paměť - schopnost zapamatovat si fakta a vysvětlit je. Ale probuzení během hlubokého spánku může způsobit stav zmatku, ze kterých je obtížné se dostat ven. Abyste se vyhnuli tomuto stavu setrvačnosti ospalé, postarat se o takže váš hluboký spánek nebyl přerušen v této fázi - zvláště když jste dobře, nebo potřebujete odpočinout.

Krok 5: Jakmile jste spal na polovinu nebo dvě hodiny jste v říši snů a pohybu REM očí (REM). Váš puls a dýchání opět začne zrychlovat. Tento druh spánku může pomoci naplnit nedostatek spánku a zlepšit svou procesní paměť - schopnost pamatovat si, jak provádět různé úkoly.
Ale moderní způsob života, není tak snadné najít čas na zdřímnout. Některé společnosti vybavit kanceláře, přidělování prostor pro salonků, kde měkké, tlumené osvětlení a pohodlné židle.



"Dremotnыe" tipy


Doporučení, jak zajistit více produktivnější zdřímnutí může znít banálně. Ale některé z těchto doporučení, může byli předtím neznámé pro vás:



Best of spánku, by mělo NAP trvat asi 10 minut nebo tak. Nap trvající déle než půl hodiny, je schopen zkomplikovat proces oživení a obnovení denních aktivit.




Nejlepší pozice: samozřejmě, náchylný pozice je nejpohodlnější. Pokud nemůžete lehnout na postel nebo gauč, můžete si zdřímnout, zatímco sedí - jednoduše ponořit se do spánku, v této pozici bude trvat dvakrát tolik času.





Nejlepší prostředí pro spánek: místnost, ve které se budete brát NAP by měl být jasný, klidu, klid a mírně teplé - ale ne tak teplo, že jste ponořila do hlubokého spánku. Spánek masky vám umožní zajistit temnotu a mírný tlak k uvolnění napjaté svaly kolem očí.




Nejlepší stav mysli, dejte si nastavení sen, například: "Budu odpočívat 10 minut spánku." Nechte se vypnout myšlenky na pár minut, zhluboka a rovnoměrně. Nastavení budíku na plánovaném čase nehýbat časový rámec, které potřebujete k odpočinku.