Zhubnout ve středním věku


S věkem k poklesu těch kila navíc je stále těžší a těžší. Zhubnout ve středním věku se často stává skutečným problémem, zvláště důležité pro něžného pohlaví. Odborníci z University of Pittsburgh udělal strategii, která pomáhá ženám po menopauze nejen zbavit nadváhy, ale udržovat ji v normálu poté.
Přítomnost nadbytečných kilogramů ve středním věku zvyšuje riziko vzniku cukrovky a koronární srdeční onemocnění a různých druhů rakoviny u žen, rakovina děložního čípku, prsu, vaječníků, dělohy. Kromě toho, obezita je spojena se vznikem bolesti zad a osteartritu kolena.



Doporučení výživu
Lidé mladí svaly, obvykle více. Postihuje více aktivnější metabolismus a umožňuje spálit více kalorií, i v klidu. Ve středním věku hmotnost hromadí jako tuk, méně metabolicky aktivní, proto během dne spálil méně kalorií. Kromě menopauzy u žen je hormonální mění tělo, který poskytuje řadu tělesných funkcí a ztěžuje snížení hmotnosti.
Vědci zkoumali 500 žen s nadměrným liber ve věku nad 50 let. Jedna skupina žen se podílela na programu intenzivní fyzické aktivity a výživy, druhý držel obecnější, méně směrovaný program. Všichni účastníci experimentu čtyři roky byly každodenní stravě.

Ženy s intenzivnější režimem ztratila více kilogramů. Jedí méně sladkosti a smažené potraviny, zřídka navštívil restaurace slovo obvykle následuje doporučení odborníků na výživu a lékaři.

Ale obrovské množství lidí, kteří nemohou na dlouhou dobu sledují přísnou dietu, hmotnost klesla, protože dříve nebo později návrat. Takže existují způsoby, jak snížit hmotnost a zabránit zadejte ho po chvíli?
Je zřejmé, že se vypořádat s nechtěné liber je důležité omezit spotřebu cukru - je tak málo, jak je to možné sladkých jídel, dezertů, pít méně sladké nápoje. Ale nejúčinnější prostředek hubnutí je odmítnutí vysoce kalorické sýry a maso, a nahradit je užitečné ovoce a zeleniny.

Kromě toho budou výsledky výzkumu potěší dámy, kteří milují navštívit restaurace. Disclaimer nyní tyto instituce mohou pomoci na krátkou dobu, jak zhubnout, ale v dlouhodobém horizontu, tento faktor není důležité.

Cvičení ve středním věku
Jak bylo popsáno výše, vědecký výzkum nebere v úvahu fyzické aktivity a cvičení, ale oni jsou klíčovým prvkem pro ty, jejichž cílem - hubnutí a udržení zdraví. I když cvičení nepomůže zhubnout, budou snížit riziko chronických onemocnění, spojených s lidmi, kteří jsou imobilní životní styl.

Specialisté Medical Centre na University of Texas zveřejnila výsledky výzkumu, během níž zkoumal téměř 20.000 zdravých žen a mužů nad 26 let. Ukázalo se, že ženy, které používají vést aktivní život, 20% snížený yyazytsirnist Alzheimerovy choroby, rakovina plic a rektální rakoviny, chronické obstrukční plicní onemocnění, chronické renální onemocnění, koronární onemocnění srdce, mrtvice, cukrovky a městnavé srdeční selhání.

Kromě toho, vědci zjistili, že i nepatrná posílení fyzická aktivita u lidí ve středním věku pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění později. Stručně řečeno, zapojit se do sportu nikdy příliš pozdě.

Ti, kteří vykonávají začíná nad 50 let by se měli poradit s lékařem, zvláště v přítomnosti chronických onemocnění, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, kouření. Dobrá navrhnout individuální program sportů, založený na těchto pokynech.

Kompletní sortiment cvičení by měl být založen na prvcích aerobiku, posilování a strečink cvičení a flexibilitu.
• aerobik. Odrůdy lze nazvat aerobní běh, chůze a dokonce i tančí. Během těchto sezení pracovat na hlavní svalové skupiny v těle, což má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a normalizuje hmotnost. Dělat s výhodou 3-4 krát týdně, a to nejméně 20 minut. Cviky musí být provedeno tempem, které si můžete udržet konverzaci. Takový způsob kontroly se nazývá konverzační test.

• Silový trénink na posílení svalů, zlepšení držení těla, snižují riziko poškození páteře, zvyšovat tón. Můžete začít s výchovou takovou váhu, která může zvládat stres 8 krát. Počet up může být postupně zvýšena na 12.
• strečink. Cvičení flexibilitu a strečink pomoci zlepšit pohyblivost kloubů, což snižuje nebezpečí úrazu se dostat zpět, snižují bolest svalů. Dobře se hodí pro strečink pilates a jógu. Rozvíjejí stabilitu těla a sílu.