Chronický nedostatek spánku - příznaky a léčba



Chronický nedostatek spánku postihuje asi třetinu populace, i když mnozí vědí, že zdraví je nemožné bez odpočinku. Během spánku, tělo je uvolněné a je schopný k útěku od každodenních problémů. Pokud spánek je pravidelně chybí, brzy nahromaděné únavu. Lepší se vyhnout, protože nakonec za následek nedostatek spánku podrážděnost, snížená výkonnost, stres a deprese.

Co motivuje Chronicky nedosypaty



Jedním z důvodů pro konstantní nedostatek spánku - neschopnost správně zlikvidovat volného času:

Ženy "Jedlíci čas je mnoho hodin stýkat s kamarádkami na telefonu nebo domácí práce.
Muži dávají hodně času práci ve večerních hodinách mohou pomoci jeho manželka pečovat o malé dítě -, vypere si šaty, nebo mrtvici. Ale po překročení délky povoleného pobytu pozdě dívat se na televizi nebo hrát počítačové hry.
Důvody studentů spánek během zasedání zřejmé.
Pouze velmi malé procento lidí, kteří trpí nedostatkem spánku z důvodu onemocnění a související nedostatek spánku.

Nebezpečnější nedostatek pravidelného vyspíte


Mnozí si nemyslím, že známé přísloví "který pracuje jako, se jí a" mohou být parafrázoval o spánek, jak spí, on a běh.
Platnost tohoto prohlášení lze cítit zkušenost. Pokud den před nedokázal spát další den všechno zhroutí rukou a hlavy odmítá myslet.
Hovořit je také pravda. Jak by mělo spočívat muže plného síly a energie, jeho nálady a životní potenciál ve výšce ramene na téměř všech úkolů.

Nedostatek nočního klidu komplikuje myšlení. Co je jasné - co jiného si myslíte o stavu únavy, protože nejde o spát? Pozornost rozplynul provést i obvyklé akce vyžaduje mnohem více úsilí. Zvyšující se počet chyb. Naplánujte nebo vyřešit problémy v tomto stavu pokazí.
Pokud chronicky nedosypaty, oslabená paměť, protože denní dojem nedostatku nočního odpočinku nepodařilo pererobytysya, jako by se stalo, kdyby tělo bylo schopen spát. Jako výsledek, mnohem méně památné události. A co si pamatuju, držel pevně méně paměti.

Chronická únava spojená s nedostatkem spánku, náladu vytváří zničující, provokující spor a překonávat psychické překážky světa. Po dlouhou dobu v tomto stavu mysli neobstojí, dříve nebo později se stane emocionální zhroucení nebo deprese nastane. Nedostatek spánku může mít za následek neurózy.

Jak se zbavit chronické spánku


Mnoho lidí se snaží vypořádat s nedostatkem spánku a spánku investované brzy. Bohužel to není vždy fungovat - tvrdý psychika může okamžitě uvolnit a mají dlouhou dobu spustit před spaním.

Někteří "stanoví v plném rozsahu v průběhu týdne a pak se pokusit spát alespoň o víkendech. A ráno každý den, aby se rychle přijít do energického státní pít kávu. Samozřejmě, dobrý odpočinek toto opatření nemůže být nahrazena.
Ukazuje se, že k zastavení chronické nedosypaty, musíte pečlivě plánovat denní rutinu. Konkrétně:
přes noc zastavit hraní počítačových her nebo sledování televize na dlouhou dobu;
noc přestat přemýšlet o výrobních problémů, tento mozek "urychluje" a spánek bude obtížné.

Jednoduchá opatření, pomohl rychlý nástup spánku a nedostatek spánku eliminace:
večer teplé mléko s medem;
neuspěchané večerní procházky;
dostatečný přísun čerstvého vzduchu v ložnici v noci.
Někteří "Bílý límeček" to je užitečné vědět, že duševní únava stažen mírné fyzické aktivity. Je zřejmé, že výkon musí končit alespoň dvě hodiny před nočního klidu.