Kolik běh zhubnout


V dnešní době, mnoho lidí s nadváhou. V této otázce směřující nejen holky ale i kluci. Tolik ztratit zbytečné váhu začnou uplatňovat různé tipy, o kterých kdy slyšel. Většina prostě začíná běžet. Bohužel, mnoho lidí neví, jak spustit, aby se zbavit nadváhy. Tak se dostáváme k důležité otázce: kolik je třeba spustit zhubnout?
Odpověď na tuto otázku lze nalézt, když se podíváte na velké sportovní fyziologie v nízkém zatížení. Pokud jste normální zdravý člověk, budete muset spustit alespoň 200 minut týdně. Pokud jde o jednoduchý jogging, není potřeba spouštět rychlé boje. Ale pamatujte si, že právě běžel spaluje spoustu kalorií.


Pokud chcete, můžete nahradit běhu na chůzi. Jak můžete vidět, není nutné, aby tempo sám běží každý den a jen pravý čas. Nejdůležitější je v tomto případě je nutně správné zatížení a odpočinek po cvičení
Takže, nejprve musíte počítat svou ztrátu pulzní tuku. To může být provedeno následujícím způsobem. Z 220 odečíst počet číslic jako nyní již léta. Potom rozdělit číslo, které se obrátil na dvě části. Co se stalo, je přijatelný standard vašeho srdečního tepu, když vám to spustit.

Pro měření pulsu by bylo dobré koupit tepovou frekvenci. Chcete-li být nejlepší podvozek s podhrudnыm senzorem. S tím, že není nutné zastavit při běhu.

Takže jak moc je třeba spustit zhubnout?



Většina sportovců v jejich praxi tím, že každá taková odborná příprava musí zabírat alespoň 20 minut. To znamená, že pokud uličky dokonce 20 minut k tomuto případu, a pak, bohužel, nemusíte zhubnout. Přesto budete dávat dobré zátěž na srdce a posilovat svaly na nohou. Školení méně než 20 minut nebude mít očekávaný výsledek, ale zdravotní výhody bude stále.

Zajímavé je, odborníci radí, aby běžet po dobu 40 minut každý den pro efektivní hubnutí. Ale názory na úkor druhého. Nejpopulárnější nyní pětidenní program. Toto schéma ty, kteří chtějí zhubnout rychle. Je vhodný i pro ty, kteří prostě chtějí udržet vynikající fyzický tvar.
1. pondělí. V den, kdy začíná s trochou warm-up. Potřebujete přímou cestu (například, v parku, v parku nebo na jakémkoli vhodném místě). Během 10 minut se stačí spustit. Ve druhé fázi by měly běžet průměrné tempo 20 minut. A pak stačí 10 minut chůze a protáhnout svaly. Pokud jste stále ještě neběží, můžete někdy změnit běžící krok.

2. úterý. Opět platí, že běh 10 minut. Pak opakujte pravidelně běžet 3 minut a 2 minuty chůze nespeshaschey. Po čtyřech cyklech takové cvičení znovu musí běžet 10 minut. Tento běh by měl postupně přejít do kroku.
3. Životní prostředí. Začneme s warm-up (10 minut) nespeshaschyy systémem (10 minut), rychlá chůze (10 minut) a pak zahřát (10 minut).

4. čtvrtek. Warm-up (10 minut), běh (5 minut) nespeshaschyy kroku (5 minut), rychlá chůze (10 minut), konečný warm-up (10 minut).

5. pátek. Warm-up (10 minut), průměrný běh (15 minut), chůze (15 minut), poslední warm-up (10 minut).
Pokud se budete držet tohoto grafu, pak si výsledek, může za čtyři týdny vám.

Jak zhubnout jen pár kilo?


Ale ve vašem případě nemusí potřebujete zhubnout natrvalo, a to zejména dělat to celý svůj život. Co dělat, když máte pár kilo navíc? Zde je seznam, který odpovídá na tuto otázku.
Jak dlouho bych měla běžet zhubnout:

? 20 kg - zapojit se do chodu po dobu 3 hodin denně. Celková musí běžet 350 hodin.
? 10 kg - běh na 3 hodiny denně. Musíte běžet 180 hodin.
? 5 kg - běh na 3 hodiny denně. Celková musí běžet 93 hodin.
? 1 kg - běh na 3 hodiny denně. Musíte spustit pouze 19 hodin.

Možná nějak unikl poškodit tělo?


Běh - univerzální cvičení, které nemá negativní účinky na tělo. Kontraindikace pro běh prakticky žádný. Výjimkou může být pouze některé nemoc.

Mnozí lidé rádi, aby se běh na ulici. Jsou jako čerstvý vzduch, což je také velmi užitečné pro lidské tělo. Přesto většina dává přednost tělocvičen a sportovních klubů. To rozhodně není špatná volba, ale odborníci doporučují dělat jogging na ulici, že je venku. Samozřejmě, někdy počasí přináší fanoušky a čerstvý vzduch.
Také, pokud budete zacházet s lidmi velmi plná, pak máte nějaké omezení. Nelze spustit rychle od začátku tréninku. Od začátku začít s pomalým tempo běhu. Spuštění se musí střídat přírůstky. Pro lidi, kteří mají kardiovaskulární onemocnění sosudochnыe, nebo budete dělat některé operace by měla vždy konzultovat s lékařem.

To je způsobeno tím, že netrénovaní svaly, včetně srdce jejich nemůže odolat zatížení. V důsledku toho tělo začne nedostatek kyslíku. V tomto případě, srdečních cévách pracovat "oblečení". V tomto případě cviky běžet nejen ku prospěchu, ale také může výrazně poškodit lidské tělo.
Pro ženy, je tam jeden výstraha, na kterou byste měli věnovat zvláštní pozornost. Když běží ženského prsu mohou být poškozeni. Ale tato nevýhoda je relativní, protože to může být snadno opravit. To lze provést pomocí speciálních topy nebo sportovní podprsenky.

Mnozí lidé nemají rádi běh v dopoledních hodinách, zatímco jiní naopak - ve večerních hodinách. Proč? Věc byorytme práva. Pro "ranní ptáčata" užitečné spustit v dopoledních hodinách, a nikoli ve večerních hodinách. Podle "sovy" bude velký stres, jestli budou trénovat v dopoledních hodinách. Pro ně, nejlepší bude dělat dnes večer. Stanovte čas nejlépe hodí pro vás snadné. Zapojit se do sportu, když se cítíte nejlépe. Ale pamatujte si jednu důležitou věc. Po večerní zasedání nutně musí jít přes čtyři hodiny.

Výhody běh


Je zajímavé si všimnout, že při běhu nebo jiné provozní cvičení osoba má euforii procesu a velmi dobrou náladu. Kromě toho, on se objevil v životním zájmu a zmizí pesimistické myšlenky! To vše je důsledkem kyseliny mléčné ve svalech, která těleso začíná vyrábět během cvičení. Každá buňka ve vašem těle začne nasycen kyslíkem.
Všechny spuštěné cvičení normalizovat kardiovaskulární systém sosudestoy a posílení imunity. Kromě použití těchto cvičení mnoho lidí prostě zbavit stresu. S útěku nemůže jen tak utéct od druhého muže, ale "útěk" ze špatné náladě, nebo dokonce deprese. Chytání běh, můžete se cítit dobře nejen fyzicky, ale také musí být člověk vždy s výbornou náladou!