Úbytek hmotnosti pomocí dobré interval výměny běží normální chod


Interval běh na hubnutí jakékoli osobě k dispozici. Je schopen snížit hmotnost i bez diety. Pokles hmotnosti bude dlouhá, ale už ne ztratil váhu zpět vůbec. Jak by měl spustit, aby co nejvíce těžit z běhu?

Obsah

Výhody intervalového chodu




Podmínky intervalu chodu




Hubnutí plán s pomocí intervalu chodu



Výhody intervalového chodu



"Hnutí - to je život," a zatímco běží zahrnuje všechny svaly lidského těla. Jestliže pravidelné a dlouhé tratě, ale také jsou vyškoleni. Navíc, interval běh:




Podporuje okysličení všech tělesných tkání a vnitřních orgánů;




Zvyšuje výdrž;




Pomáhá očistit tělo toxinů, které jdou spolu s potem;




Dát si štěstí, zatímco běží začíná být produkován hormon štěstí;




Snižuje chuť k jídlu;




Pomáhá spalovat tuk;




To posiluje srdeční sval.




Pohony začít, aby se zapojily interval běh je víc než dost. Ale často je považován za náhradní diety na hubnutí.

Podmínky intervalu chodu










Chcete-li Interval Běh přinést výhody, měli byste dodržovat několik pravidel:



Běh může být provedeno bezprostředně po jídle nebo na lačný žaludek, nebo při spuštění budete cítit nepříjemně. To nejlepší, co udělat, jogging 2 hodiny po jídle;




Dobrý běh, poslouchat pozitivní hudbu. Ale to by nemělo být rocková či jiná hudba, která způsobuje deprese nebo nervový nadměrnou;




Po každém tipovací nezbytném ošetření vody: vanou nebo sprchovým koutem. Přednost by měla být dána k duši, a ještě lépe - kontrast;





Nevěnují pozornost na ty vtipy o tom, že jste se stal zastáncem zdravého životního stylu. Ocenit své úsilí, protože jste velkým přínosem pro sebe;




Nenechte běžet příliš rychle. Tempo závodu by měla být taková, že můžete hovořit na útěku, nikoli klepání dech;




Běh by měl vždy přinést radost a štěstí. Pokud máte pocit, bolest, tělo vám řekne, že je čas se zastavit a přeložit dech;




Oblečení pro jogging, musí být šité z přírodních látek, které by mohly zdobit pot. Obuv - boty nebo tenisky;





Při spuštění potřebu udržet rytmus dýchání: inhalovat pro dva kroky a výdechu - pro tři;




Radujte se v jakémkoliv počasí, a ne dát pryč hodiny v dešti, v tomto případě, musíte být speciální oblečení.



Hubnutí plán s pomocí intervalu chodu


Snížení hmotnosti bude zpočátku malý, protože odtok tělo není zvyklé na fyzickou aktivitu, nemůžeš. Zatížení by měla být postupně zvyšována. Když se stanete skutečný běžec, bude váha začne rychle klesat. Ale pro to, co potřebujete přesně 6 týdnů:




V prvním týdnu jogging trvá pouze 20 minut, a dělal jogging den. Za celý týden si jen bihtymesh 3-4. Během prvních 4 minutách jogging běh, a pak jít asi 2 minuty. Alternativní běh a chůzi;




Ve druhém týdnu zůstávají stejné počet běhů, ale jejich délka zvýší na 28 minut. První běží 6 minut, pak jít asi 2 minuty. Pak se střídají 3 minuty běhu a 2 minuty;




Počet lekcí týdně: 3-4. Doba trvání jogging - 30 minut. Prvních 10 minut běhu, pak 2 minuty. Pak přichází povinnost běhu 4 minuty a 2 minuty chůze;





Během čtvrtého týdne počet tříd může být 3 až 5 krát. Čas běží - bývalá 30 minut. Prvních 12 minut běhu, pak 2 minuty - chůzi. Pak střídavý běh 6 minut a 2 minuty chůze;




V pátém týdnu zkrátí dobu jogging po dobu 1 minuty, a jejich počet za týden opustit stejný - 3-5. Probizhysya nejprve po dobu 15 minut, a pak převést ducha během 2 minut. Pak znovu, běh (10 minut) a chůze (2 minuty);




Počet lekcí týdně zůstává stejná, a při joggingu sníží další 2 minuty 27 minut. Prvních 25 minut běhu, a poslední 2 minuty chůze k dechu.





Tento způsob hubnutí vám umožní rychle zvládnout interval přišel které vám pomohou najít dobrou postavu. Ale co je nejdůležitější, pomocí této techniky bez nadměrného potíží můžete připravit své zdraví.