Chyby, které provedete podle následující stravy




Jezte méně, ale ne zhubnout


Snažím se zhubnout a cítit frustraci? Pokud jste úplně viddayetesya proces úbytek na váze, ale nepohybuje kohouta pryč, pak možná jste právě brání většinu svého hubnutí. To se může stát i přes své nejlepší úmysly.
Než budete deset časté chyby, kterým je třeba zabránit, aby vaše úsilí hubnutí odůvodnit.


Můžete jíst "falešných" produkty


Je známo, že balené dietní jídla, jako jsou nízkokalorické nápoje a občerstvení - pohodlné, ale mohou vám pomoci zhubnout v dlouhodobém horizontu.


Podle odborníků na výživu, nikdy nebudete cítit pocit sytosti po sníst něco takového. To je proto, že hotové potraviny, sestávající z množství zpracovávaných surovin.
Tam je obrovské množství více zdravé, výživné volby se stejnými nebo méně kalorií - například sýrových tyčinek nebo kus kancelářského nízkotučné jogurty s čerstvými jahodami.


Ty polunochnychaete


Samozřejmě, budete muset najít čas na trénink v tělocvičně, ale zhubnout, měli byste také najít čas pro dobrý odpočinek.


Nedostatek spánku noc - zvláště spí méně než pět nebo šest hodin denně - může zpomalit váš metabolismus a způsobit hormonální změny, které by se zrušit veškeré své úsilí zhubnout.
Únava může také jíte více. Výsledky jedné nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, jíst neuvěřitelných 500 kalorií denně.


Můžete trénovat příliš mnoho


Ano, čtete správně. Fyzická aktivita je důležitá pro hubnutí, ale odborníci tvrdí, že příliš důraz na to může vymstít.

Mnoho lidí věří, že těžší mají vykonávat, na větší váhu ztratí. Taková důvěra přinese nic než poruchy.
Ve skutečnosti, rozdělení úsilí a čas v programu hubnutí by měl být následující: 80:20. 80% času a úsilí budete muset vynaložit na stravě a výživě, organizace, a 20% - na cvičení. Pokud navštívíte tělocvičně šestkrát týdně, snížit tyto návštěvy na polovinu. Osvobozený čas (a peníze), lépe utratit včetně užitečné a zdravé potraviny.



Vždy se můžete vybrat salát


Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, závazek nízkokalorické salátů může mít nečekané následky.
Saláty nemusí obsahovat dostatečné množství sacharidů, aby pomáhá kontrolovat hladu hormony. Odborníci doporučují připravit polévku a sendvič, obsahují zdravé přísady. Nebo přepněte na zeleninový salát části hnědá rýže, čočky nebo cizrny - garbanzo fazole. A pozor kalorické přírůstky do salátů, jako je například niva Dorblu a kandované ořechy. Je třeba dodat, a kalorie dostanete pravidelnou hamburger.



Svého jídelníčku produkty skutečně nejsou tak


Skutečnost, že budete jíst zdravou stravu neznamená, že můžete jíst horu.
Přepnutí z bílého chleba na celozrnné pečivo, zařazení do jídelníčku ořechů namísto čipů, použijte olivový olej místo másla - to vše změna ve prospěch zdraví. Ale tyto produkty nejsou nízkokalorické náhradní, takže omezuje jejich počet ti udělá dobře.


Můžete jíst příliš brzy


Lidová moudrost říká, že pokud chcete zhubnout, neměli byste jíst ve večerních hodinách. Ale toto tvrzení nemá smysl, pokud budete jíst příliš brzy.

Je-li člověk večeří v 18:00 a jde do postele ne do 23:00, nebo o půlnoci, jeho tělo, samozřejmě, vyžaduje re-palivo. To by mělo následovat zlaté pravidlo: sníst 70% denních kalorií před obědem a 30% na večeři. Podle doporučení večeři sám nebude záležet. Zdravé jídlo ve večerních hodinách může zabránit noční nálety do kuchyně pro zmrzlinu nebo sušenky.


Ty samotář


Vzpomeňte si, jak skvělý příkaz systém fungoval, když jste byli ve školce nebo ve škole? S tímto dietní systém funguje stejně účinně. Studie ukazují, že podpora ze strany přátel a rodiny se zvyšuje yyazytsirnist, že člověk úspěšně překonat problém nadváhy.

Pokud se nemůžete dostat potřebnou podporu od své rodiny a přátel, zkusit jiné způsoby, jak získat pomoc. Pokyny vaše výživu nebo komunikaci s vrstevníky na internetovém fóru přinese stejné výhody jako podpora rodiny.


Nikdy svačinu


Chcete-li zachovat váš metabolismus na odpovídající úrovni, musíte jíst každé tři až čtyři hodiny.
Mnoho lidí si, že když se strava by měla jíst méně, ale ve skutečnosti je třeba častěji jíst, ale v menším množství. Pokud jde o výživu, není potřeba hodiny v ruce čeká vás přesný čas na snídani, oběd a večeři.



Nemusíte jezdit blog


Výsledky jedné z největších studií ukázaly, že denní jídlo deník vedení zdvojnásobil množství váhy této studie účastníci ztratil.
Výzkumníci naznačují, že jednoduše nahrávat to, co jste vložili do úst, stanete se více organizované, a podvědomě urezaete jejich část.
Vytvořte si vlastní časopis jídlo nebo použít některou z mnoha potravinářských blogů jsou k dispozici na Internetu.


Nemáš rád vodu


Výměna vody, sladké nápoje a dokonce i šťáva, můžete punč významnou mezeru v vaše každodenní kalorií. Pitná voda vám také pomůže spravovat chuť k jídlu.

Jedna studie ukázala, že lidé, kteří pili dvě sklenice vody před jídlem spotřebované při každém jídle o 90 kalorií méně.


Chybí snídaně


Existuje mnoho důkazů, že lidé, kteří nemají vyhnout snídani mívají zdravé hmotnosti. Takže správně začít den, platit za ranní jídlo.
Odborníci říkají, že celá zrna je jedním z nejlepších snídaní pro dieters.
Celozrnné obiloviny snadno a rychle připravit, takže budete mít žádnou omluvu vidyazykatysya od snídaně, s odvoláním na případné zpoždění práce.



Budete nenávidět vařit


Restaurace jídlo často obsahuje více kalorií než domácí jídla identické. Takže oprášit váš švih zástěru a zeptat se několika zdravé recepty a zdravá jídla.
Když budete jíst ven, zvažte možnost sdílet jejich část s jednou nebo požádat o vodu, aby naplnit žaludek, a proto jíst méně, a zbývající část balení, zeptejte se vzít s sebou domů.