Hoop pro hubnutí - jak hodně kroucení v pase



Obsah:
Výhody cvičení s obručí
Jak si vybrat obruč
Optimální váha pas obruč
Jak točit branky rychle zhubnout
Jak točit obruč
Cvičení s obručí na hubnutí
Kontraindikace třídy
Cvičení vlak a rozvíjet svaly, zvyšuje pohyblivost kloubů, pomoci vyrovnat se s obezitou, nadváhou. Obroučky na hubnutí fit je nejlepší. Jednoduché sportovní vybavení zabírá málo místa, nevyžaduje žádné speciální dovednosti dokonale podtrhuje postavu, se vyvíjí mobilitu z kyčelních kloubů, posiluje břišní svaly.


Výhody cvičení s obručí


Vynalezl před tisíciletími sportovního vybavení praktikována ve starověkém Egyptě a Číně, dělat to z tenkých ohebných kmeny stromů nebo vinné révy. Další nárůst popularity přišel v polovině poslední vůbec. V Americe, tento druh zábavy a sportu nazvaný halahup (hula-hoop), což doslovně znamená "tančit s obručí",
Kruhové pohyby provádí tempem na hudbu, dobře vycvičený srdečního svalu. Samozřejmě, sportovní zátěž je nižší než jog. Ale během tréninku může dělat něco jiného. Například, sledování televize.

Hořící půl hodiny tříd na 200-300kKal, obruč pomáhá hubnout v pase, boky. Tam je tuk na hýždích, absolvují školení břišní svaly, back - to není jen otáčet v pase, ale udržet rovnováhu. V důsledku toho, vlaky vestibulární systém, zlepšuje držení těla.
Pravidelná rotace pasu rychle zhubnout. Sportovní vybavení masáž zlepšuje prokrvení tkání, proč kůže na dotek se stává pružnější.

Jak si vybrat obruč



Téměř každé dítě hula zkroucené Hum. S věkem, lekce dovednostní bez ztráty, ale s pravidelným školením to bylo rychle obnovit nejjednodušší plastovou obruč. Zhubnout, že je obtížné, protože malé hmotnosti, tím větší je zatížení na svaly se objeví minimální.

Pro efektivní snížení hmotnosti nazývá lepší přístup
skládací obruče
. Kombinací různých částech, může vytvořit pohodlné průměr. Umístěna v dutině plnivo dávkovaným tréninkového zatížení.
Slevy
Vážené obruče
pomůže efektivně spalovat tuk, zhubnout rychle. Při provádění cviků hmotnost spálené kalorie. Třídy vyžadují určitou fyzickou kondici.
Masáž
druh obruče c stimuluje úbytek hmotnosti pomocí kovových nebo plastových hrboly, páteře, žeber. Dotýkat posílit nerovnosti masážní účinek v pase nebo hýždě, ale zvyk může být tvořen modřiny.

Flexibilní obruče
jiná aplikace univerzálnost, že mohou být použity nejen zhubnout, ale také rozvíjet zádové svaly, nohy a ruce.

Optimální váha pas obruč



Vášnivá touha rychle odstranit břicho pomocí halahupa dělá některé nováčci zvolit maximální hmotnost výrobku. Ačkoli před dělá cvičení pro hubnutí je třeba vzít v úvahu nejen vybavení, ale také stupeň zdatnosti organismu.
Pro udržení svalový tonus, pružnost bederní páteře nejvhodnější světla halahup, jako v tomto případě není třeba k boji s nadváhou.

Začátečníci se doporučuje hoop zhubnout hmotnost .5kh 1-1.
S dobrou fit, může vyškolený svaly zhubnout, zhubnout v pase obruče o hmotnosti až 2 kg
Pokud sportovec se objevil náklad je nízký, může tělo snadno zvládnout cvičení, aby i nadále zhubnout v pase, použijte váhu 29kh brance.

Jak točit branky rychle zhubnout



Pro dobrou a efektivní hubnutí dohody s 2-3 krát týdně po dobu 20-30 minut denně. Je důležité, aby to přehánět, nejlepší čtyři přístupy k 5 minut, potom jeden trvající 20 minut. Pak se rychle zhubnout v pase, břicho odstraněny.

Při výuce nutné ke střídání směru otáčení, a to zejména se slabou vestibulárního aparátu. Poločas otáčet v jedné polovině času jiný způsob, aby nedošlo závrať.
Začátečníci by měli udržovat pasu šátek nebo ručník.

Jak točit obruč



Back ve třídě rovně, zbraně v ruce, co těšit.
Startovní pozice: postavit se rovně, nohy širší než ramena, prsty mírně od sebe. Hula Hoop se koná v úrovni pasu.
Top otáčení: poslat halahup rotaci ve zvoleném směru a současně provádět pohyby pas, boky, trup.

Rotace: pro udržení požadované tón hýždě, pás, břicho, zadní, k zápalné tuk, zvýšený krevní oběh.
Není třeba se pokusit, a to zejména v první třídě. Je nutné, aby individuálně zvolit sportovní zátěži, zejména čas, jak se otáčejí obruč. Pokud to přehánět, další den bolavé svaly.
Lépe spalovat tuk na lačný žaludek, nebo jíst dvě hodiny před tréninku.
Nováčci dostatek školení 5 minut v klidném tempu s komfortním rozsahem pohybu. Když tělo začne snadno vyrovnat se s sportovních aktivit, může být zvýšena.

Cvičení s obručí na hubnutí



Chcete-li odstranit žaludek, zhubnout v pase, ne halahup otáčet různou rychlostí. Rychle pomáhá snížit hmotnost obtížné cvičení:
Sportovní měnícího se zatížení zvyšuje vzdálenost mezi nohou. Uvedení je blízko, nebo rozšířila tak široce, jak je to možné, lze dosáhnout rychlejší výsledky hubnutí. Tyto přibližovací vlaky zastavit boky, široké - glutes.
Chcete-li zvýšit zátěž na stehnech, hýždích, rychlé hubnutí kroucení obručí v poloze polupryseda, její tělo tak nízké, jak je to možné.

Hulahum rotující v pase, pomalu snižovat ji k bokům, pak zvedněte pasu.
Při provádění cvičení, aby předložila jednu nohu, potom měnit polohu. Bank posílila břišní svaly, boky.
Vary amplitudu otáčení - z nízké na maximální cyklistické trupem a stehnem.
Chcete-li vlak vestibulární aparát otáčet hulahum stojící střídavě na jednu a pak na druhou nohu.
Hulahum Twist a zvedněte koleno, pochodovat na místě.
Chcete-li rychle zhubnout v pase, kroucení obručí s rukama nahoru. Pak snížit ruce na ramena, sevřené pěsti. Nakonec složit ruce stulyvshy ruce na hrudi.

Kontraindikace třídy



Chcete-li zhubnout, dost točit branky. Je nutné normalizovat dietu, zvýšení fyzické aktivity.
Nepoužívejte zhubnout pomocí Hoop zranění nebo zánět v břiše, zádech, onemocnění ledvin, přítomnost není zhojení ran v průběhu těhotenství po císařském řezu ve stáří.