Podvádění na dietě a odstranění chyb


Podmínky zdravé spotřeby potravin naznačují jen "správný" produkty v určených množstvích a kombinacích, vypočteným časem a pokračování lidského života. V současné době, kdy téma zdravé výživy v módě, mnohokrát jsme všichni slyšeli o tom. A přesto, budeme i nadále dělat chyby. Aby nedošlo k jejich znovu a znovu opakuji, zvážit základní mylnou představu o dietách a eliminovat chyby.
Monoproduktovыe dieta
V posledních letech, stránky internetových stránkách jsou plné slibů, které můžete ztratit několik kilo za týden, a je, jak chcete, pokud budete jíst pouze jeden produkt. Co to je? Volby mohou být velmi odlišné - od grapefruitu do cookies.


To není nejlepší řešení. Skutečnost, že se uchylovat k takové extrémní diety prvního člověka, je odsouzen k smrti hladem, a pak se k přejídání. V důsledku vyloučení obrovské množství dietní potraviny je monotónní a nedostatečná.
I když zpočátku budete kapka pár kilo, to nakonec nebylo naučit se živit na úrovni dosažené po dieta je u konce. Všechny monoproduktovыe strava past je snížit množství kalorií absorbovaných, nemluvě o nepříjemné vedlejší účinky. Například, použití grapefruitové a vystupuje jako diuretika, vede k dehydrataci, tvorba plynu ve střevě, a v kombinaci s léky, které normalizaci krevního tlaku - nestabilitu tepové frekvence.

Odstranění chyby: zacházet s opatrností diet, které slibují okamžité výsledky, protože snížení hmotnosti - postupný proces. Lepší výpis 200-400gram na týden a stále jíst.

Bez tuku ze stravy
Další mylná představa o stravě - představa, že výrobky na obalu, což znamená, "nízkotučné" nebo "bez tuku", je základem zdravé výživy. Mnoho výrobců se snaží produkty podporují tento mýtus, uvolnění "s nízkým obsahem tuku soubory cookie" nebo "nízkotučné majonézy."

Avšak odborníci na výživu se domnívají, že tuk je nejen užitečné, ale také nutné pro naše tělo, protože jsou složkami všech buněk v lidském těle a poskytují metabolismus. Kromě toho, ty, kteří sedí na dietu, je důležité používat tuky, které pomáhají pocit sytosti.
Co je eliminace chyb? Při výběru zdravé tuky, jako jsou nenasycené tuky rostlinného původu v malých množstvích. Tyto tuky jsou nalezené v ořechy, semena, řepka a olivového oleje. Zdroj omega-3 mastných kyselin zlepšit srdce a mozek jsou tučné ryby.


Nesprávné vegetariánská strava
Asi 7 milionů lidí ve Spojených státech dodržovat vegetariánskou stravu. Most vybral nejlepší úmysly, soucitných léčbu zvířat, a věří, že vegetariánství znamená zdravý životní styl. Je věřit, že to vede ke snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky, jak se zbavit obezity. Tento důležitý mylná představa o tomto druhu diety je, že vegetariánská - neznamená žádné kalorie. Pokud budete jíst sacharidy nebo potraviny, které obsahují škrob, může se stát, že tyto vegetariáni konzumují více kalorií než "pojídači masa".

Eliminace chyb v tomto případě je, aby hlavní jídlo jejich stravy zeleniny. Měly by doplnit ovoce, celozrnný chléb a další zdravé potraviny. Je třeba také vzít dostatečné množství bílkovin obsažené v sojové boby, ořechy, tofu.

Kolem opatření by mělo být
Obrovské množství informací o současném výzkumu v oblasti dietetiky velebí prospěšné vlastnosti určitých produktů. Ano, avokádo, olivový olej, čokoláda, červené víno získávají své místo v jídelníčku lidí, kteří mají stravu. Výše uvedené výrobky mohou skutečně mít prospěch lidského zdraví. Ale oni musí brát v omezeném množství, protože obsahují velké množství kalorií.

Avokádo jsou užitečné zejména pro lidi, kteří trpí srdečním onemocněním, ale jíst málo ovoce denně, lidé získat alespoň 500 kalorií. Jako lžíce olivového oleje obsahuje asi 120 kalorií.
Tato mylná představa o dietách opravit docela snadno. Přidejte do svého jídelníčku přiměřeným množstvím výrobků používaných jako součást zdravého jídla.

Mučedník dieta
Někdy vášniví příznivci se uchýlili k různé diety samonakazanyyam několik gramů volaná pomocí absolutní zákaz jíst sladkosti, tuků a nejoblíbenějších potravin, které mohou zvýšit náladu.

Toto odmítnutí potravy vede k selhání. Za prvé, protože konstantní pocit hladu zvýšenému riziku pádu. Za druhé, výživa pro dlouhou dobu prostě nereálné pro většinu z nás.
Jak opravit tyto chyby? Jen jíst vaše oblíbená jídla mírně, kombinovat je s zdravé potraviny. Například, přidejte strouhaný čokoládové nebo jahodové müsli. Toto chutné a užitečné.

Výjimka sacharidy
Na rozdíl od mýtu "superfoods" Dnes tam je mýtus látek škodlivých pro lidské tělo. Patří mezi ně především sacharidy. Nyní v módě glycoprival stravě. A naprosto zbytečné. Vyloučení ze stravy sacharidů mohou obrátit smutné následky.

Rozptýlit mýtus, že, řekněme, že zdravá strava by neměla vyloučit sacharidy úplně, jako hlavní zdroj energie pro tělo. Ovesné vločky, celozrnný chléb a hnědé rýže jsou bohaté na vlákninu a vitaminy skupiny B. Tyto základní živiny.