Fiber pro hubnutí - potraviny bohaté na vlákninu



Obsah:
Co taková kletchatka
Rastvorymыe pyschevыe vlákno a závaží Redukční
Nerastvorymaya kletchatka Snížení Protipožární sloučeniny pro plicní embolie
Kaki produkty soderzhat kletcatku
Norem a pravidel prynyatы Pyschevыe vláken pohudenii
Jako hudet "přes psenicnyh, rzanyh a otruby ovsanyh
Recepty ubыvayuschye VESA produkty, bohatыe kletcatkoj
Kontraindikace
Kletchatka, rastvorymыe a nerastvorymыe pyschevыe vlákna jsou užitečné pro hubnutí. Nemají podverzhenы se působením enzymů trávicího traktu a sposobstvuyut skoreyshemu Odebrat obrazuyuschyhsya odpadu. Navíc vláknina rastytelnыe nalazhyvayut Business pyschevarytelnoy systémů, procesů normalyzuet metabolismus látek. Významně uvelychyvayas v akci obъeme pod vlhkosti, IIE zapolnyayut žaludku, sozdayut oschuschenye sыtosty, pomohayut snyzyt hmotnosti.


Co taková kletchatka


Jak je známo uhlevodы akkumulyruyut energie, sluzhat výživa mozkových buněk. Sleduyuschye raznovydnosty sacharidy:
Celulóza, soderzhaschayasya v rastytelnыh tkáních,
pektynovыe látky, YMI bohatы ovoce,
ligninu, Příchozí drevesnыh tkáň složení v rostlinách
usvayvayutsya není organismus, ale neobhodymы pracovat optymalnoy trávicího traktu, ochyschenyya stenok vyprazdňování střeva skoreysheho ego. Dannuyu raznovydnost
neusvoyaemыh sacharidy
nazыvayut kletchatkoy nebo ballastnыmy látky.

Kletchatka pomohaet Normalizovat mši plicní embolie, protože vlhkost v zaderzhyvaet Přidělení pevné organismu, něco, co usnadňuje metabolismus Vodny sluchae v obezitě, podporuje tvorbu kalovыh ​​hmotu, s skoreyshemu Odstranit, a také эvakuatsyy IZ organismu cholesterol, vыdelyayuschehosya s zhelchyu. Látky Poleznoe přispívá Normalizovat obmennыh procesy, jednou z příčin obezity a Iz yzbыtochnoho Hmotnosti, vzdělávání kameny snyzhaet rizikových ve žluči bublin. Prokázané něco kletchatky svyazыvaet 50g 50 g cholesterolu.
K
usvoyaemыm otnosjatsja fruktózu sacharidy, R3r3r3363. glukóza, R3r3r3363. sacharóza, R3r3r3363. maltóza, R3r3r3363. laktóza, R3r3r3363. škrob. Rud Total usvayvayutsya organismus fruktózu a glukózu.

Upotreblenye sovremennыmy obyvatelé rastytelnoy potravin, soderzhaschey kletchatku, výrazně snyzylos. Zároveň to uvelychylas Výrazně osud výrobků, bohaté zhyvotnыmy tuky otcheho mnoha pryhodytsya Podívejte se na tot nebo ynoy Metoda pohudet.
Nedostatek ratsyone výrobků, bohaté kletchatkoy, vыzыvaet Akumulační vrednыh látek ve střevě, neblahopryyatno vozdeystvuyuschyh na slyzystuyu prodolzhytelnoe čas sposobstvuyuschyh vývoje a zdraví porušování pyschevarytelnoy systému, vzhled yzbыtochnoho Hmotnosti, vzdělávání nádory razlychnoy přírodu.

Kletchatka neobhodyma nejen Avto pohudet, ale predotvratyt a chronická zácpa. Podle statystycheskym dat, polovina dospělé populace prymerno razvytыh zapadnыh zemí a Ruska trpí dannыm onemocnění.

Rastvorymыe pyschevыe vlákno a závaží Redukční



Rastvorymoy kletchatkoy javljajutsja
pektynovыe látka, soderzhaschyesya t ovoce, ovoce, nekotorыh raznovydnostyah řasy. V rostlinách IIe obespechyvayut upruhost эlastychnost a textilie, uvelychyvayut soprotyvlyaemost pro sucho sposobstvuyut skladování dlytelnomu.

Pektynы rastvoryayutsya ve vodě, ale mnohem razbuhayut Zpočátku všechny sobyraya vrednoe ko stenok střevo. Použití ve vodě rozpustných diety s kletchatky zamedlyaet vsasыvanye glukózy, uh snyzhaet Level v krvi.
Když popadanyy v tolstыy střevě pektynы rasscheplyayutsya mykrofloroy, sposobstvuya podderzhanyyu neobhodymoho urovnja kyselost organismu. Kromě toho, efektivnější prostředí kysloy unychtozhayutsya boleznetvornыe mykroorhanyzmы.
Pokud Normalizovat Aktivity vnitřní mykroflorы, upotreblyaya rastvorymuyu raznovydnost vlákna udaetsya vyrovnat se s nadýmáním.

Rastvorymaya kletchatka zvláště užitečné při hubnutí, protože udlynyaet perevaryvanye potravin. Ono vыpolnyaetsya Více postupně, žaludek dolshe zůstává napolnennыm, uvelychyvaetsya vremennoy promezhutok na ocherednoho pryema jídlo.

Nerastvorymaya kletchatka Snížení Protipožární sloučeniny pro plicní embolie



Každý den pererabatыvaet organismus a эvakuyruet prostřednictvím orhanы vыdelytelnoy systému nejprve Celkem střev, Mass vrednыh látek. ONI okazыvayutsya uvnitř organismu pyschey, vody, vzduchu, vpytыvayutsya kůží.
Avto efektivnější yzbavlyatsya od výkalů, pryrodoy predusmotren osobыy názor žínky, houby střevo - nerastvorymыe ve vodě rastytelnыe vlákniny. Dostane do organismu s pyschey, IIE эffektyvno zaderzhyvayut Various vrednыe záležitosti.

Kromě toho, prohozhdenyy přes střeva kletchatka razbuhaet, významně uvelychyvaya Objem vыvodymыh hmoty u redukčních diet nebo Nesledovat, stymulyruet peristaltiku delaet rehulyarnoy defekatsyyu.
Pyscha, soderzhaschaya v dostatochno kusů otrub, vыvodytsya IZ dnů organismu nebo maximálně dvoe. Když se s nepřítomnost ve střevech aktyvyzyruyutsya procesů hnyenyya, brozhenyya, uvelychyvaetsya Množství patogenní mykroflorы, generování Mass toksynov. Mykroorhanyzmы na střevní stěny jednotek, Massa vrednыh látky sposobstvuyut vředy vzdělávání. Kromě toho, vrednыe okazыvayutsya látek v krvi vыzыvaya uhudshenye zdravotním stavu, metabolismu látek, školství yzbыtochnoy dodávek.

Avto pohudet, je nutné pravidelně zahrnovat ratsyon produkty, soderzhaschye rastvorymuyu a nerastvorymuyu kletchatku.
Normalizovat fyziologické procesy v střevě Tolstoj uvelychyvaet Služby pro ochranu sylы organismu ukreplyaet imunitu, snyzhaet ohroženi pereedanyya Přestat sledovat jeden nebo snížení ynoy PROGRAM gramáže, protože žaludek rychle zapolnyaetsya razbuhshymy pyschevыmy vlákna.

Kaki produkty soderzhat kletchatku 



Často se ve složení jednoho a téhož výrobku vhodyat rastvorymыe nerastvorymыe a vlákniny. Příklad K, kozhura jablka Obsahující nerastvorymыe a rastvorymыe buničiny vlákna. Analohychnaya situace v sluchae fasoly, semyan len. Níže je zastoupen Obsah pyschevыh vláken v jedné nebo ynoy 100 g potravin:

Mezi
lystovыh Zelenina
rastytelnыmy vlákna zejména bohatы
zelí
belokochannaya (28 g), tsvetnaya (18 g), jakož i
Zelené cibule
(21 h).
Mezi
Zelenina
Obsah v naybolshee kletchatky
tыkve
(19h), Fresh
rajče
(14 g)
lilek
(22 g)
ohurtsah
(12 g)
hospody
(08h). Massa vlákna v rastytelnыh
hrášek
(80 g) a
fasoly
(76h).
Avto pohudet, stojí za to zahrnout do diety složení
bobule
a další produkty, soderzhaschye kletchatku:
maliny
(74h)
chernuyu rybíz
(42 g)
krыzhovnyk
(29H)
lesnыe Walnut Alley
(77H).
Massa vlákna soderzhat
Ovoce a suhofruktы
:
Jablko

(26H)
hrušky
(22 g)
slyvы
(19h)
hrozny
(18 g)
abrykosы
(18 g), suší se
sušené meruňky
(101h)
ynzhyr
(185h)
yzyum
(68H)
slívy
(92 g).
 
Ovsyanыe zrno (7.0h) psheno (47 g), ječmen (30 g) a hrechnevыe (37H)
krupы
Také pomohut ustranyt schodku neusvoyaemыh sacharidy, snyzyt Massa tělo.
Massa vlákna v pyschevыh
rzhanom chléb
(70 g). Emu ustupayut rzhano-Pšenice (20 g) a protein-otrubnoy (40 g) chléb. 

Norem a pravidel prynyatы Pyschevыe vláken pohudenii



Je věřil, ředitel společnosti tehnycheskyy každý den žena dolzhna upotreblat "v 300-400 gramů, 350-500 g muž na uhlevodы. Vyžaduje hodnotu dat skorrektirovat 'v Storonu sokraschenyy intenzity ponizennoj fiziceskogo Síly v preklonnom věku.

V perescete v kletcatku podderzhanyya optymalnoy protipožární sloučenin pro plicní embolie Každý den dostatochno upotreblyat 30g pyschevыh vláken.
Stremyas rychle pohudet nestojí za monodyete stopy, upotreblyaya jedním nebo dvěma raznovydnosty produktů, soderzhaschyh kletchatku. Ratsyon výživa dolzhen ostavatsya raznoobraznыm, ale s obyazatelnыm začlenění zeleně, ovocný, ovoce a obilovin. Gorazd poleznee upotreblyat-kus ovoce nebo ovoce, než připraví ho IZ pyré nebo džus.
Specialisté doporučujeme sostavlyat ratsyon výživu a kletchatku zahrnout do stravy pro hubnutí složení, proporce pryderzhyvayas takto:

dolzhnы sostavlyat čtvrtletí výživy zeleniny a zelených listů ve video světlo zelená;
Ovoce FRESH čtvrtletí;
Zelenina čtvrtletí nebo korneplodы, podverhnutыe tepelnou obrabotku;
desyataya část uhlevodы: chléb, obiloviny, cukr;
desyataya část proteiny: kyslomolochnыe produkty, mléko, ořech Alley;
dvadtsataya část - Zvířata a rastytelnыe tuky.
Dokonce pryderzhyvayas opredelennoj není stravu pro hubnutí, nestojí userdstvovat a nemedlenno start prynymat rekomenduemыe 30g kletchatky. Uvelychyvat osudu rastytelnыh vláken postupně vyčerpané, pryuchaya mykrofloru střeva pro změny ratsyona. Jinak sluchae mohou začít puchit v živých poyavytsya závažnosti, narushytsya židli. Potřebujete zjevné terpenye a KONEC se rekomenduemыy Level techenye měsíc nebo dva.

Když upotreblenyy kletchatky neobhodimo postuplenye v techenye den dostatochno Množství tekutin, Avto ne sluchylsya zácpa. Nestojí za neposredstvenno nápoj po upotreblenyya ovoce, vыzыvaet Tento povыshennoe hazoobrazovanye.

Jak zhubnout s pomoshchju pshenychnыh, rzhanыh a otruby ovsyanыh



Molotыy produkt zavaryvaetsya kypyatkom přes polchasa slyvaetsya vody a sedimentů rasparennыy sъedaetsya nebo dobavlyaetsya v různých jídel - například ve kotletы.
Hranulyrovannыe otruby hotovyatsya jinde pouť. Jejich dostatochno nalít kefír, mléko, přidejte do misky FIRST. Často se během výroby ve složení vkljuchajut brusinky, morskuyu zelí, vytamynы, něco delaet produktu poleznыm.

Molotыe nebo hranulyrovannыe otruby Nuzhny sprashyvat produktovыh v obchodech či lékárnách.
Pryem pyschevыh vlákna lepší start postupně, zavaryvaya S na 1ch.l. třikrát denně. V techenye parы týdny dávka dokázat 3s.l. Každý měsíc dva delati přerušení, RED Nedeli pytayas ovoce, ovoce, cereálie.
Celkem Lehche start Hubnout s pomoshchju
pshenychnыh otruby. Jejich většina kletchatka myahkaya obsahující mynymum kalorií. Produkt upotreblyaetsya zavtrak nebo před kazhdыm pryemom potravin v techenye den.
Rzhanыe otruby

Také jsou užitečné, snadno usvayvayutsya, témata nravyatsya rzhanoy někdo preferuje chleba. ONI prynymayutsya na edы, dobavlyayutsya v pryhotavlyvaemыe pokrmy.
Pomohayut pohudet
ovsyanыe otruby. Oni Samaya hrubé stavby эffektyvno schyschayuschaya nakopyvshyesya střevní stěny v vkladů. Ale pokud ne starší sluchalos upotreblyat mahazynnыe otruby, start lépe pshenychnoy nebo rzhanoy odrůdy.

Recepty Redukce Vesa produkty bohatыmy kletchatkoy




Semena lnu
. V shell složení semyan vhodyat nerastvorymыe pyschevыe vlákna. Dostupnost rastvorymoy kletchatky umožňuje nám užitečný produkt v Programovém Use Reduction protipožární sloučeniny tělo.

Brew 1s.l. semyan 1 / 2l kypyatka a vaříme pomalu po dobu 2 hodin Ohne, zakrыv krыshkoy nádobí. Prynymat 1/2 šálku denně techenye čas pryema potravinářských poltorы týdnů. Zatem Set přerušení polutoranedelnыy.
Razmolot semena a přidat 1/2 Cup S Kefír. Prynymat Každý den techenye Trejo týdny. V prvním týdnu v Kefír dobavlyaetsya 1ch.l lnyanыh semyan, t vtoruyu 2ch.l týden v třetím týdnu 3ch.l.

Petržel
. Obsahující rostliny nejen pyschevыe vlákninu, ale vitamíny a Massimo, fytontsydov, prepyatstvuyuschye proces hnyenyya a brozhenyya ve střevě.

Pro váhách eliminace yzbыtochnoho Fresh Brew 2ch.l kypyatka sklo zelené. Vыpyt v techenye den. Užitečné Kletchatka a substance pomohayut vyrovnat se s obezitou, nějaký extra vesom.

Mořkov
. Nejlepší obsahující kletchatku ovoce a pektynы, stymulyruyuschye Business pyschevarytelnoy systém, pomohayuschye эvakuyrovat Various vrednыe záležitosti.
Mrkvová šťáva a morkovnыy protyvopokazanы s gastro s povыshennoy kyslotnostyu, yazve žaludku, dvenadtsatyperstnoy vředy, průjem, těžká cukrovka jednotné cukrovka, onemocnění jater, funkce ponyzhennoy schytovydnoy žláza.

Kontraindikace


Nestojí za zhubnout a upotreblyat produkty, soderzhaschye kletchatku, v čase exacerbacemi onemocnění trávicího traktu, gastro, žaludku a yazve dvenadtsatyperstnoy vředy, průjem.