Eliptický trenažér pro hubnutí užitečné Orbitrek
Obsah
Vlastnosti Orbitrek
Jaké cvičení jsou k dispozici na eliptický trenažér
Jak se vypořádat
Vyvážená strava během tréninku
Obecná doporučení
Vlastnosti Orbitrek
Kombinuje prvky běžecký pás, stepper, kolo.
Kotník a kolenní klouby necítí tlak během vyučování.
Poskytuje Aerobní cvičení trénuje dýchací, kardiovaskulární systém, pracující svaly nižší skupiny a ramenního pletence.
Konstrukce zajišťuje snadné použití - simulace sjezdovka je jednoduchá a přímočará.
Poskytuje postupný paprsek, který ohřívá efekt.
Eliptický trenažér má nějaké kontraindikace. To se nedoporučuje používat pro lidi s nemocemi plic, dolních končetin, zad, páteře, srdce. V případě pochybností o tom, lepší poradit se s lékařem.
Věk a tělesná zdatnost nezáleží na studium - režim je vybrán "sama o sobě", a pro dosažení požadovaných výsledků v individuální tabulce.
Jaké cvičení jsou k dispozici na eliptický trenažér
V Orbitrek mohou provádět 4 typy pohybů:
Chůze . Poskytuje rovnoměrné zatížení všech svalových skupin. Normální kardionavantazhennya.
Zpětná walking . Důraz padá na stehnech a biceps svalů bérce. Největší účinek cvičení je dosaženo před aktivním kardio cvičení.
Chůze pod úhlem . Maximální zatížení padá na biceps stehen a hýždí. Provedení jako tlačení podporu nebo šlapání výpady. Ruce neberou, a stabilizovat situaci.
Putování s napivprysyadom . Celé zatížení se zahustí na přední straně stehna.
Jak se vypořádat
Před tréninkem povinné krátký warm-up, a poté, co - strečink nebo závěsu. První věc, kterou můžete udělat ranní cvičení v režimu, druhá se samostatné výdělečné činnosti jako lepší špionážní programy zkušených instruktorů.
Frekvence tříd - 3-4 krát týdně po 30-40 minut. Hubnutí začíná během 20 minut. po začátku tréninku, takže dělat cvičení po dobu 5 minut žádný smysl.
Odhadovaná týdenní plán pro první 3 měsíce:
1 den. Půl hodiny průměrná běžná pěšího režimu (zóna 50% zatížení HR).
Den 2. Střídání v minutách: 5 - průměrná intenzita, 3 - rychlý, 2 - pomalé. Opakujte 4 krát.
Den 3. Vzhledem k tomu, klouzavý průměr intenzity jako až 15 minut, potom se stejným dolů.
Den 4. Jednoduchá cvičení s minimálním odporem.
5 dnů. Opakujte první den programu.
Příštích tří měsíců jsou určeny ke zvýšení stresu a adaptace. Když si zvykne tělo, on bude vyprávět budoucí směr.
Tento režim umožňuje zhubnout, ale ne zbavit ochablé svaly. Udělej něco, a další zároveň na elipsoidu nezdaří. Posílit a utáhněte svaly mohou být prokládány v den konvenčním a intenzivní trénink kde je kladen důraz není na cestách, a úsilí, ke kterému je vedena. Odolnost na maximum, nebo se mu blíží.
Vyvážená strava během tréninku
Zapojit a po požití potravy zvyšuje hlasitost, to je nepraktické. Hodinová zatížení a nedbalé dieta nevede k slušné efektu.
Chcete-li uspět, musíte:
Snížit množství jednoduché sacharidy - cukrovinky, cukru, čokolády a další
Odebrat z nabídky nasycené tuky, margarín, máslo, smetana, rychlé občerstvení, tučné maso.
Každý den jíst nejméně 500 gramů ovoce a zeleniny.
Pít více tekutin.
Hledáte dietu? Pokud se ihned zahájit intenzivní školení a stravu zároveň snížit na minimum, vážné zdravotní následky. Je lepší se pohybovat pomalu, ale jistě ztrácí měsíc 2 - 4 kg ve stravě postupné snížení škodlivých produktů na obrázcích.
Obecná doporučení
Během cvičení jsou nezbytné pro sledování polohy záda rovně a zatáhněte v břiše.
Tilt hlava nemůže. Dejte Orbitrek přední stranu televizoru a sledovat oblíbené pořady, nechtěl snížit hlavu a záda zůstávají rovně.
A co je nejdůležitější - pravidelnost. Nedovolte, aby sami pověsit prádlo na simulátoru a zapomenout na to. Výmluvy "No Time", "všechno bolí", atd .. ustupují do posledního místa, pokud účel a dal neustále jít do jejího provádění.