Eliptický trenažér pro hubnutí užitečné Orbitrek


Udělej si svůj tělo hodný předmětem obdivu kolem zvoleného moci - ti, kteří jsou ochotni pracovat na tom. Jak pomáhá při dosahování eliptický trenažér pro hubnutí?

Obsah

Vlastnosti Orbitrek




Jaké cvičení jsou k dispozici na eliptický trenažér




Jak se vypořádat




Vyvážená strava během tréninku




Obecná doporučení



Vlastnosti Orbitrek







Kombinuje prvky běžecký pás, stepper, kolo.




Kotník a kolenní klouby necítí tlak během vyučování.





Poskytuje Aerobní cvičení trénuje dýchací, kardiovaskulární systém, pracující svaly nižší skupiny a ramenního pletence.




Konstrukce zajišťuje snadné použití - simulace sjezdovka je jednoduchá a přímočará.




Poskytuje postupný paprsek, který ohřívá efekt.



Eliptický trenažér má nějaké kontraindikace. To se nedoporučuje používat pro lidi s nemocemi plic, dolních končetin, zad, páteře, srdce. V případě pochybností o tom, lepší poradit se s lékařem.
Věk a tělesná zdatnost nezáleží na studium - režim je vybrán "sama o sobě", a pro dosažení požadovaných výsledků v individuální tabulce.

Jaké cvičení jsou k dispozici na eliptický trenažér










V Orbitrek mohou provádět 4 typy pohybů:



Chůze . Poskytuje rovnoměrné zatížení všech svalových skupin. Normální kardionavantazhennya.




Zpětná walking . Důraz padá na stehnech a biceps svalů bérce. Největší účinek cvičení je dosaženo před aktivním kardio cvičení.




Chůze pod úhlem . Maximální zatížení padá na biceps stehen a hýždí. Provedení jako tlačení podporu nebo šlapání výpady. Ruce neberou, a stabilizovat situaci.





Putování s napivprysyadom . Celé zatížení se zahustí na přední straně stehna.



Jak se vypořádat



Před tréninkem povinné krátký warm-up, a poté, co - strečink nebo závěsu. První věc, kterou můžete udělat ranní cvičení v režimu, druhá se samostatné výdělečné činnosti jako lepší špionážní programy zkušených instruktorů.
Frekvence tříd - 3-4 krát týdně po 30-40 minut. Hubnutí začíná během 20 minut. po začátku tréninku, takže dělat cvičení po dobu 5 minut žádný smysl.
Odhadovaná týdenní plán pro první 3 měsíce:




1 den. Půl hodiny průměrná běžná pěšího režimu (zóna 50% zatížení HR).




Den 2. Střídání v minutách: 5 - průměrná intenzita, 3 - rychlý, 2 - pomalé. Opakujte 4 krát.




Den 3. Vzhledem k tomu, klouzavý průměr intenzity jako až 15 minut, potom se stejným dolů.




Den 4. Jednoduchá cvičení s minimálním odporem.




5 dnů. Opakujte první den programu.



Příštích tří měsíců jsou určeny ke zvýšení stresu a adaptace. Když si zvykne tělo, on bude vyprávět budoucí směr.

Tento režim umožňuje zhubnout, ale ne zbavit ochablé svaly. Udělej něco, a další zároveň na elipsoidu nezdaří. Posílit a utáhněte svaly mohou být prokládány v den konvenčním a intenzivní trénink kde je kladen důraz není na cestách, a úsilí, ke kterému je vedena. Odolnost na maximum, nebo se mu blíží.

Vyvážená strava během tréninku



Zapojit a po požití potravy zvyšuje hlasitost, to je nepraktické. Hodinová zatížení a nedbalé dieta nevede k slušné efektu.

Chcete-li uspět, musíte:



Snížit množství jednoduché sacharidy - cukrovinky, cukru, čokolády a další




Odebrat z nabídky nasycené tuky, margarín, máslo, smetana, rychlé občerstvení, tučné maso.




Každý den jíst nejméně 500 gramů ovoce a zeleniny.




Pít více tekutin.



Hledáte dietu? Pokud se ihned zahájit intenzivní školení a stravu zároveň snížit na minimum, vážné zdravotní následky. Je lepší se pohybovat pomalu, ale jistě ztrácí měsíc 2 - 4 kg ve stravě postupné snížení škodlivých produktů na obrázcích.

Obecná doporučení



Během cvičení jsou nezbytné pro sledování polohy záda rovně a zatáhněte v břiše.
Tilt hlava nemůže. Dejte Orbitrek přední stranu televizoru a sledovat oblíbené pořady, nechtěl snížit hlavu a záda zůstávají rovně.
A co je nejdůležitější - pravidelnost. Nedovolte, aby sami pověsit prádlo na simulátoru a zapomenout na to. Výmluvy "No Time", "všechno bolí", atd .. ustupují do posledního místa, pokud účel a dal neustále jít do jejího provádění.