Stravy po dobu 4 týdnů, 1 měsíc


S dietou po dobu 4 týdnů můžete zhubnout 5 kg, při vytahování žaludek, udržování veselí a dobrou náladu. Akcie dieta pro 4 roky (Týden).
1 Týden
Na 1 týden by měli jíst 5x denně v malých dávkách. Toto jídlo se urychlí metabolismus těla, zatímco v klidu je spálen více kalorií. A to je základní základem začít zhubnout.
Intermediate jídlo by mělo být s nízkým obsahem tuku, ale výživné - jogurt, sýr sendvič, salát, ovoce. Od škodlivých látek je třeba přijít vidyazykatysya z pečeně, koláče, pyrozhen, sladkosti, koláče, alkohol, čokoláda, chipsy, a tak dále. D.


Týden 2
Cílem tohoto týdne je snížit množství tuku ve stravě. Je nutné změnit způsob vaření. Doporučené potraviny vaříme v páře nebo dušené maso bez oleje. Nemůžete přidávat v krémových polévek, kávy, smetany, oleje.
Dávka se doporučuje zahrnout zeleninový salát s rostlinných olejů. Tento olej by měl být olivový, slunečnicový nebo dýně, rafinované. Zelenina podporovat úbytek hmotnosti, zlepšení stavu vlasů, kůže, normalizovat střeva, žaludek.

3 týdny
Tento týden by měl vidyazykatysya jakékoliv odrůdy mastných masa. Základem potravin by měla být: ryby, kuřecí prsa, mořské plody. Vařit bez oleje a musí kalorie doplňky.
Každá část by měla být snížena o jednu třetinu. Přeskočit snídaně nebo večeře není žádoucí. Večeře a oběd měli jíst úplně.

4 týdny
Čtvrtý týden zahrnuje snížení množství sacharidů v potravě. K obědu a snídani si můžete jíst malou část těstoviny, pohanky, rýže nebo ovesné vločky. Na večeři příloha o vidyazykatysya jíst, jako je vařené ryby se zeleninou.

Úplně odstranit sacharidy ze stravy se nedoporučuje, protože výkon může odmítnout objevit špatnou náladu. Pokud jde o nápoje, můžete si nechat pouze zeleninové šťávy a vody. Ovocné šťávy jsou vyloučeny, protože oni jsou velmi uspokojivé.
Kromě toho, musíte zadat cvičení. Je-li předmětem stravy se zúčastní fyzickou aktivitu, získáte ideální váha bude mnohem jednodušší a rychlejší.
Cvičení právo zvolit si ke snížení hmotnosti nákladu následujícího obleku: rychlá chůze, běh, trénink, step aerobic, rotoped. Zapojit potřebovat 40 minut 3-5 krát týdně.

Dělat těchto jednoduchých pravidel, můžete snadno zhubnout bez nastavení vyčerpávající sami diety.