12 styly zdravého stravování
Dieta s ohledem na glykemický index
Účel:
Pokud chcete zhubnout, ale necítí hlad
Stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit chuť k jídlu
Aby se snížilo riziko vzniku diabetu a onemocnění srdce
Jezte zdravé a vydatné jídlo
Pokud chcete zhubnout, a ne cítit hlad, necítí připraven - tato strava je pro vás. Glykemický index - dirigent této diety, což nevylučuje skupiny potravin, a zaujatý nejlepší tuky, sacharidy a bílkoviny. Dieta vám pomůže omezit chuť k jídlu, zhubnout a zlepšit celkový zdravotní stav, a to vše s vydatnou pokrmy.
Snídaně: obilovin s ovocem a jogurtem
Oběd: salát s různými druhy fazolí s kukuřičného chleba
Oběd: kuře s italskými bylinkami a fetuchynne
Večerní svačina: celozrnné pita s hummus
Light dieta
Účel:
Aby se dosáhlo požadované hmotnosti
Užívejte si vaše oblíbené produkty
Udržovat hmotnost
Snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky
Eliminovat vinu a negativní emoce spojené s dietou
Potřebujete-li dietu, ve které byste mohli jíst vaše oblíbená jídla, zvolte právě toto. Dokonale vyvážená strava je velmi rozmanitá a je navržen tak, aby vám umožní dosáhnout svého cíle.
Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s mlékem a ovoce válců
Oběd: pita se salátem a řeckým jogurtem
Oběd: kuřecí maso ve sladkokyselé omáčce s rýží a křupavou zeleninou
Svačina: ovocný mousse
Vegetariánská strava
Účel:
Pro ty, kteří chtějí, aby se zabránilo živočišné produkty z osobních důvodů
Kdo chce jíst více ovoce, zeleniny a potraviny bohaté na vitamíny
Kdo chce zvýšit příjem vlákniny
Je vyvážená strava, včetně rostlinných bílkovin
Zvýšit konzumaci sójových bobů, a fazole.
Vegetariánská strava vám poskytne chutné bez masitých pokrmů dle vašich osobních preferencí v potravinách. Můžete změnit stravu směrem laktovehetarianstva nebo lakto-ovo vegetariánské stravy nebo se stanou vegany. V veganská strava byla nasycených tuků, bude tato strava pomůže získat všechny výhody potravin.
Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnné obilné s toastem a ovocem
Oběd: Asijské salát s těstovinami
Oběd: enchilada s fazolemi a tofu a ovocný salát
Svačina: hummus, pomazal na sušenky, a ovocné šťávy
Středomořská strava
Účel:
Existuje mnoho druhů ovoce a zeleniny
Ke zvýšení spotřeby esenciálních mastných kyselin a tuků
Snížit spotřebu červeného masa a polotovarů
Zlepšete svůj cholesterol a snížit riziko srdečních chorob
Středomořská strava vám pomůže dodržovat dietu, tradiční Středomoří. Tato dieta je bohatá na prospěšné tuky, které jsou v ryby, olivový olej, ořechů a semen. Ve stejném stravy bohaté na ovoce a zeleninu. Tato dieta - bohatý zdroj mastných kyselin a antioxidantů, kombinace, která může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a chránit srdce.
Jednoduché menu:
Snídaně: jogurt s ovocem a ořechy
Oběd: salát s těstovinami a zeleninou
Večeře: losos s grilovanou zeleninou
Svačina: Sušenky a hummus
Dieta ke snížení hladiny cholesterolu
Účel:
Chcete-li snížit riziko onemocnění srdce
Dolní Cholesterol
Dodržujte správnou výživu
Snížení hmotnosti
Připravte si jídlo, dobré pro srdce, a to nejen pro sebe, ale i pro jejich rodiny
Neexistuje lepší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, než eliminovat škodlivé tuky ze stravy a vychutnat si prospěšné tuky, které jsou v ořechy, olivy, ryby a některé další produkty. Strava snižuje LDL (špatný cholesterol) a zvyšuje HDL (dobrého cholesterolu).
Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnné ovesné obilovin s mlékem a ovoce
Oběd: sendvič s tureckou salátem a ovoce
Večeře: losos, grilované s bramborem a bylinkami
Svačina: zeleninové tyčinky s jogurtovým dypom
Mléko a mléčné bez stravy
Účel:
Pro ty, kteří se chtějí vyhnout nadýmání, které často je spojena s mléčnými výrobky
Posílit zuby a kosti, aby se zabránilo mléčné výrobky
Zahrnout v potravě vápníku, vitamínu D a dalších nepostradatelných živin, které jsme obvykle dostanou z mléčných výrobků.
Tato dieta je vhodná pro ty, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, nebo prostě chcete eliminovat mléčné výrobky ze svého jídelníčku, ale zároveň nechce dostat méně vápníku nebo jiné látky, které jsou v mléčných výrobcích. Vaše dieta bude zahrnovat sójové výrobky bohaté na vápník a bílkoviny, aby vyrovnat svůj jídelníček.
Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnná topinka s olivovým šíření. Koktejl s čerstvým ovocem.
Oběd: sendvič z kuřecím salátem a ovoce
Oběd: hovězí enčiláda a salát
Svačina: hummus s sušenky
Dieta pro diabetiky
Účel:
Řízení hladiny cukru v krvi
Snížit riziko srdečních chorob
Menu Vlastní
Udržovat energii
Snížení hmotnosti
Chcete-li ovládat chutě cukru
Vyvážená strava
Správná výživa - povinné život diabetiků. Tato dieta zajistí vyváženou stravu se spoustou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. Nejen vypíše nežádoucí váhu, ale také zlepšit hladinu cukru v krvi, snížení rizika mnoha nemocí způsobit je cukrovka. Následujte tuto dietu, pouze pokud to lékař schválí.
Jednoduché menu:
Snídaně: arašídové chléb, banány a toast s ovocem
Oběd: Turecká sendvič s medovo-hořčičným dresinkem, salát a ovoce
Oběd: tortilla tortilla, ovoce a salát
Svačina: zdravý shake
Bezlepková dieta
Účel:
Pro ty, kteří chtějí eliminovat potraviny obsahující lepek
Zahrnout bezlepkovou zdrojem komplexních sacharidů
Aby se zabránilo příznaky lepku enteropatie nebo nesnášenlivostí lepku a
Pokud trpíte glutenová enteropatie nebo nesnášenlivostí lepku vás, naše strava pomůže získat zdravé a pestrou nabídku. Strava obsahuje celou řadu speciálních bezlepkových výrobků, které pomáhají minimalizovat příznaky onemocnění.
Jednoduché menu:
Snídaně: bezlepková obilovin s ovocem a jogurtem
Oběd: rýže salát s ovocem
Oběd: obálky s kuřecím masem a šunkou
Svačina: mražené jogurt s ovocem
Dieta pro Heart
Účel:
Dolní Cholesterol
Zlepšit zdraví srdce
Snížení hmotnosti
Chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky druhého typu,
Srdeční choroby - velkým zdravotním problémem v mnoha lidí. Pokud snížit počet pacientů tuků ve vaší stravě, bude to snížit riziko srdečních onemocnění a pokles hmotnosti. Kromě toho, tato dieta splňuje pokyny pro příjem tuků, soli a vlákniny.
Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnná cereální s ovocem a nízkotučným mlékem
Oběd: Tuňák sendvič, jogurt a ovoce
Oběd: kuře se zeleninou
Svačina: chléb s tvarohem a rajčaty
Strava s vysokým obsahem vlákniny
Účel:
Chcete-li snížit riziko rakoviny tlustého střeva
Zlepšení trávení a žaludek
Pocit sytosti na dlouhou dobu
Dolní Cholesterol
Zvýšit úbytek hmotnosti
Není žádný důvod popírat výhody stravy bohaté na vlákninu. Stabilizuje hladinu cukru v krvi, snižuje riziko vzniku rakoviny a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Snižuje hmotnost a necítí hlad, a to vše se zdravím.
Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s ovocem, mandlemi, pšeničné klíčky a nízkotučného mléka
Oběd: tuňák salát s křupavou, celozrnné pečivo a ovoce
Oběd: hovězí maso s grilovanou zeleninou a rýží pylafom
Svačina: Edam sýrový sendvič a rajče
Malozhyrnaya dieta
Účel:
Dolní Cholesterol
Zlepšení celkové zdraví
Snížení hmotnosti
Odstraňte příznaky žlučových kamenů, poruchy trávení, žaludečních šťáv a dalších nemocí, které se často vyskytují při velkém spotřebu tuků.
Přebytečný tuk je nejen spojen se zvýšením hmotnosti, ale může také vést k varu pod zpětným chladičem a nesvarenyyu, vysoké hladiny cholesterolu. Tato dieta vám pomůže zlepšit celkové zdraví a zhubnout.
Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s toastem a ovocem
Oběd: sýr bageta se sýrem a rajčaty, ovoce a jogurt malozhyrnyy
Oběd: kuřecí s grilovanou zeleninou a rýží
Svačina: Ovocný sorbet
Dieta s nízkým obsahem cukru
Účel:
Vyhněte se prázdné kalorie a zvýšit nutriční hodnotu vaší stravy
Chcete-li podpořit stabilní hladinu cukru v krvi
Chcete-li ovládat chutě cukru
Zůstatek jídlo
Udržovat energii
Jste stále na hranici mezi vysoké a nízké hladiny cukru v krvi? Dejte hladinu cukru pod kontrolou. Zbavit se výkyvy nálady a nepříjemné vedlejší účinky masa stravy.
Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s mlékem a ořechy, toast a ovoce
Oběd: Kuřecí sendvič na tselnozernovom chléb se salátem a ovoce
Oběd: grilovaný marinovaný steak s rajčaty a pečenou bramborou
Svačina: zeleninové tyčinky s jogurtovým dypom