12 styly zdravého stravování


Chcete zhubnout, nebo jen začít jíst správně, bude zdravé jídlo program, poskytnout vám přizpůsobené informace a zdroje pro váš účel.


Dieta s ohledem na glykemický index


Účel:



Pokud chcete zhubnout, ale necítí hlad




Stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit chuť k jídlu




Aby se snížilo riziko vzniku diabetu a onemocnění srdce




Jezte zdravé a vydatné jídlo



Pokud chcete zhubnout, a ne cítit hlad, necítí připraven - tato strava je pro vás. Glykemický index - dirigent této diety, což nevylučuje skupiny potravin, a zaujatý nejlepší tuky, sacharidy a bílkoviny. Dieta vám pomůže omezit chuť k jídlu, zhubnout a zlepšit celkový zdravotní stav, a to vše s vydatnou pokrmy.


Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s ovocem a jogurtem
Oběd: salát s různými druhy fazolí s kukuřičného chleba
Oběd: kuře s italskými bylinkami a fetuchynne
Večerní svačina: celozrnné pita s hummus


Light dieta


Účel:



Aby se dosáhlo požadované hmotnosti




Užívejte si vaše oblíbené produkty




Udržovat hmotnost




Snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky




Eliminovat vinu a negativní emoce spojené s dietou



Potřebujete-li dietu, ve které byste mohli jíst vaše oblíbená jídla, zvolte právě toto. Dokonale vyvážená strava je velmi rozmanitá a je navržen tak, aby vám umožní dosáhnout svého cíle.


Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s mlékem a ovoce válců
Oběd: pita se salátem a řeckým jogurtem
Oběd: kuřecí maso ve sladkokyselé omáčce s rýží a křupavou zeleninou
Svačina: ovocný mousse


Vegetariánská strava


Účel:



Pro ty, kteří chtějí, aby se zabránilo živočišné produkty z osobních důvodů




Kdo chce jíst více ovoce, zeleniny a potraviny bohaté na vitamíny




Kdo chce zvýšit příjem vlákniny




Je vyvážená strava, včetně rostlinných bílkovin




Zvýšit konzumaci sójových bobů, a fazole.




Vegetariánská strava vám poskytne chutné bez masitých pokrmů dle vašich osobních preferencí v potravinách. Můžete změnit stravu směrem laktovehetarianstva nebo lakto-ovo vegetariánské stravy nebo se stanou vegany. V veganská strava byla nasycených tuků, bude tato strava pomůže získat všechny výhody potravin.
Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnné obilné s toastem a ovocem
Oběd: Asijské salát s těstovinami
Oběd: enchilada s fazolemi a tofu a ovocný salát
Svačina: hummus, pomazal na sušenky, a ovocné šťávy



Středomořská strava


Účel:



Existuje mnoho druhů ovoce a zeleniny




Ke zvýšení spotřeby esenciálních mastných kyselin a tuků




Snížit spotřebu červeného masa a polotovarů




Zlepšete svůj cholesterol a snížit riziko srdečních chorob



Středomořská strava vám pomůže dodržovat dietu, tradiční Středomoří. Tato dieta je bohatá na prospěšné tuky, které jsou v ryby, olivový olej, ořechů a semen. Ve stejném stravy bohaté na ovoce a zeleninu. Tato dieta - bohatý zdroj mastných kyselin a antioxidantů, kombinace, která může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a chránit srdce.

Jednoduché menu:
Snídaně: jogurt s ovocem a ořechy
Oběd: salát s těstovinami a zeleninou
Večeře: losos s grilovanou zeleninou
Svačina: Sušenky a hummus


Dieta ke snížení hladiny cholesterolu


Účel:



Chcete-li snížit riziko onemocnění srdce




Dolní Cholesterol




Dodržujte správnou výživu




Snížení hmotnosti




Připravte si jídlo, dobré pro srdce, a to nejen pro sebe, ale i pro jejich rodiny



Neexistuje lepší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, než eliminovat škodlivé tuky ze stravy a vychutnat si prospěšné tuky, které jsou v ořechy, olivy, ryby a některé další produkty. Strava snižuje LDL (špatný cholesterol) a zvyšuje HDL (dobrého cholesterolu).

Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnné ovesné obilovin s mlékem a ovoce
Oběd: sendvič s tureckou salátem a ovoce
Večeře: losos, grilované s bramborem a bylinkami
Svačina: zeleninové tyčinky s jogurtovým dypom


Mléko a mléčné bez stravy


Účel:



Pro ty, kteří se chtějí vyhnout nadýmání, které často je spojena s mléčnými výrobky




Posílit zuby a kosti, aby se zabránilo mléčné výrobky




Zahrnout v potravě vápníku, vitamínu D a dalších nepostradatelných živin, které jsme obvykle dostanou z mléčných výrobků.




Tato dieta je vhodná pro ty, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, nebo prostě chcete eliminovat mléčné výrobky ze svého jídelníčku, ale zároveň nechce dostat méně vápníku nebo jiné látky, které jsou v mléčných výrobcích. Vaše dieta bude zahrnovat sójové výrobky bohaté na vápník a bílkoviny, aby vyrovnat svůj jídelníček.
Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnná topinka s olivovým šíření. Koktejl s čerstvým ovocem.
Oběd: sendvič z kuřecím salátem a ovoce
Oběd: hovězí enčiláda a salát

Svačina: hummus s sušenky


Dieta pro diabetiky


Účel:



Řízení hladiny cukru v krvi




Snížit riziko srdečních chorob




Menu Vlastní




Udržovat energii




Snížení hmotnosti




Chcete-li ovládat chutě cukru




Vyvážená strava



Správná výživa - povinné život diabetiků. Tato dieta zajistí vyváženou stravu se spoustou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. Nejen vypíše nežádoucí váhu, ale také zlepšit hladinu cukru v krvi, snížení rizika mnoha nemocí způsobit je cukrovka. Následujte tuto dietu, pouze pokud to lékař schválí.

Jednoduché menu:
Snídaně: arašídové chléb, banány a toast s ovocem
Oběd: Turecká sendvič s medovo-hořčičným dresinkem, salát a ovoce
Oběd: tortilla tortilla, ovoce a salát
Svačina: zdravý shake


Bezlepková dieta


Účel:



Pro ty, kteří chtějí eliminovat potraviny obsahující lepek




Zahrnout bezlepkovou zdrojem komplexních sacharidů




Aby se zabránilo příznaky lepku enteropatie nebo nesnášenlivostí lepku a



Pokud trpíte glutenová enteropatie nebo nesnášenlivostí lepku vás, naše strava pomůže získat zdravé a pestrou nabídku. Strava obsahuje celou řadu speciálních bezlepkových výrobků, které pomáhají minimalizovat příznaky onemocnění.

Jednoduché menu:
Snídaně: bezlepková obilovin s ovocem a jogurtem
Oběd: rýže salát s ovocem
Oběd: obálky s kuřecím masem a šunkou
Svačina: mražené jogurt s ovocem


Dieta pro Heart


Účel:



Dolní Cholesterol




Zlepšit zdraví srdce




Snížení hmotnosti




Chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky druhého typu,



Srdeční choroby - velkým zdravotním problémem v mnoha lidí. Pokud snížit počet pacientů tuků ve vaší stravě, bude to snížit riziko srdečních onemocnění a pokles hmotnosti. Kromě toho, tato dieta splňuje pokyny pro příjem tuků, soli a vlákniny.

Jednoduché menu:
Snídaně: celozrnná cereální s ovocem a nízkotučným mlékem
Oběd: Tuňák sendvič, jogurt a ovoce
Oběd: kuře se zeleninou
Svačina: chléb s tvarohem a rajčaty


Strava s vysokým obsahem vlákniny


Účel:



Chcete-li snížit riziko rakoviny tlustého střeva




Zlepšení trávení a žaludek




Pocit sytosti na dlouhou dobu




Dolní Cholesterol




Zvýšit úbytek hmotnosti



Není žádný důvod popírat výhody stravy bohaté na vlákninu. Stabilizuje hladinu cukru v krvi, snižuje riziko vzniku rakoviny a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Snižuje hmotnost a necítí hlad, a to vše se zdravím.

Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s ovocem, mandlemi, pšeničné klíčky a nízkotučného mléka
Oběd: tuňák salát s křupavou, celozrnné pečivo a ovoce
Oběd: hovězí maso s grilovanou zeleninou a rýží pylafom
Svačina: Edam sýrový sendvič a rajče


Malozhyrnaya dieta


Účel:



Dolní Cholesterol




Zlepšení celkové zdraví




Snížení hmotnosti




Odstraňte příznaky žlučových kamenů, poruchy trávení, žaludečních šťáv a dalších nemocí, které se často vyskytují při velkém spotřebu tuků.




Přebytečný tuk je nejen spojen se zvýšením hmotnosti, ale může také vést k varu pod zpětným chladičem a nesvarenyyu, vysoké hladiny cholesterolu. Tato dieta vám pomůže zlepšit celkové zdraví a zhubnout.
Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s toastem a ovocem
Oběd: sýr bageta se sýrem a rajčaty, ovoce a jogurt malozhyrnyy
Oběd: kuřecí s grilovanou zeleninou a rýží
Svačina: Ovocný sorbet


Dieta s nízkým obsahem cukru


Účel:



Vyhněte se prázdné kalorie a zvýšit nutriční hodnotu vaší stravy





Chcete-li podpořit stabilní hladinu cukru v krvi




Chcete-li ovládat chutě cukru




Zůstatek jídlo




Udržovat energii



Jste stále na hranici mezi vysoké a nízké hladiny cukru v krvi? Dejte hladinu cukru pod kontrolou. Zbavit se výkyvy nálady a nepříjemné vedlejší účinky masa stravy.
Jednoduché menu:
Snídaně: obilovin s mlékem a ořechy, toast a ovoce
Oběd: Kuřecí sendvič na tselnozernovom chléb se salátem a ovoce
Oběd: grilovaný marinovaný steak s rajčaty a pečenou bramborou

Svačina: zeleninové tyčinky s jogurtovým dypom