16 jednoduchých tipů pro produktivní stravy




Najít náhražky za sladkosti


Ty mají velkou chuť k jídlu něco sladkého v noci, a vy nemůžete odolat to? Ke splnění chuť na sladké i v pozdních večerních hodinách, a neměl překročit linii, jedl jablko nebo jiné ovoce. Takže jste překonat chutě na čokoládový dort a sweet'll spát s vědomím, že jste na správné, zdravým způsobem.


Sklad se na nezbytných potravin


I když existuje mnoho užitečných produktů, by měl mít vždy po ruce některé klíčové komponenty, které přispívají k vašim cílům hubnutí. Na další výlet do obchodu s potravinami ujistěte se, že dát do košíku třech produktových: Ocet balzámový (to dodává chuť saláty s nízkokalorické zeleniny), ořechy (bílkovin a tuku příčinou pocitu plnosti) a nízkým obsahem tuku-jogurt (to se stane zdrojem bílkovin a uspokojit potřebu dezert) , Kromě toho, řecký jogurt je ideální jako přírodní nízkokalorickou základ pro omáčky a dresinky či alternativou zakysanou smetanou a majonézou.




Správně vážit sami sebe


Můžete držet dietu za týden? Vážení demonstrovat svůj pokrok a bude ujistěte se, že nadváha nevrací. Nejlepší vážil ráno před snídani nebo pít kávu a ještě nezačaly na každodenních povinností. Pro maximalizaci výkonu váhy byly spolehlivé, nákup návyk váží denně nebo týdně, ale ve stejnou dobu.



Snížit porci jídla


Váš steak trvá více než polovina desky? Přemýšlejte o snižování svou obvyklou porci masa na polovinu. Dodržujte pravidla: minimálně polovinu by měl trvat deska ovoce a zeleninové saláty. Pokud se budete držet tuto jednoduchou radu, budete mít těžší přehánět kalorií.



Večírků


Jste pozváni na večírek s alkoholem? Pokud víte, kdo pijí více než jednu porci, neprokazují vinu. Ale pokaždé mezi jednou a druhou část koktejlu, objednat vodu. Tak hnusný tekuté kalorie bude jednodušší a rychlejší "promyty" z těla. A ty budou s větší pravděpodobností, aby odolaly pokušení snacking sýrů nebo jiných high-kalorické občerstvení. Ale voda by neměla čerstvé a bez chuti. Ať je to slavnostní nápoj, objednání sodu s přidáním velkého množství čerstvého ovocné šťávy, jako je například limetkovou šťávou, citron nebo jiné ovoce. Taková voda může zředit Martini nebo jiné alkoholické nápoje, čímž se snižuje koncentrace kalorií v alkoholu.



Jezte, která vás naplní energií


Pokud máte vážné sportovní událost - například, účast v maratonu, je důležité naplánovat si snídani. Co jíte ráno důležitý den pro vás budou krmit vás energií a snadno získat. I když každý je jiný, někteří odborníci na výživu doporučují produkty, které budou vyhovovat všem. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je například malé misky ovesné vločky s ovocem nebo několika kusů toastu s arašídové máslo nebo sýrových oleje obsahují 200 - 250 kalorií (především sacharidů). Tyto pokrmy jedené asi 90 minut před tréninkem nebo konkurence, "razogreyut" váš metabolismus na požadovanou úroveň. A nebojte se o šálku kávy opilce před sportovní události. Káva je skvělé pro sportovní výkony, stejně jako výroba vám rychlejší a může dokonce vám extra energii.



Bugfix další den


Cítíte vinu za obří porci zmrzliny, které jste jedli k narozeninám přítelkyni? Nenechte nadávat sami! Chcete-li vytočit 300 g tuku, budete konzumovat hodně kalorií - asi 3500. Takže pokud jste uvolněně o víkendu, je nepravděpodobné, že povede k významnému zvýšení tělesné hmotnosti. Mnohem důležitější je, jak budete trávit další den. V závislosti na tom, budete na cestě k cíli, nebo sestoupit z dálky. Takže se ujistěte, že strávit kalorií další den nebo dva, a to především zvýšením intenzity cvičení, ne dietní omezení. Půst - není volba!



Nechte se relaxovat


Sledoval jsi mou stravu celý týden, ale o víkendech je těžké odolat pokušení? Aby nedošlo k opustit závod, protože narozenin, svatby, večírky, zvýšit úroveň aktivity během týdne. Zkuste například chůzi víc než obvykle to udělat. V tomto případě můžete přijmout druh přátelské události a tudíž necítí vinu. Můžete použít jiný trik. Než půjdete na svačinu strany nebo lehké jídlo salát. Pocit sytosti, které přijdou po tomto, bude jíst méně na večírku.



Udělej si svůj jídlo


Dieta může rychle nudit, pokud hlavní produkty na vašem stole jíst ovoce a zeleninu. Řešení? Přidejte koření, bylinky a citronovou šťávu do salátů a občerstvení. Kupodivu, i jídlo, posypeme bylinkami, přidejte špetku citronové kůry nebo trochou limetkové šťávy, může přidat novou chuť nejen ovoce, ale i svůj jídelníček. Stejně tak je důležité, koření a bylinky obsahují prakticky žádné kalorie. Experimentujte dnes s večeří!


Tam jsou ovocné zmrzliny místo zmrzliny



Příště vaše rodina nebo přátelé nabídl jít do kavárny a jíst v částech zmrzliny, nemusíte vymýšlet výmluvy, proč nemůžete udělat. Zaregistrujte se na zmrzlinu, vyrobené z přírodní šťávy (sorbetem) a doplněné nakrájený kiwi, ananas, jahody. Obdržíte část chutné ovoce zachází, které nebudou přetížené s kalorií.


Zbavte se vzájemného tlaku


I když budete striktně dodržovat dietu, je někdy obtížné, aby zůstali na správné cestě, pokud váš partner, kolegové nebo přátelé nemají podělte se o své názory na zdravé stravování. Co dělat? Pokud váš partner miluje pizzu, zkuste zayazykaty pizzu plněné zeleninou a nízkokalorický sýr, a Splňte svůj díl salátu. Nebo, pokud by byla poskytována vaši přátelé jdete do restaurace, zeptejte se navštívit jednu porci zdravé možností pro občerstvení, místo obvyklého sýra.



Užijte sacharidů


Když se snažíte zhubnout tak rychle, jak je to možné, možná budete chtít přijmout drastická opatření. Například, jak se zbavit sacharidů ve vaší stravě. Ale nespouštějte generální úklid kuchyňských skříněk a polic lednice. Uvědomte si, že tyto vynikající potraviny, jako je hnědá rýže, žitného chleba s celozrnnými, a dokonce i bramborové lupínky obsahují metabolismus rezistentní škrob a dodává tělu sacharidy, které způsobují pocit sytosti na dlouhou dobu. A to je skvělé pro vás, protože vy nemusíte jíst velkou část cítit nasytit.



Nejezte u počítače


Jíst při práci nebo hraní na počítači může vést k bezvědomí přejídání. Lidé, kteří jedí během hraní počítačové hry, dokončit jídlo 30 minut později a jíst více než ti, kteří jedí normální prostředí. A tak se snaží vybojovat 20 minut denně a přijímat potravu na vyhrazených místech - kavárny, kuchyně nebo do parku na venku. Váš pas vám řekne, díky.


Mějte přehled o svých kalorií ve občerstvení


Je těžké se vyhnout pokušení jíst, když je žaludek bzučení, a na konci dne ještě dost času. V takovém případě, zdá se, nic vás nemůže zastavit z výletu v obchodě. Několik možností vám pomůže zůstat cestu k cíli. Spíše než nákup těchto lákavých čokoládové tyčinky, zkuste nízkokalorický balení sušenek či bary hranolы. Ještě lepší je, přinést svačinu z domova! Dobrá volba by být nakrájené zeleniny oblečený s hummus.



Najít zdravé fast food


Budete muset pracovat pozdě a pak povečeřet rychlé občerstvení? Neboj se. Pokud fast food je jediná možnost, můžete stále držet svého jídelníčku. Téměř každý fastfood má jeden nebo dva relativně zdravé volby potravin. Saláty, chili, grilované kuře, rajčatová polévka nebo nudle je poměrně nízká, aby nedošlo k nenapravitelné vliv na vaší stravě.


Nepřestávejte na dosaženy


Nakonec vaše jídlo přišel do konce! Třikrát hurá svou vůli a trpělivost. Ale to neznamená, že je čas na odpočinek. Chcete-li zachovat svou váhu, stále máte se držet zdravé stravování v restauracích, v práci i doma. Nenechte se opustit cvičení a stravu, jen proto, že nemáte žádné kila navíc. Mít zdravou stravu a sport jsou vaše návyky navždy.