Jak zvýšit svalovou hmotu prosinci na doma - cvičení vybudovat



Chcete-li hledat krásná, chytrá a pumpoval, měli byste trénovat odpovídajícím způsobem. Přinejmenším by mělo být provedeno pravidelně. Ukazuje se, že v některých případech není možné navštívit tělocvičnu. Chcete-li například zvýšit prsní svaly dost možná budovu prostřednictvím jednoduchých cvičení. Poté, co dala za cíl vybudovat svaly hrudníku doma, ve třídě by se měly řídit jednoduchými pravidly: dělat cvičení efektivně a důkladně sledovat doporučený počet opakování a přístupů v žádném případě není nutit události.


Kde začít rostoucí svaly hrudníku


Prsní svaly jsou významné ve velikosti, které jsou umístěny na obou stranách horní přední části trupu a připojí se k kosti ramenního pletence, což umožňuje poměrně snadné, aby se jim větší reliéf.
To není svaly "miluje"Když je nucen nést maximální zatížení. V tomto případě se pomalu zvyšuje na objem, i když samozřejmě stává silnější.
Sportovci nováček váhy nemají zapojit, větší sílu zvýšené zátěži. Je lepší řešit hmotností méně. V opačném případě, bude škoda větší než ku prospěchu. Dohání s váhami dosáhnout působivé výsledky lepší začít s malým počtem kilogramů. Pouze tehdy, když se tělo v průběhu času "lákal"Můžete zvýšit zátěž.

V každém případě, před tím, než příprava nezbytné zahřát svaly. Toho může být dosaženo tím, že vykonává mahī ruce v různých rovinách, takže snadno "stín box",

Nejjednodušší cvičení zvýšit prsní svaly



Ukazuje se, že rostoucí svaly hrudníku doma, můžete provést pomocí kliky. Toto cvičení nevyžaduje speciální vybavení tréninku. Pokud spin se zabývá nejen svaly hrudníku, ale i záda, břišní svaly, paže.
Pro zvýšení sportovní zátěži by se neměla snažit push-up "klasický" způsobem, když zředěný hands šíře ramen. Užitečné provádět jiné druhy push-up, ohýbání lokty hluboké dotknout podlahy kufru:

zředěné ruce v co největší míře, pokud je to možné. V této situaci předá zátěž na hrudi svalů se zvyšuje, školit své střední a dolní část. Dosazením pod nohy stolice, nemůže načíst horní část dobře;
snížit dlaně tak blízko. V tomto případě, velká zatížení bude v ruce, je také užitečné pro jejich posílení.
Push-up potřebují tři sady 30 krát. Je-li více vyždímala 30krát, budete potřebovat něco načíst ramena. Zatížení by měly být takové, aby maximální otočil 30.

Jak komplikuje spinem


Spin na židlích
Pokud vidtyskannya provádí doma, nemůže vykonávat sex trupu dojemné, ale já chci, aby dále zvyšovat zátěž, problém je snadno vyřešit.
To by mělo umístit nohu na postel nebo gauč, položil ruce na levé straně, a dal správnou židli nebo stoličku, aby jeho ruce byly od sebe více široce od sebe. Push-up, snížení spodní část trupu pod židle letadlo sedadel.
Spin posezení
Další jeden efektivní výkon pro zvýšení prsní svaly také používá dvě židle, ale tělo je ve svislé rovině. Musíte sedět na podlaze a položte ruce na židli sedadle, čelí vlevo a vpravo. Nohy mohou být před vámi, nebo si můžete vzít zpět, opíraje se o prsty.

Musíte pokrčte lokty, snaží se snížit tělo tak nízké, jak je to možné. Pak narovnat ruce, obrátil trup do výchozí polohy. Prosím, nejvíce kliků, 4 nebo 5 sad na cvičení. Mezi sad by měl být poskytnut dostatek odpočinku. Toto cvičení velmi efektivně zvyšuje svaly hrudníku doma.

Ostatní domácí cvičení ke zvýšení prsní sval



Tahání na liště
Je-li byt je nastaven zámezí dosáhnout rychlých výsledků je užitečné utaženy "široký" grip, a pomalu, s úsilím, ne pomlčka. To je považováno za dobrý výsledek 15-20 2-3 pull-up v jednom přístupu výcviku.

Toto cvičení vyžaduje prakticky žádnou sportovní vybavení. Sportovní zatížení nejen prsa, ale i ruce a ramena. Vytažení může být provedeno dvakrát denně. Jsou nejen dát kondici, ale také v nezbytné podpory svalový tonus.
Cvičení s činkami
Ukázkový žehlící prkno Musíme zúžit. V každé činka sadu. Ležící na zádech, zvedněte a vztyčené ruce. Z bezpečnostních mírně pokrčenými pažemi v lokti.
Příliš dobře vychovaní ruce je zapotřebí, dost letadla zpět. Hmotnost činky by měly být takové, že jeden přístup by mohl učinit 20 opakování. Během tréninku musíte provést 2-3 přístup.