Jak se zbavit konstantních metod nervové napětí a cvičení



Včasné zbavit stresu, úzkosti nebo nervové kmene nezbytné z toho prostého důvodu, že tyto nepříjemné jevy přispět k akumulaci emocionální únavy. Dříve nebo později se mysl nebude stát, což by mohlo vést k nervovému zhroucení a následné deprese. Jak se zbavit nervové napětí? Jedním z nejjednodušších způsobů, - provádět relaxační cvičení. Oni vyžadují trochu úsilí a velmi málo času.

Jak se zbavit stresu nervů jednoduché cvičení



Chcete-li se zbavit nervové napětí, měli byste nosit pohodlné oblečení, sedět nebo stát až dobře, možná nic rozptylovat a nezastavil. Můžete dát do tichého klid melodii.

Během cvičení se uvolnit páteř zůstane rovná, a dokonce i dýchání, klid:
Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na asi 5 sekund. Pomalu vydechněte. Spustit několik časy, dělat mezi hlubokými nádechy prolomit asi 15 vteřin.
Připevněte nohu na podlaze. Zvedněte patu na zem, opřel prsty. Musíme se stát v této poloze 5 sekund po startu původní polohy. Běh, zastavil 10 sekund.
Chcete-li se zbavit stresu nervy sedí na židli, narovnejte obě nohy a vytáhněte je dopředu tak, aby vejce zůstat v klidu. Drží nohy v rektifikovaných stavu 5 sekund zaujmout výchozí polohy. Proveďte interval 10 sekund.

Stojící nebo sezení protáhnout a relaxovat břišní svaly. Svaly zachovat tento stav pro 5 sec., Pak relaxovat. Proveďte, střídající se s 10 podruhé volného času.
Energická komprese ruce v pěst. Musíte silně zmáčknout ruku 5 až 10 sekund, relaxovat.
Napětí a relaxace ramena. Zvyšování jim, snaží se dosáhnout lalůčky. Zastavení na pozici "zvednutý" 5 sekund, pomalu nižší a relaxovat. Proveďte 10 sekund intervalech.
Cvičení "úsměv", Úsměv v co největší míře. Úsměv by měl držet asi 5 sekund. Po relax a opakujte několikrát.

Dechová cvičení pro relaxaci



Chcete-li se zbavit neustálého napětí nervů je užitečné provádět jednoduché dechová cvičení. To by mělo být pohodlné sedět nebo si lehnout, relaxovat a poslouchat vítr. Představte si, že každý dech přichází stále více a více relaxace:
uvolnit nohy;
relaxace jde nad a pohybuje se na lýtka, stehna, hýždě a dolní části zad;
uvolňuje páteř, stiskněte tlačítko, ramena a zápěstí;
pak krku, hlavy, obličejové svaly;
No obličeje tvář je jako maska.
Pokud cvičení je provedena správně, tělo dostane hlubokou relaxaci a nádhernou dovolenou, nemůže zbavit konstantní nervové napětí.