Trénink s jednoduchými cviky bodybarom


Dnes - je čas se vzbudíte, zabírají mysl a jejich vlastní držení těla a svalnaté. Nezáleží na tom, jestli máte kolo zpět, třesoucíma se rukama a slabá kolena. Samozřejmě, když přijdete do posilovny a vidět kolem těla a přečerpán závaží, naložené pyatydesyatykylohrammovыmy palačinky, plíží do srdce strachu a komplexu méněcennosti.

Obsah

Výhody bodibaru




Posílit záda




Vytáhněte vaše hýždě




Boj o kostky




Swing ruce a ramena



Výhody bodibaru




Nicméně současná inženýrství teorie a fitness nabídek lite "ženská" verzi baru s názvem "bodibar" . Ve skutečnosti, ocelová tyč o hmotnosti 15-6kilogram, ze kterých si můžete udělat spoustu užitečných cvičení, aniž jsou dotčeny žil, klouby, vazy a dalších nezbytných částí vašeho těla.
Na rozdíl od tradičních činky a činky, bodibar hezké, protože to má pogumované povlak. Kromě toho, bodybare hmotnost rovnoměrně rozděleny po celé své délce, takže to shell vám umožní získat velmi konkrétní zátěž. Mnoho cvičení jsou lehké bodybarom klon klasické moci: táhnout, lavice, kroucení - ale některé pohyby jsou naprosto jedinečné, a prostě nemůže být provedena s jinými skořápky. Zkuste například, držet činka za kolena!

Ale výkon bodybarom Neztrácejte bdělost . I když tento malý a měkké, ale stále tyče. Ujistěte se, zeptejte se svého trenéra nebo zkušeného přítele ověřit správnost cvičení: ohnout záda by měla být, projektil být zachycen symetricky. Není třeba se snažit, aby ostré pohyby, protože hmotnost o 5 kg mohou snadno zranit vaše vazy. Po přečtení tohoto článku do posilovny později, aby posílila své tělo i ducha, ne vyléčit strečink.








Samozřejmě, není to dobré, váha bodibaru nemožné regulovat, jak v baru nebo činky sazbu. Ale většinou v dobrém posilovny je celá polička bodybaramy různých měřítcích. Pokud zbereshsya koupit za jejího domova, nejprve ve fitness centru vybrat vhodný pro sebe hmotnosti. Obvykle je hodnota uvedena na straně.
No, je čas se naučit pár jednoduchých cviků. Pamatuješ si na školní tělesnou výchovu a cviky s holí? Pokud tak učiníte bodybarom jim, že jejich váha vede svalového tonu veškeré nezbytné, bude mnohem efektivnější a užitečnější.

Posílit záda



Začněte se starými dobrými sklony předal že kulturisté říkat hrozné slovo " Deadlift ".



Startovní pozice: Nohy na šířku ramen od sebe, bodibar potřebují obě ruce k uchopení středním a dolním na rameni. Pokud jste vášnivým uživatel počítače, může být pro vás problém, i tento jednoduchý akce. Hmotnost bodibaru měla narovnat záda, přinést lopaty, ohýbat záda. Kromě toho, váš zrádný bříško okamžitě utáhnout.




Nyní nahylyaysya dopředu, dokud tělo není rovnoběžná s podlahou, aby vaše záda ohýbat.





Pomalu se vrátil do výchozí polohy.



S bodybaru, bude vaše záda získat vynikající zatížení. Také pocit, strečink šlachy na zadních nohách. Toto cvičení také pidkachuye hýždě. Takže je třeba začít dělat troje 20 krát, a pak, když máte pocit, že se stala velmi snadné, můžete zvýšit počet opakování.

Vytáhněte vaše hýždě



Tento velmi jednoduché cvičení vám pomůže zvýšit prysvystыvanyy pořadí silnější pohlaví, protože to vede k velkému tón vaše zadní.




Výchozí poloha: dát nohy na šířku ramen, a bodibar vodruzy na rameni za hlavou. Stejně jako v předchozím cvičení je velmi důležité, aby se vaše záda ohýbat, nebo získat žádnou výhodu, a roztrhaný zpět.




Vydechněte a dělat částečné dřepy.




Nadechněte se a stoupat. No to těžké? Pokud ne, děláte špatně. Vaše záda by měla ohýbat a vidkopylena zadek. No, to dopadá? Teď pojď a 20 krát, a vy prostě nikdy říct, že dřepy - lehké cvičení.



Boj o kostky



Unavený? Je na čase, aby si lehnout, ale ne na pohovce a na podlaze nebo na gymnastickém lavici k používání bodibaru přivést k dokonalosti jejich tisku. Vezměte těžší shell, zatímco drahocenné "kostky" se objeví z hlubin Zhirkov rychle. Fitness trenér volání vládnutí to "kroucení".




Výchozí poloha: Lehněte si na záda, pokrčte kolena, vzít si svou oblíbenou střední přilnavost a zvedněte bodibar sám na rovných ramen. Ruce by měly být vertikální a shell - se nachází těsně nad hrudní kostí.




Zberysya duch potyahnysya pro bodybarom up, tak oddělovat horní části těla z podlahy nebo na lavičkách. Bude to velmi obtížné, ale to je naprosto nepříjemné horní části lisu.




Vraťte se do výchozí polohy, ležící na bodybarom přes prsa. Ruce by měly být úplně narovnal.




Opakujte tento cvik 10-20 krát několik přístupů v závislosti na úrovni jejich vzdělání. Pohyb se pomalu, plynule, bez trhání, to dále zvyšuje zatížení.

Swing ruce a ramena



Už vás nebaví sledovat, jak muži utlačovat pořádnou ránu a pak hraje bicepsy a tricepsy? Není hrozné, místo těžkých vah a vzít módní estetický bodibar odpovídající váhu a tam - udělat stolice.



Výchozí poloha: Položte na šířku nohy rameno od sebe, vzít bodibar obě ruce, drželi se za ruce na sebe. Grip by měla být na šíři ramen. Pokrčte paže tak, aby bodibar byla stisknuta k hrudi.


Nyní - klikněte! Zcela narovnat ruce nahoru. Obtížné? Nic bude oprava v této poloze. Musíte udržovat rovnováhu s těžkou holí nad hlavou, a to dokonale vyvíjí svalová.




Návrat do výchozí polohy.




Poprvé, dělat deset opakování, pak přežily období, kdy krepatury, pomalu přidávejte opakování.



Tyto jednoduché cvičení těsných vaše tělo a dát elastický "m'yastsya", o který je viditelný i zdálky sportovních práv.
Ale pokud v určitém okamžiku máte pocit, že je to příliš snadné, můžete přemýšlet o výcviku pólu to, jediný, na krku, který váží 20 kg štěstí, pružné svaly a dýchat snadné.