Ranní cvičení - soubor cvičení



Každá osoba marně přesvědčit dělat nic, dokud mu nerozumí jejich přízeň nebo výhodu. Například, co by to ranní cvičení. Navíc není třeba nutit dělat to, co jedinec není jistý. Nedůvěra v užitkové sportovním areálu a cvičení jen proto, "tak musí"Rychle se změní na rutiny, není prospěšné pro zdraví.

Proč se mnoho lidí nemůže začít pravidelnou fyzickou aktivitu



Mnozí se snaží dělat ranní cvičení. Ale ne všichni to se stává zvyk. Ještě méně je síla bude pravidelně cvičit, ale slyšel o výhodách cvičení.

Jaké důvody zabránit zaměstnání? Zde jsou nejčastější:
abstraktní a duševní vědomí, že ji "potřebovat" a "užitečný", Současně spřádání a non-zjevné pochybnosti skutečnost, že ranní fyzické postupy nezbytné k němu;
právo duševní postoj k rehabilitaci s využitím domácí cvičení setrvačnosti předchází život - živý bez poplatku za let, a přesto žil;
elementární lenost;
touha spát trochu déle v dopoledních hodinách (protože jsme tak unavení!);
chronický nedostatek času na přípravu ráno před odchodem do práce;

strach z negativních pocitů - dušnost, nepříjemný pocit, zvláště po několika prvních lekcích, když začnou bolet svalů nebo kloubů.
Jak je to možné? Samozřejmě, že v žádném případě by neměli nutit sebe dělat ranní cvičení program, protože to nebude přínosem. Myšlenka každé ráno nabíjení doma nemusí "osvětlené", A vyzvednout týden Následující cvičení jsou nejlepší "fit" v rytmu života jednotlivých dobu a intenzitu fyzické aktivity.

Co se liší od fyzikálních sportů



Sportovní trénink je podmíněno dosažení konkrétního výsledku - dát záznam. Většina předmětů tělesná zátěž neslučitelná se zdravím, což často vede z škody, a to i bez použití stimulanty-drogy.
Tělesná výchova - je trénink s povinným prospěch jejich zdraví. Nabíjení ráno - součást tělesné výchovy. Mírné cvičení pomáhá tělu rychle přeložit do aktivního stavu po spánku urychluje ranní ospalost a letargii, zvyšuje energii, zlepšuje náladu.

Výhody pravidelného cvičení komplexu, že tělo dostane během ranní cvičení, obrovský:
zlepšuje stav srdce a nervů;
Vyčištěné energetické kanály;
posiluje svaly;
Zlepšuje držení těla;
zvyšuje chuť k jídlu;
ustupuje nespavost;
normální hmotnosti.
Ranní cvičení dělá myslet jasnější, což vede při hledání a přijímání správná rozhodnutí provedeny mnohem jednodušší. Rostoucí osobní úspěch a účinnost, se zdá rezervní moc vykonávat všechny koncipován během dne.

Jednoduché způsoby, jak najít čas na cvičení v dopoledních hodinách



Pečlivě zkontrolovat svůj seznam, provádí každé ráno. Vyberte si ty, které mohou být částečně nebo plně převedeny do večera. Například, pokud jste v práci nejíst v jídelně nebo bufet a pokaždé ráno vyplňování sklenici nebo termosku můj oběd ohřát jej v mikrovlnné troubě v průběhu dne, nádoba může být připraven těsně před spaním. Před odchodem z domu bude trvat ji z lednice.
Zbavte se zvyku zalezhuvatysya po probuzení.
Dát poplach po dobu 15 minut předtím, i když toto opatření souvisí se změnou návyků. Změna zvyku se nám nelíbí oh!

Jak koupit zvyku dělat cvičení v dopoledních hodinách



Pokud moudře uvědomil výhodu domácích cvičení, ale pochybuji, zda dost duch, aby jim nést dlouhou dobu, můžete vědomě omezit na konkrétní časový rámec. Řekněme například, že pro sebe: Já se bude zabývat přesně jeden týden.
Po dokončení cvičení na týden, přijmout následující rozhodnutí: pokračovat na fyzický trénink ranní nebo další pobyt, protože to není vaše.
Nejprve je vhodné, aby se a zaznamenat komplexní domácí náboj na papíře. Volba jednoduchých cvičení pro začátečníky, pamatujte, že hned po probuzení neměli trénovat sílu nebo vytrvalost. V podstatě to bylo sportovní hnutí zvýšit průtok krve, dechová cvičení, strečink a flexibility školení.

Poté, co spí lépe dělat hladké pohyby, komplex splnění dopoledne být relativně pomalé a bez náhlých pohybů.
Nabíjení ráno by měl způsobit nárůst síly, ne únavu. V případě, že nahromaděné únava rychle snížit počet opakování, nebo snížení počtu provedených prvků.
Denní ranní cvičení komplex domů trvá pouhých 10 do 15 minuty, což umožňuje místo toho dostávají veselost za den.

Sada cvičení ranní gymnastika pro začátečníky



Při provádění jednoduchých atletické pohyby startovní pozici - šířka nohy ramen, paže svěšené, záda rovně:

Warm up. Chůze na místě po dobu 1 minuty. Dýchejte klidně a svobodně.
Popište kruhu za ruce a zvedněte je nahoru, zatímco stoupající k prstům. V dechu oprášit, dostat se na vaše prsty. Při výdechu, pokles ruku, stát na nohou. Opakujte 5-10 krát.
Dej ruce kolem pasu, otočit hlavu vlevo a vpravo, nakloňte dopředu, dozadu. Pak se obrátí ke skutečné pravé a levé rameno, se snaží dostat každého ucha 5-10 krát.
Levá ruka dát na pás, zvedněte právo. Nakloňte trup doleva. Změna rukou ohybem na pravé straně, 5-10 krát v každém směru.

Místo ruku v ruce a otáčejte trup doleva a doprava jako vrtulník 5-10 krát.
Střapce na opasku, naklánět dopředu a dozadu 5-10 krát.
Držte opěradlo židle (ne židle na kolečkách), max pravou nohou vpřed, vzad, vpravo a vlevo, před ním. Spusťte 5-10 časy pro každou stranu.
Sedněte si na podložku, nohy mírně zředěný rovně. Prsty dosáhnout 5-10 krát.
Ležící na zádech s podřepu, jeden kolena 5-10 krát, aby se pokusili dotknout podlahy vlevo a vpravo od trupu. Kartáče jsou dlaně na zem paralelně k tělu.

Stojan na všech čtyřech, ohýbat zadní oblouk, pak ji ohnout dolů. Snažím se dosáhnout maximální amplitudu. Proveďte domácí trénink 5-10 krát.
Otočte obě ramena dopředu ("vpřed") A zpět ("návrat") 5-10 krát v každém směru.
Kruhový rotace narovnal ramena dopředu a dozadu 5-10 krát.
"Nůžky", Poskytují přímé ruce horizontální pohyby rovnoběžně s podlahou, pak vertikální. Každý typ pohybu provádět 5-10 krát.
Posaďte se 5-10 krát, snaží se odtrhnout podpatky z podlahy. Záda musí být rovná.

Skákání na místě na pravé straně, na levé straně, na obou nohou, provedení 10 skoky každé pozice.
Běh na místě po dobu jedné minuty.
Popište kruhu za ruce a zvedněte je nahoru, zatímco stoupající k prstům. Sestup naklánění trupu dopředu. Na Nadechněte se rukama na výdechu a dolů 5-10 krát.
Po dokončení komplexní domácí cvičení osprchovat.