Pilates




Secret vývoj


Historie historie Pilates začal výsadní směr, který trochu věděl: baletky, gymnasté, sportovci a filmové hvězdy. Ale všechno tajné dříve nebo později se projeví.


Historie


Technika je pojmenována po svém tvůrci. Němec Joseph Hubertus Pilates se narodil v roce 1880 v Německu. Byla to neduživý chlapec, který trpěl jinde křivici a astma všechno. Chtít vyhrát jeho nemoc, neměl následovat obvyklý vzor, ​​a rozhodla vyvinout svůj vlastní systém. Tak se zrodila pilates, jehož nadace mohou vidět prvky jógy a gymnastiky, lyžování, a cirkusu a bojových umění, tance a vzpírání. Ale to není jen druh zdatnosti a cvičebního programu patří směr «Tělo&Mind "(" tělo a mysl "), což znamená, že všechno není tak jednoduché, a má svou vlastní filozofii.




Pilates Principy




Osm hlavní "pilíře":





Relaxační - dříve, než začnete trénink, musíte se uklidnit, uvolnit svaly a zmírnit napětí.




Koncentrace - ve třídě by měl odhodit všechny myšlenky a soustředit se na cvičení. Všechny pohyby je třeba chápat. To znamená, Joseph Pilates, volá jeho techniku ​​"imaginárními ovládání svalů."




Zarovnání - v podstatě kontinuální monitorování držení těla, který, podle tvůrce by měl přinést všechny části těla a svaly ve správné poloze.





Dýchání - je nejen rozvoj "krmení" dýchání. Správné práce nutné stimuluje svaly plic.




Středící - konstantní práci čtyř svalových skupin: příčných břišních svalů, šikmých svalů, svalová leží hluboko, tahání páteře, svalstva pánevního dna. Spolu, oni tvoří přirozenou korzet, který podporuje páteř, zatímco dělá žaludek.




Koordinace - poté, co se zvládl správné dýchání, centrování, průběžnou kontrolu držení těla, vše je integrováno. Provádění cvičení, jeden musí pamatovat celý výše uvedeným. Obtížné? Na první, samozřejmě. Ale dost brzy, pokud v dobré víře soustředit během vyučování, mnozí přijdou automaticky.





Hladké pohyby - všechny pohyby ve Pilates pomalé a přirozené. Pokud máte pocit, bolest, měli byste přestat. Ale pomalost - je klamný snadné, protože v chybám nízké rychlosti více viditelné.




Vytrvalost - konstanta práce svalů a správný vývoj dýchací nevyhnutelně vede k tomu, že vaše nárůst výkonu.






Cvičení


V centru všeho pilates v podstatě založena na dvou hlavních cvičení. Zbytek - variace na téma.
Podvrtnutí. Můžete ležet na zádech, paže natažené podél těla, kolena mírně ohnuté. Nadechněte se. Zvedněte obě nohy tak, že kolena byly zaslány na hrudi. Uchopte nohu přes kotník. Při výdechu, zatáhněte vaše kolena k hrudníku, hlavy a ramena vytáhnout z kolena. Pro inspiraci: Nechť nohy a vytáhněte je na horu. Vraťte se do výchozí polohy, kdy jsou chodidla na podlaze. Opakujte 6-8 krát, se zaměřením na dech.

Rocking. Posaďte se na podložce, záda rovně, tip vytáhl nahoru. Nohy mírně ohnuté, bez tlaku na podlaze. Ruce uchopte vnější strany stehen, břicho natažený. Kulatý zádech a lehnout si na podložce obratel od obratle. Předseda nesmí zaprokydыvatsya. Pomalu rocku. Spusťte pohyb zpět do výchozí polohy převzetí. Opakujte 5-6 krát bez přestávek.


Spolu


Pilates posiluje svaly stabilizátory, zlepšuje držení těla, tento způsob je určen pro ty, kteří utrpěli poranění míchy. Kromě toho, tento soubor cvičení vyvíjí koordinaci, zlepšuje pružnost, učí elegantně a krásně pohybovat. Pohyby Pilates jemně protáhnout svaly. Navíc, práce zahrnovala velmi hluboký skupiny svalů, které hrají roli při formování krásné postavy (například při tréninku stiskněte je v neustálém napětí). Dýchání, že učit se ve třídě, zlepšuje průtok krve v celém těle. A slibuje, že do konce lekci se díváte na svět optimisticky. Aby však bylo možné testovat tento, zkuste mít nejvíce