Zlaté tipy pro úspěšnou fitness




Najít "správný" jeden fitness


Přítel, se kterým budete trénovat spolu, bude velkým podnětem pro udržení motivace. Ale mnohem důležitější najít někoho, kdo vás bude inspirovat, není překážkou. Tak, aby seznam všech vašich přátel, kteří milují hrát sport, a zjistit, které z nich splňuje tato kritéria. Může váš kámoš věnovat čas, aby zajistily, že vaše společná školení se konala pravidelně? Podporuje muž vaše cíle? A konečně, pokud váš přítel bude schopen vykonávat spolu s vámi, nebo dokonce tlačit své úspěchy na nové cíle? Pokud máte někoho, kdo splňuje všechna tři kritéria, Požádat o pomoc tohoto muže.




Zbavte se bolesti ve svalech


Po vyčerpávajícím tréninku můžete cítit bolest a napětí ve svalech přepracované. Ale s taková bolest mohla zvládnout, přičemž si studenou sprchu nebo vanu na krátkou dobu. Teplota vody by měla být 10 až 12 stupňů (možná budete muset hodit pár kostek ledu do vody bylo dost chladno). Ne nutně zcela ponořen do vody. Například, pokud jste po tréninku bolest lýtkové svaly, nižší nohy ve studené vodě po dobu 10-15 minut. Mnoho profesionálních sportovců používají tento trik ke snížení bolesti svalů po cvičení.




Koupit pohodlné sportovní obuv


Váš Základním pravidlem by mělo být následující: Nikdy nekupujte boty, které způsobuje nepohodlí v nohách! Vaše boty by měly od prvního kroku, způsobují pocit pohodlí. Vzhledem k tomu, nohy bobtnat, a dokonce zvýšit v množství, které by mělo koupit boty v odpoledních hodinách. Také se ujistěte, že nové boty je trochu volného prostoru, takže se můžete pohybovat prsty u nohou, ale nic víc.


Vyberte si dobrou hudbu


Běh s hudbou - skvělý způsob, jak jogging více produktivní (jen se ujistěte, hudba nezněla příliš nahlas - musíte slyšet zvuky kolem vás, jako jsou automobily signály!). Chcete-li vytvořit svůj vlastní hudební sbírku, přemýšlet o tom, jaký druh hudby motivuje vás nejvíce. Například některé profesionální sportovci při cvičení poslouchat symfonické hudby, bude jim inspiraci z tréninku. Ať už jsou vaše hudební vkus, váš playlist by se měl skládat z písní a melodií, které zvednout náladu.



Usnadnění jejich školení


Než půjdete na jog, ujistěte se, že všechny potřebné věci s vámi. Hodiny sledovat čas (nebo GPS-sledovací zařízení trasy) Player vám umožňuje poslouchat hudbu a mobilní telefon, pokud budete potřebovat. Výkon každého tréninku může výrazně zlepšit zařízení jako náramek, který sleduje vaše důležité parametry: srdeční frekvence, krevního tlaku, tělesné teploty, atd V slunečný den nosit sluneční brýle. Ty snižují oslnění, která vám dělá schuryt oči, které nakonec vede k nadměrné svalové napětí krku a ramen. To bude přidána bonus, protože žádný zbytečný stres pomáhá šetřit energii pro běh.



Pít vodu


Pokud jste šel do posilovny, na stadionu nebo jakékoliv jiné sportovní zařízení, ujistěte se, že zůstane aktivní a ne riskovat své zdraví. Elektrolyty, které bohaté sportovní nápoje, mohou být zdrojem zbytečných kalorií. Takže obyčejná pitná voda je nejlepší volba, pokud cvičení netrvá déle než jednu hodinu. Ale pokud příprava trvá déle, nebo v kombinaci s vyšší zatížení, nevzdávejte to na nápoje speciálně určených pro sportovce.



Další vzdělávání


Jak mám vědět, že je čas zvýšit dobu nebo intenzitu tréninku? Obecným pravidlem je, že počet kilometrů vaší každodenní jogging zvýšil 5-10% každý týden.


Boty změna času


I když všichni víme, že běžecké boty by měl být změněn poté, co cestovali určitou vzdálenost (asi 480 - 500 km), stále držet své oblíbené boty. "Oni mi padnou tak dobře! Oni jsou v teple! "To není dobrý nápad. Pod vlivem UV lepidla má tendenci k rozebrat, jako je tomu u jiných materiálů, které tvoří botu. Takže, pokud počet ujetých kilometrů v jednom páru bot, blížící se 240 nebo jste nosil tuto dvojici více než dva roky, koupit nové boty, protože vysoké yyazytsirnist že stará dvojice se již začala zhoršovat. A pokusit se udržet přehled o tom, kolik kilometrů jste byli v určitých boty, i když únavné. Dodržováním těchto tipů, budete zvýšit produktivitu vašeho tréninku a udržet zdraví.



Používejte správné podprsenky


Samozřejmě, pravidelné sportovní podprsenka je ideální pro třídy jógy. Ale když přijde na vážnější zatížení, budete muset nosit tvrdé a těsné džíny. Takže to, co byste měli hledat? Dobrý sportovní podprsenka není stlačovat hrudník, takže při joggingu žebra a bránice efektivněji expandovat. Ale podprsenka pro běh, musí být také montáž. Jen ujistěte se, že pohár je vyroben z vhodných materiálů a hledat popisy štítků, které obsahují termín "prodyšný" a "podpora"



Zmírnit bolest v boku


Pokaždé, když trénovat s větší intenzitou, těsně pod prsa je ostrá bolest. To se nazývá laterální koliky, a mohou být hlavní příčinou nepohodlí, a to zejména proto, že z kolika budete muset dokončit výcvik. Chcete-li zmírnit bolest, zmáčknout pěst a zatlačte ji pod hrudní koš, takže zhluboka nadechl, aniž by rozšíření hrudi a břicha (břišní dýchání). Po 30 sekundách bolesti by se měla stát slabší, takže můžete pokračovat v tréninku.



Ředí školení zábavu


Unavený z eliptických trenažérů nebo denní jog? To znamená, že je čas, aby se zbavit rutiny! Většina zábavné a správná cesta - tanec. Jen se seznam s milovanou zápalné hudbu, přidat hlasitost a tanec. Pro ještě více zábavy, pozvat kamarády. Nejlepší na tom je, že udoskonalyuyuchys zábavu a tanec, spálíte 200 až 600 kalorií za hodinu.


Palivo pro Fitness


Plánování intenzivní trénink zítra? Jezte potraviny, které vám pomohou znovu získat sílu a energii. K snídani, zvolit potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Zkuste celých role zrn nebo sušenky s arašídovou oleji, nebo nízkotučným sýrem. Po tréninku je třeba jíst potraviny, které vám pomohou oživit. Například, jeden nebo dva plátky toastu francouzského s ovocem. Bílkoviny Sacharidy - poměr je ideální pro využití energie, a má bohatou a příjemnou chuť.



Nezanedbávejte ochranu proti slunečnímu záření


Nikdo by tvrdit, že se cvičení venku sportu občas lepší! Ale spolu s tím, jste vystaveni škodlivým UV záření. Chcete-li chránit před různými problémy spojenými s expozicí UV záření, platí kosmetika index SPF 30 nebo vyšší (všimněte si produkty, které jsou označeny jako "vodotěsné"). Použijte balzám na rty s SPF ochranu indexem 15 nebo vyšší, lehkých sportovních hledí a klobouky. A nezapomeňte, že nejvíce škodlivé paprsky slunce od 10 hodin do 4 hodin, a tak se snaží plánovat výcvik před nebo po této době.



Zbavte se podráždění


Pokud jde o oděrek a oděru, to není legrace. Možná zjistíte vyrážku (způsobené vlhkostí a neustálé tření) v nohách, kolem sportovní podprsenka a dokonce i v podpaží. Aby se zabránilo podráždění a zánět nemažte žádnou skvrny na kůži pomocí speciálních nástrojů, které se prodávají v lékárnách. Mokré oblečení také přispívá k podráždění pokožky. Bylo by proto dobré mít po ruce změnu suchého oblečení.
A teď vaším cílem je dosažení, budete krásná, štíhlá postava a ideální postavy hmotnosti ukázat. Nenechte si odpočinout! Přibírání na váze mnohem jednodušší než jejich ztráty.

Nechte mírné cvičení a vyvážená strava bude vaším stálým společníci!