Třídy s činkami doma - řádné školení režimová



Pro udržení kondice na užitečných rad vhodné úrovni s činkami. Náklady na pořízení tohoto druhu sportovních malé, že nezabírají mnoho místa. Odnímatelný model umožňuje nárazovou dávku. Se správným přístupem a pravidelné odborné přípravy nejsou zapotřebí speciální výcvik, zejména pokud jste dal za cíl získat vynikající zdraví a kondici, ne úspěchu olympijský tým. Můžete zapojit do všech - děti, mládež, ženy, důchodce.


Jak se vypořádat s činkami začátečníky


Zpočátku, domácí výcvik by měl být prováděn v režimu a nízkou hmotnost šetřit. Je to jen dvě třídy týdně.
Před zahájením výcviku doma, budete muset vybrat tu správnou váhu. Činky by neměla být ani příliš těžké, ani příliš lehké.
Výhody příliš těžké málo, protože tam je rychlý únavu a zvyšuje riziko zranění.
Ve velmi nízké hmotnosti pokroku ve třídě půjde velmi pomalu, vystoupí mnoho opakování.

Nováčci lepší zvolit model, skládací, to snadno nastavit požadovanou váhu. Výchozí závaží musí být v záběru s malým množstvím pohybu postupně zvládnutí nový a vyšší počet opakování.
Optimální trénink doma, musí být takové, aby svaly cítil značnou zátěž při provádění 10-15 opakování každého cvičení.
Pokud nízkou úroveň kondice, je začít se zabývat hmotnosti 1 kg nebo více. V každém případě, dostatek činky o hmotnosti až 10 kg.

Jak trénovat s hmotností


Chcete-li zahájit přípravu požadovanou po krátkém zahřátí. Předehřívání svaly pružnější, což snižuje riziko různých druhů poranění.
Při provádění cvičení překonat hmotnosti činky prováděné na výdechu. Například, když se ruce povstanou pod zatížením, výdechu. Inspirace provádí zpětný pohyb.
Pro větší účinnosti cvičení s činkami užitečné v kombinaci s anaerobní cvičení, které vyžadují intenzivní dechy. To může být běh, rychlá chůze, jízda na kole, aerobik. Střídání cvičení a dechových cvičení efektivně spalovat vrstvu tuku, takže svalové úlevu.

Během výuky důležité, aby pravidelně zvýšit intenzitu tréninku. Především, nedělejte to příliš brzy a značnou váhu. To je dost, aby zvýšení hmotnosti jednou za měsíc. Jak mnohem těžší to musí být činka, stanovena individuálně a krok přibývání na váze za předpokladu designu sportovní doplňky.

Jak jíst, Dělat závaží



Je-li cílem je najít úlevu svaly, budete muset vyhnout potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Tento stavební materiál, který posílí tělo a zvýšit objem svalové hmoty.

Je-li hlavním cílem snížení hmotnosti, by měli jíst více zeleniny a ovoce do těla strávil většinu tuku nahromaděné v tkáních.

Jak sledovat sportovní výkon


Je nutné mít blog, je nutné sledovat měsíc-end úspěch a neúspěch. To by mělo zaznamenat:
vyrobený během tréninkových cvičení, udávající počet opakování;
Údaje o zdraví.
Před každou relaci je užitečná pro měření krevního tlaku. Po tréninku, dvě hodiny, měla by být znovu zamýšlel vykonat a přivést ji do deníku.

Po každém cvičení k měření srdečního tepu, opatření puls:
Pokud se po několika minutách zmíněný poměr bude stejná jako bezprostředně po cvičení s činky, signál, aby se snížilo zatížení;
v případě, že pulz rychle obnovit k přirozené hodnotě, což naznačuje nízkou intenzitou sportovní zátěži, ze které malý přínos.
Důkladnost a pečlivost pomůže-li to nezbytné k analýze pokroku a přizpůsobit výuku loading.

Proč je to důležité postupné zvyšování zátěže


Hlavní věc, ve třídě s činkami - konstantní náladu požadovaného výsledku. Praktikování optimálně doma, to není vyzkoušet a ne příliš líto časem samy stanou se nápadné pozitivní změny budou svaly, zlepšení držení těla, stát se zdravý spánek, kde bude síla.
To by mělo opět varoval před příliš rychlým nárůstem hmotnosti činky. Výhodou je to nestačí, navíc je zde riziko, hodit školení z pravidelného únavy.