Cvičení pro páteře doma na správné držení těla a zdravé zpět


Zpět ve dnech člověka a jeho páteři jsou téměř v neustálém napětí. Proto je bolest zad, nepohodlí a tíže v páteři.
Tělesné cvičení pomáhá protáhnout meziobratlové chrupavky tím, že stimuluje jejich jídlo a dodává kyslík, což vede k následné bolesti svalů a kloubů, zlepšuje držení těla a regulované celkové zdraví.

Obsah

Cvičení pro páteře




Doporučení



Cvičení pro páteře




Cvičení pro protažení start páteře s relaxaci zádových svalů. Chcete-li to provést, můžete vykoupat v teplé vodě, po kterém brousit zpět ručník nebo teplou tekoucí zpět na místo (patnáct-dvacetminuty). Pak pokračujte přímo k zaměstnání, že je možné provádět doma.











Postavte se před otevřenými dveřmi (po upevnění) a uhvatys rukou na horní hraně. Pokrčte kolena a visí na něm - s paže by měly být rovné. Zůstaňte v této poloze po dobu alespoň 1 minutu. Pak perepochyn 10 minut a pak opakujte 2-3 krát.




Sedněte si na zem a vytáhněte jednu nohu před sebou, a další ohyb v koleni, vidstavyvshy mírně na stranu. Nahylysya natáhnout nohy a pokusit se dostat své ruce na nohy. Kompletní svahy 10 krát na každé straně.





V poloze na zádech, vytáhněte ruce podél těla a nohy mírně ohýbat. Utáhněte vaše břišní svaly (musí být pevná), aniž držení dech. Opakujte 10-15 krát.




Ležící na zádech, zvedněte horní polovinu těla, držet nohama na podlaze. Toto ustanovení Mějte po dobu 10 sekund, pak se pomalu vrátit do výchozí polohy. Opakujte 10-15 krát.




Ležící na zádech, táhněte ruce rovně za hlavu, jako by získat v plném růstu. Tyahnysya na ruce, protažení bederní páteře. Opakujte minimálně 5-7 krát.





Lehněte si na záda a narovnat nohy. Pomalu táhněte ponožky nad nohou, zatímco se dotýká brady hrudní kost. Zdržet v této poloze 10 - 20 sekund a pak to opakovat 2-3 krát.




Ležel na břiše, prohnysya v bederní zpět, s důrazem na rukou. V této poloze, otočte hlavu nejprve doprava, pak doleva rameno. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení 10 krát.




Sedněte si na židli a snížit vaše ruce podél těla. Otočit hlavu na daleko vlevo, pak stejným způsobem na pravé straně. Udělej to dopadá 5-10 krát.





Sedí na židli, ovinul ruce dozadu a pochopit jejich opěradla, zatímco naklonil se mírně dopředu (vidchutysya má Cricka, ale neměli pokoušet). Zatrymaysya v této poloze po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte 5-7 krát.




Do cvičení "z kočky." Chcete-li to provést, stojí na všech čtyřech, jemně vыhny zálohovat. Hlava by měla být snížena, krk uvolněný, oči zaměřené na podlahu. Cvičení je na dech, výdech - záda ohnutá a hlavu vzbudil. Opakujte cvičení 10krát.




Nejlepší jsou protahovací cvičení pro páteř v baru nebo tělocvičně stěny:



Jednoduchá pověsit na břevno za patnáct-dvacetsekunda provádět několikrát denně.




Poluvys (tělo visí v náruči, a nohy nepocházejí z podlahy) provádět 3-4 krát denně v průběhu protahovací cvičení hrudní páteře.




Vis ohnuté nohy - nohy ho lehce odnést zpět polusohny koleno a dělat kroutit nohy v různých směrech a krouživými pohyby.



Ne nutně provádět všechny cvičení ve stejnou dobu - zásoby pro individuální plán tříd a dělat jim v libovolném pořadí vhodném pro vás.

Doporučení






Myslíte protahovací cvičení páteře každý den, nejlépe večer.




Zatížení cvičení se postupně zvyšuje.




Během cvičení nejsou dobyvaysya "tíseň" páteř - spíše pocit mírné natažení svalů, ale ne na symptomy.




Dělat cvičení maximální uvolňuje zádové svaly - Napjaté svaly nedávají pozitivní výsledek.



Cvičení pro protažení páteře účinně kombinovaný s možností koupání. To pomáhá snížit zatížení meziobratlových plotének, relaxovat a zmírnit bolest v zádech a páteře.