Cvičení pro páteře rovnání


Od dětství jsme neúnavně opakuje, jak je důležité správné držení těla. Nicméně, my jsme mnohem pohodlnější sedět v nesprávné poloze, grimasy, skrutyvshys a shrbený. A vzácný člověk vždycky ovládá svůj postoj.
Lidé sedět celé hodiny v posilovně a zoufale bojuje o notoricky známý 90-60-90 základě, ale krásnou postavou je jen správné držení těla.

Co je správné držení těla?




Správné držení těla je poloha těla:

  • hlava mírně zvýšil

  • ramena mírně nasazen jako

  • ostří nepůsobí

  • vyp'yachuyetsya není žaludek více hrudník


  • Pro správné držení těla je nezbytná fyzická aktivita. Níže je řada cvičení zaměřených na posílení různých svalových skupin. Pravidelně provedení tohoto cvičení, budete pracovat na svém držení těla, a tím i na obrázku.

    Cvičení krčních svalů



    Cvičení 1.



  • Posaďte se na podlahu

  • pokrčte kolena a lokty objetí ruce

  • zploštit záda, přinášet s čepelí

  • Zakloňte hlavu a pokusit se vytáhnout krk tak daleko, jak je to možné

  • Sklon musí být provedena na inspiraci

  • Opakujte tento cvik 10krát


  • Cvičení 2.



  • sedět na podlaze zkříženýma nohama - Tato pozice je často nazýván "sedni nohama"

  • uchopte ruce holeně

  • narovnat záda

  • Cvičení provedena pod - 1 otočit hlavu doleva

  • 2-3 vyrábět trhne jak daleko doleva

  • 4 otočit hlavu do původní polohy

  • nadále vykonávat hlavu hned teď nasazení

  • Opakujte 4-6 krát v každém směru


  • Cvičení 3.


    Toto cvičení může být provedeno pro lidi, kteří trpí výraznou osteochondróza krční páteře.


  • stojí na podlaze na kolenou

  • oprytes podlaha s přímými rukama na šířku ramen rozvedený

  • ramena a stehna proto by měly být v úhlu 90 stupňů k podlaze

  • Pohodlně roztashuytesya bez posunutí těžiště ničeho

  • popsat, obvod hlavy, a to od spodní části, pak doleva, zadní a pravý pak změnit směr, takže hlava se neotáčí, že dobře a posilování svalstva

  • Opakujte toto cvičení 3-6 krát v každém směru


  • Cvičení pro rovnání zpět


    Cvičení 1.



  • Lehněte si na zem na břicho

  • ohněte lokty, položte jednu ruku na druhé

  • Dejte si hlavu na mé čelo složil ruce

  • ponožky, by to vytáhnout a umístit pět setkání

  • inhalovat jemně zvedněte horní část těla, a tak šíří ruce na bocích

  • Hlava by měla být v souladu s tělem, neházejte ji zpět

  • pak se vraťte do výchozí polohy

  • Opakujte tento cvik 6-10 krát


  • Cvičení 2.



  • Ležet na podlaze na zádech

  • pokrčte kolena, takže aby vaše paty na bok

  • ruku v ruce, které jsou rozloženy rovnoměrně na podlahu a dal ruce vzhůru

  • bez zvýšení dolní části těla, prohynaytesya hrudník, opíraje se o ruce a hlavou

  • Opakujte toto cvičení 5-8 krát


  • Cvičení 3.



  • podlaha Klekněte

  • ruka tudíž by mělo spočívat na povrchu podlahy, aby jim na šíři ramen

  • boky a šíření rameno-šířka od sebe, musí být v úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze

  • pravá ruka nahoru a vytáhněte dopředu a s ní levou nohu zpět neváhejte a nahoru

  • vrátit se do výchozí polohy

  • udělat to samé s levou rukou a pravou nohou

  • Opakujte toto cvičení 6-8 krát pro každou ruku a nohy


  • Následující cvičení bude mít za následek svalového tonu zad a břicha, a zlepšení mobility hrudní páteře. To vám pomůže vytvořit správné držení těla.

    Cvičení 1.



  • stojící zhluboka se nadechnout

  • vypryamitsya ruce nižší dole a stiskněte tlačítko maso

  • potom zvedněte je a zhluboka se nadechnout

  • mírně shnilý znovu hluboký nádech

  • spodní ramena

  • Lean dopředu a dozadu zaoblené

  • snížit hlavu a ramena

  • zhluboka se nadechnout

  • Opakujte tento cvik 8-10 krát


  • Cvičení 2.



  • stojí na podlaze na kolenou

  • Odpočívat ruce na zem

  • Jen držet hlavu

  • většina z prognózy zpět a Držte tuto pozici po dobu několika sekund

  • vrátit se do výchozí polohy

  • Opakujte toto cvičení 5-7 krát


  • Cvičení 3.



  • Lehněte si na zem na břicho

  • Narovnat ruce a vytáhnout je spolu kufru

  • jemně zvedněte hlavu a nohy současně, snaží se, aby to tak vysoko, jak je to možné

  • hrudník proto by měly být přitisknuté k podlaze

  • Opakujte toto cvičení 5-8 krát


  • Cvičení pro děti shrbený


    Cvičení 1.



  • stojící narovnat záda

  • PUT nohy rameno-šířka oddělený

  • Pokrčte kolena a zvedněte je nahoru

  • položil dlaň na rameno

  • Bred ruku v ruce, a zároveň se snaží snížit maximální lopatky k sobě


  • Cvičení 2.



  • jedno rameno ohybu v loktech a zvedněte, táhnout od vrcholu k BRUSH břitů

  • také další ohyb v lokti, ale měly by dosáhnout čistit čepelí pod

  • Spojte obě ruce na zámku v blízkosti lopatek

  • pak změní majitele místa

  • Můžete si také vzít jakýkoliv malý předmět a během cvičení předat předmět z ruky do ruky za


  • Cvičení 3.



  • Vezměte malou tašku a nalijte 200-300 g soli nebo písku

  • postavit se proti zdi, aby narovnat, a aby tento pytel na hlavu

  • pak jít s tímto tašky do jiné zdi tak, aby se nenechá spadnout

  • mohou obejít židli nebo jakýkoliv jiný objekt s pákou

  • Snažte se sedět a stát se sáčkem, přenést ho na schodech

  • Toto cvičení je velmi užitečné pro přepravu