Cvičení lýtkových svalů je účinná pro ženy fitness


Sen o dokonalé nohy, stejně jako tanečnice zánětlivých latinských tanců? Pak se rychle přijímat doporučení týkající se lýtka trénink svalů pro dívky - snadné se dostat působivý výsledek, pokud jde o vlastním bytě!

Obsah

Efektivní trénink bez břemen




Firemní vzdělávání doma



Efektivní trénink bez břemen




Máte-li vlastní lenost zdůvodnit myšlenku, že suchou svalovou hmotu nemohou pracovat bez výrazného hmotnosti, pak se podívejte zblízka na nohou žen choreografů, tanečníků různých stylů a uměleckých gymnasty - perfektní sochařského reliéfu a nic víc. Ale jen břemeno, které jsou používány - je váha jeho vlastního těla. Zní to působivé?

Nafukujte lýtkové svaly můžete pomoci domů bez dodatečného vybavení. Hlavní věc - je to konzistence, motivace a výkonnost úplnou sadu cviků.
Pokud dáváte přednost zhyroszhyhayuschye trénink doma, nebo se chová neustále bojují s kil, pak máte další skvělou zprávu: jeden z nejlepších a nejúčinnějších způsobů, jak napumpovat dívek lýtkové svaly - je kardio. Jeden milovaný běží, a bude vyhnat tuku a svalové pumpy není horší než mrtvý tah s vážným hmotnosti tyče.



Cvičení doma


1. Jaro










Staňte se na podlaze a začít pomalu vytáhnout paty do maximální výšky;




Dosažení vrcholu ve stejném neuspěchané tempo ponořil pět dolů, ale ne dotýkat podlahy.




Respektujte "jaro" v kampani 3-4 až 30 opakování, nebo dělat vykonávat 100 krát za sebou. Felt zatížení?



2. Sofistikované jaro



Dodržujte obvyklé "jara", ale naplněné lahvemi 15-litrových v každé ruce - to je žádoucí přítěže.





Když se tato zátěž a přestávají být kritické pro vás, začít dělat cvičení pro každou nohu střídavě: první "Jaro", na pravé noze, pak doleva. Podívejte se na rozdíl?



3. Vzestup platforem



Uspořádat alternativní step - dokonalé schodech nebo těžký encyklopedii pro ženy.




Jak se objevil na okraji špičky platforem, nechte pět "viset". Nyní se pomalu šplhat "špičky", do maximální výšky a pak se oddávat zpomalit. Pět tah na podlahu tak nízké, jak umožnit kotník.





Otočte její program domova cvičení 3-4 sady 20 opakování každý.



4. Balerína



Vždycky chtěl najít cvičení pro čerpání svaly v každé situaci? Našel jsi ho. "Baletka" - chůzi na vaše prsty, aby se svaly napumpovat i doma, v kanceláři, i když ve vlaku.




Chůze na nosochkah, držet kolena si byli rovni, a kroky byly malé. Ideální výkon - tlachání.



5. Zvýšení na prstech od vsedě



Toto cvičení musí být Mast-hэvom váš tréninkový program. Pouze z sedu lze zpracovat kambalovydnuyu hluboké svaly, které téměř nikdy zadeystvuesh provádění jiných cvičení.





Sedněte si na židli a narovnejte záda. Dejte tlustou knihu na kolenou nebo postavení dítěte. V této poloze, začne odtrhnout podpatky od podlahy, jasně cítil ponožky.




Proveďte 2-3 sady nejméně 30 krát.




Máme-li opakovat patnácté pocit, že svaly "vypálit" - sestupně váhy (dát na kolenou lehčí knihy). Cvičení je efektivní pouze tehdy, když více opakování.



6. Pistoletyk



Více povědomý všem od školní tělesné výchovy třídy cvičení - dřepy na jedné noze.




Je-li "pistoletyk" je dána poměrně obtížné najít podporu a stanovit možný počet opakování, držet na něco s jednou rukou. Toto mírně snížit účinnost cvičení pro pracující svaly, ale vyhnout se zranění.




7. skákání přes švihadlo



Nevyžadují další vysvětlení - jednoduchý a cenově dostupný způsob, Arsenal boxerů a gymnasty budou napumpovat lýtkové svaly na estetickou úlevou.



Firemní vzdělávání doma



Vážně natsilyvshys úspěch, poskytují optimální uyazyka pro produktivní cvičení. Zde jsou tipy, jak na to:



Vyznachsya lokality - v soukromí vám ušetří zbytečnou pozornost ostatních na tréninku, a soud dům nebo nejbližší parku bude držet kardiotrenuvannya skutečně účinná.





Denní cvičení se vztahuje na zaměstnání v domě: studie svalových skupin - maximálně dvakrát týdně, další dny budou vhodné k čerpání paže, záda a stiskněte tlačítko nebo dělat strečink.




Z tréninku na trénink mění míru stresu. Ale vy velmi dobře a vím, že svaly zvyknout na váze, pokud budete pracovat s ním neustále?




Warm up před cvičením a strečink po moci - stále povinnou součást efektivní trénink.




Podívejte se nejen podle počtu opakování, ale technika - kvalita cvičení.




To znamená, že lýtkové svaly napumpovat snadné - samotnou podstatu Položili ultra-vysokou odolnost. Ale jen si představte, kolik obdivné pohledy budete chytat na sobě, pracoval svaly na nohou! Je to lákavé? Poté práce!