Hurt svaly po cvičení, co dělat



Každý ví, že v případě, že úroveň kondice málo, a to i poté, co nejintenzivnější výcvik čekání bolesti svalů. Je bolestné provádět jednoduché akce spojené s konkrétní cvičení, někdy ani chtít přesunout. Co když se bolavé svaly po tréninku? Za prvé, ne rozčilovat. Brzy bude nepříjemné, a v pravidelných sportech tělo bude v příjemném tónem.

Bolest Příčiny svalů po cvičení



trauma, v tomto případě bolesti nastane okamžitě;

Kyselina mléčná je vytvořena;
Mikroskopická vlákna.
V důsledku přípravy navazuje svalové příliš mnoho kyselinu mléčnou, takže jejich snížení vyplývající nepříjemný pocit.
Pokud dramaticky změnit cvičebního programu, že provedení určitých svalových skupin, zvyšuje intenzitu tréninku, dělat více, než je počet opakování, zvedání závaží velké, dokonce i vyškolení svaly mohou začít bolet. V tomto případě, bolest není způsobena kyseliny mléčné, a mikrorozryvamy svalových vláken.

Bolest se vyskytuje následující den nebo den, dva nebo tři dny ztracené. S zvýšená úroveň kondice zlepšuje schopnost těla odstranit toxiny, které jsou vytvořeny ve svalech, zvyšuje pevnost vlákna.
Ukazuje se, že Mikroskopická vlákna stimulují obranyschopnost organismu, který dělal mnohem více hormonů, jejich akce zmírňuje zánět a urychluje hojení. Průměrné proteinů buňky, je rychlejší, což vedlo ke zvýšení svalové hmoty.

Jak zabránit bolesti svalů po sportu


Je třeba organizovat školení, neumožňuje ublížit svaly. Úsilí je třeba vyslat, aby se minimalizovalo nepříjemný jev.
Ti, kteří už dlouho zabývá fyzickým cvičením nebo sport, víme, že svalové bolesti po cvičení je často spojován s peretrenirovannostyu. Vzhled bolesti v přítomnosti sportovních zkušenostních bodů na nedostatek času, aby bylo zajištěno, že tělo bylo obnoveno svalových vláken poškozených během předchozích relací. Když dojde k přetrénování při eliminaci zánět svalů a léčení vlákno, které jsou uvedeny dodatečnou zátěž, což způsobuje nové microtrauma, atd

Každý trénink by měl ukončit tzv zpoždění. Jedná se o různé sportovní hnutí, podobně jako warm-up, ale provedené pro jiné účely. Užitečné walking, jogging lehké, jednoduché cvičení pro flexibilitu nebo protahování. Tyto jednoduché cvičení urychlit odstraňování svalových tvořil produktů rozkladu.

Jak trénovat


Před vystavit tělo fyzickou aktivitu, je třeba zahřát správně. Chcete-li svaly se rychle zahřeje, je vřele oblečený.
Každé cvičení by mělo být provedeno s určitým náladu. Musíme jasně vidět cíl. V opačném případě, tělesná výchova nebo sportovní transformován do souboru mechanického úsilí zvedat závaží, nebo svůj vlastní tělesné hmotnosti, které dávají únavu.

Pro urychlení stažení těchto produktů rozpadu, což způsobuje bolest, měli byste pít dostatečné množství čisté vody. Je také potřeba voda k vyrovnání vodního útvaru pocení, což zvyšuje během cvičení.

Co když bolavé svaly po náročném tréninku


Je-li bolest je dost silný na návštěvu lázeň nebo saunu.
Tato bannyj nelíbí teplo nebo kontraindikována, může si horkou koupel s mořskou solí. Jako výsledek léčby aktivuje metabolismus a eliminace nepohodlí se stane mnohem rychleji.

Aby nedošlo k trpět svalové bolesti, můžete požádat lékárnu na konkrétní protizánětlivým analgetické náplasti.
Princip patchů od různých výrobců podobně. Oni mají analgetický a protizánětlivý účinek, stimulují krevní oběh.
Náplast se doporučuje použít v noci, u pacientů nakleyivshy svalů večer. Záplaty účinně zmírnit svalovou únavu, bolest, a mohou být také použity v podvrtnutí, vykloubení, pohmožděniny a omrzlin.